ŽEleći voditi jači, zdraviji život? Prijavite se za našu Wellness Wire newsletter za sve vrste prehrane, fitnessa i wellness mudrosti.
Sadržaj:
- 1. Koristite stepenice što je više moguće
- 2. Park dalje
- 3. Stanite, nemojte sjediti
- 4. Nosite težine
- 5. Napravite raspored
- 6. Dovedite prijatelja (čovjeka ili krznene)
- 7. Seks
- 8. Nabavite te milje u
- 9. Ples
- Odstupnica
Podcjenjujemo koliko malo mi se krećemo.
Prema analizi prikupljenom 2011, jedna od svakih pet odraslih osoba diljem svijeta fizički je neaktivna. Ta se učestalost povećava u bogatijim i razvijenijim zemljama, kao i među ženama i starijim osobama. Godine 2002. Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da je gotovo 2 milijuna smrti godišnje uzrokovano fizičkom neaktivnošću.
Bottom line: Ironično je kako je naše društvo fizički neaktivno unatoč činjenici da smo uvijek "u pokretu". "
Ako su razina kolesterola visoka, vaš liječnik vjerojatno preporučuje da dobijete redovitu tjelovježbu ako to već niste učinili. Ali kada je riječ o vježbanju, najveća prepreka uključuje pronalaženje strategija za uključivanje pokreta u svakodnevni život. Evo devet savjeta koji će vam pomoći prilagoditi vježbe u vašoj već zauzetoj rutini.
1. Koristite stepenice što je više moguće
Penjanje je povezano s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući jačanje mišića, poboljšanje sastava tijela i poboljšanje lipoproteina niske gustoće (LDL) kolesterola.
I pogodno je - penjanje stepenicama ne zahtijeva posebnu opremu i lako se može uključiti u vašu dnevnu rutinu. To uključuje izradu malih izbora kao što su uzimanje stepenica umjesto dizala dok su na poslu ili u trgovačkom centru.
2. Park dalje
Postoje brojne zdravstvene pogodnosti za hodanje. Pomaže u smanjenju:
- krvnog tlaka
- tjelesne masti
- ukupni kolesterol
- simptomi depresije
- rizik od demencije
Na primjer, parkiranje automobila na kraju dijela koji je najudaljeniji od vašeg odredišta jedan je od načina da uklopite nekoliko dodatnih koraka u svoj dan.
3. Stanite, nemojte sjediti
Zahvaljujući tehnologiji i suvremenom načinu života, provodimo više vremena sjedenja i manje vremena. Međutim, produljeno razdoblje neprekinutog sjedenja može povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara i pretilosti.
Razmislite o promjeni s tradicionalnog radnog stola na vašem poslu do pisaćeg stola, podesivog na visinu. To će vam omogućiti da promijenite držanje tijela od sjedenja do stajanja tijekom dana. Također je vjerojatnije da će promicati stalno ponašanje i dati potencijalne zdravstvene beneficije.
4. Nosite težine
Ako ste prilično nepokretni tijekom prosječnog radnog dana, uzimajući u obzir težine gležnja od 1 do 2 funte da biste povećali otpornost i pojačali mišiće.
5. Napravite raspored
Vjerojatnije ćete se vježbati ako izradite redoviti raspored kako biste postali dio vašeg dana.Razmislite o postavljanju alarma koji vas podsjeća na vježbu, čak i za samo nekoliko situpa dnevno.
6. Dovedite prijatelja (čovjeka ili krznene)
Vi ste više vjerojatno da ćete ispuniti svoje ciljeve vježbanja ako uključite prijatelja. Bilo da se radi sa svojim psom ili jednostavno odlazi na šetnju s kolegom na posao nekoliko minuta, vježbanje s partnerom odličan je način da se osjećate društvenima i da se kretate.
7. Seks
Tijekom seksa povećava se potrošnja energije i zahtjevi za kisikom, s maksimalnim razinama postignutim tijekom orgazma.
Pored fizioloških promjena koje se događaju tijekom seksa, fizički dodir dovodi do oslobađanja određenih korisnih hormona kao što je oksitocin, za koje je pokazano da imaju antidepresivna svojstva kod ispitivanja životinja.
I samo mislim - težnja za seksom čak jednom tjedno tijekom 20 godina bila bi jednaka više od tisuću prilika za vježbanje!
8. Nabavite te milje u
Korištenje trake za trčanje tijekom gledanja filma ili omiljenog tjednog televizijskog showa odličan je način da premjestite svoje tijelo i sagorijevate kalorije dok radite inače stacionarnu aktivnost.
Ako pješačenje na treadmill nije vaše pekmez, stacionarni bicikl ili veslanje može biti odličan način vježbanja kada gledate TV.
9. Ples
Trebate samo nekoliko minuta od dana da uključite svoju omiljenu pjesmu i plesati, plesati, plesati! Neka su istraživanja pokazala da plesom, starije osobe mogu poboljšati aerobnu snagu, ravnotežu, fleksibilnost i izdržljivost donjeg dijela tijela.
Odstupnica
Kao što vidite, moguće je uključiti vježbu na male načine tijekom dana. Potrebno je malo kreativnosti i motivacije, ali prednosti će govoriti za sebe!
Priyanka Wali, MD, je liječnik internog liječnika s certifikatom koji se može naći na Twitteru @WaliPriyanka
