Kako povećati visinu: 6 čimbenika

Što možete i ne možete kontrolirati

Nekoliko čimbenika doprinosi ukupnoj visini. Smatra se da genetički faktori čine 60 do 80 posto vaše konačne visine. Određeni okolišni čimbenici, poput prehrane i vježbanja, obično predstavljaju preostali postotak.

Između dobi 1 i puberteta, većina ljudi dobiva oko 2 inča u visinu svake godine. Jednom kad pubertet hits, možete rasti po stopi od 4 inča godišnje. Međutim, svatko raste na drugačiji način.

Za djevojčice, ovaj šum rasta tipično počinje u ranim tinejdžerskim godinama. Dječaci možda ne doživljavaju ovo iznenadno povećanje visine do kraja njihovih tinejdžera.

Općenito ćete prestati uzdizati nakon što prođete kroz pubertet. To znači da kao odrasla osoba vjerojatno nećete povećati visinu.

Međutim, postoje određene stvari koje možete učiniti tijekom adolescencije kako biste osigurali da maksimalno povećate svoj potencijal za rast. Te bi trebao nastaviti ove kao odrasle osobe za promicanje opće dobro i zadržati svoju visinu.

1. Jedite uravnoteženu ishranu

Tijekom vašeg uzrastnog razdoblja ključno je da dobijete sve hranjive tvari potrebne za vaše tijelo.

Vaša prehrana treba sadržavati:

• svježe voće
• svježe povrće
• cjelovite žitarice
• bjelančevine
• mliječni

trebali biste ograničiti ili izbjeći hranu koja sadrži:

• šećer
• trans masti
• zasićene masti

Ako je temeljno zdravstveno stanje, ili starija dob, uzrokuje smanjenje vaše visine utječući na vašu gustoću kostiju, povećavajući unos kalcija. Često se preporučuje da žene iznad 50 godina i muškarci stariji od 70 godina konzumiraju 1, 200 miligrama (mg) kalcija dnevno.

Vitamin D također promiče zdravlje kostiju. Zajednički izvori vitamina D uključuju tune, utvrđeno mlijeko i žumanjake. Ako ne dobivate dovoljno vitamina D u svojoj prehrani, obratite se svom liječniku o tome da uzimate dodatak kako biste zadovoljili svoj preporučeni dnevni iznos.

Saznajte više: Uravnotežena prehrana

2. Koristite dodatke s oprezom

Postoji samo nekoliko slučajeva gdje dodatak može biti prikladan za povećanje visine djece i smanjenje borbe kod starijih osoba.

ako imate stanje koje utječe na proizvodnju hormona rasta ljudskog hormona rasta (HGH), vaš liječnik može preporučiti dodatak koji sadrži sintetički HGH.

Dodatno, starije osobe mogu poželjeti uzimati vitamin D ili dodatke kalcijem kako bi se smanjio rizik od osteoporoze. 999> U svim ostalim slučajevima trebali biste izbjegavati dodatke s obećanjima o visini. Nakon što se ploče za razvod stapaju zajedno, nema šanse da povećate svoju visinu, bez obzira na to što oglašavački dodatak oglašava.

3. Dobivanje odgovarajuće količine sna

Povremeno skimping na spavanje neće dugoročno utjecati na vašu visinu. Ali ako tijekom adolescencije redovito satete manje od preporučene količine, to može dovesti do komplikacija.

To je zato što vaše tijelo oslobađa HGH dok spavate. Proizvodnja ovog hormona i drugih svibanj dolje dolje ako ne dobivate dovoljno zatvoriti oko.

Predlaže se da:

novorođenčadi do 3 mjeseca dobivaju svaki dan 14-17 sati spavanja

• dojenčadi dobi 3-11 mjeseci dobivaju 12-17 sati
• dojenčadi dobi 1-2 godine 11-14 sati
• djeca mlađa od 3-5 godina dobivaju 10-13 sati
• djeca dobi 6-13 dobivaju 9 do 11 sati
• tinejdžeri dobi 14-17 dobiju osam do 10 sati
• odrasli dobi od 18 do 64 godine dobivaju sedam do devet sati
• starije osobe starije od 65 godina i starije imaju sedam do osam sati
• Dobivanje dodatnog sna može čak povećati proizvodnju HGH, pa nastavite i uzmite tu snagu.

4. Ostanite aktivni

Redovita vježba ima mnoge prednosti. Ojačava vaše mišiće i kosti, pomaže vam da zadržite zdravu tjelesnu težinu i promovira proizvodnju HGH-a.

Djeca u školi trebaju dobiti barem jedan sat vježbanja dnevno. Tijekom tog vremena trebali bi se usredotočiti na:

vježbe za izgradnju čvrstoća, kao što su sklekovi ili situps

• vježbe fleksibilnosti, kao što su yoga
• aerobne aktivnosti, kao što su igranje oznake, konopac za skakanje ili biciklizam
• Vježbanje kao odrasla osoba također ima prednosti. Osim što vam pomaže u održavanju cjelokupnog zdravlja, to također može pomoći u smanjenju rizika od osteoporoze. Ovo stanje događa se kad kosti postanu slabe ili krhke, što rezultira gubitkom gustoće kostiju. To može uzrokovati "smanjivanje". "

Da biste smanjili rizik, pokušajte se hodati, igrati tenis ili vježbati jogu nekoliko puta tjedno.

5. Praksa dobrog držanja

Loše držanje može učiniti da izgledate kraće nego što jeste. I s vremenom, slumping ili slouching također može utjecati na vašu stvarnu visinu.

Vaša leđa bi trebala curiti prirodno na tri mjesta. Ako se redovito srušite ili pomaknete, ove se krivulje mogu pomaknuti kako bi prilagodile vaš novi stav. To može uzrokovati bol u vratu i leđima.

Bit ćete svjesni kako stojite, sjedite i spavate ključnim. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako možete uključiti ergonomiju u vašu dnevnu rutinu. Ovisno o vašim potrebama, stojeći stol ili jastuk s memorijskom pjenom mogu biti sve što je potrebno da biste ispravili držanje.

Također možete vježbati vježbe za poboljšanje tjelesne aktivnosti tijekom vremena. Ako niste sigurni gdje početi, obratite se svom liječniku. Oni mogu pomoći u razvijanju vježbe koja je prava stvar za vas.

6. Koristite yogu kako biste povećali svoju visinu

Ako ciljane vježbe držanja tijela nisu vaša stvar, isprobajte yogu. Ova praksa cijelog tijela može ojačati vaše mišiće, poravnati vaše tijelo i pomoći vašem držanju. Ovo će vam pomoći da stojite jače.

Možete vježbati yogu u udobnosti vlastitog doma ili grupnog okruženja u lokalnoj teretani ili studiju. Ako niste sigurni gdje početi, potražite početnu jogu na YouTubeu.

Neke popularne pozicije za poboljšanje držanja tijela uključuju:

Planinski položaj

• Cobra Pose
• Dječji položaj
• Warrior II Pose
• Dno crta

U većini slučajeva, dok ste završili s pubertetom.Iako postoje stvari koje možete poduzeti da biste zadržali ovu visinu tijekom odrasle dobi, vaši su dani dulje iza vas.

Članak Resources

Resursi članka

Bishop, S. (2010, 24. rujna). Visina djeteta u dobi od 2 godine može predvidjeti visinu odrasle osobe. Dobavljeno iz // newsnetwork. Klinika Mayo. org / rasprava / dijete-visina u dobi-2-može predvidjeti-visina odraslih /

• Osjećaj previsok ili prekratak. (2016., rujan). Dobavljeno iz // kidshealth. org / hr / djeca / moje visine. html #
• Hanley, K. (2012, 24. travnja). Ravna istina: Kako poboljšati svoje držanje. Dobavljeno iz // www. clevelandclinicwellness. com / tijelo / StrongerMuscles / stranica / kako-poboljšali-svoj-stav. aspx
• Zdrava prehrana. (2014. svibnja). Dobavljeno iz // kidshealth. org / hr / roditelji / navike. html #
• Hoecker, J.L. (2017, 11. veljače). Koji je najbolji način predviđanja dječje visine odrasle osobe? Dobavljeno iz // www. Klinika Mayo. org / zdravi stil života / dječji zdravstveni / stručni odgovori / dječji rast / faq-20057990
• Koliko san treba djeci i djeci? (d.). Preuzeto s // sleepfoundation. org / prekomjerno spavanje / sadržaj / kako-koliko-spavati-to-bebe-i-djeca-potreba
• Djeca i vježbe. (2016., prosinac). Dobavljeno iz // kidshealth. org / hr / roditelji / vježbe. html #
• Lai, C-Q. (2006., 11. prosinca). Koliko je ljudske visine genetski i koliko je zbog prehrane? Dobavljeno iz // www. scientificamerican. com / article / kako-puno-od-čovjek-visina /
• Mayo Klinika Osoblje. (2015., 24. studenog). Starenje: Što očekivati. Dobavljeno iz // www. Klinika Mayo. org / zdravi stil života / zdravi starenje / dubina / starenje / art-20046070
• Osoblje Mayo Clinic. (2016., 16. siječnja). Prehrana za djecu: Smjernice za zdravu prehranu. Dobavljeno iz // www. Klinika Mayo. org / zdravi stil života / dječji zdravlje / dubina / nutricionizam za djecu / art-20049335
• Slide show: Spriječite bol u leđima s dobrim položajem. (2016., 22. travnja). Dobavljeno iz // www. Klinika Mayo. org / zdravi životni stil / odrasle zdravlje / multimedija / back-bol / SLS-20076817? s = 1
• Savjeti za održavanje dobrog držanja. (d.). Preuzeto s // acatoday. org / content / posture-power-how-to-correct-your-body alignment
• Joga predstavlja za bolji stav. (d.). Dobavljeno iz // www. artofliving. org / us-en / yoga / yoga-prednosti / yoga-postavlja-za-dobro držanje
• Rast vašeg djeteta. (2017. siječanj). Dobavljeno iz // kidshealth. org / en / roditelji / Childs-rast. html #
• Je li ovaj članak bio koristan? Da Ne

Koliko je to bilo korisno?

Kako možemo poboljšati?

✖ Odaberite jedno od sljedećeg:

Ovaj članak je promijenio moj život!

• Ovaj je članak bio informativan.
• Ovaj članak sadrži netočne podatke.
• Ovaj članak nema podatke koje tražim.
• Imam medicinsko pitanje.
• Promijeni

Nećemo dijeliti vašu adresu e-pošte. Pravila o privatnosti. Sve informacije koje nam dajete putem ove web stranice mogu nas staviti na poslužitelje koji se nalaze u zemljama izvan EU. Ako se ne slažete s takvim položajem, nemojte davati informacije.

Nismo u mogućnosti ponuditi osobne savjete o zdravlju, ali smo se udružili s pouzdanim pružateljem za telemediciju Amwell, koji vas može povezati s liječnikom. Pokušajte Amwell telehealth za $ 1 pomoću šifre HEALTHLINE.

Koristi šifru HEALTHLINESprijam moj savjet za $ 1Ako se suočavate s hitnim slučajevima, odmah nazovite lokalne hitne službe ili posjetite najbližu hitnu službu ili hitnu službu za njegu.

Žao nam je, došlo je do pogreške.

Trenutačno ne možemo prikupljati vaše povratne informacije. Međutim, vaša je povratna informacija važno za nas. Molimo pokušajte ponovo kasnije.

Cijenimo vaše korisne povratne informacije!

Budimo prijatelji - pridružite se našoj Facebook zajednici.

Hvala vam na korisnom prijedlogu.

Podijelit ćemo vaš odgovor s našim timom medicinskih pregleda koji će ažurirati sve netočne informacije u članku.

Hvala što ste podijelili svoje povratne informacije.

Žao nam je što ste nezadovoljni onim što ste pročitali. Vaši prijedlozi pomoći će nam poboljšati ovaj članak.

Dodajte komentar

Podijelite

• Tweet
• Pinterest

• 

  Reddit
• Email
• Ispis
• Podijelite
• Pročitajte sljedeće

  • 

Više »

Pročitajte više» Dodajte komentar ()

Advertisement