Koliko dugo je potrebno za snižavanje kolesterola?
Sadržaj:
- Što je kolesterol?
- Ukupni kolesterol
- Kako biste smanjili LDL kolesterol, smanjite zasićene masnoće u prehrani i povećajte dijetalnu vlakna. Zasićene masti povećavaju proizvodnju LDL kolesterola u tijelu. Dr. Gianos kaže kako će zasićene masnoće smanjiti na manje od 10 grama dnevno, a pojesti 30 grama vlakana dnevno, od čega 10 grama treba biti netopivo vlakno.
Razina kolesterola izravno je povezana sa zdravljem vašeg srca, zbog čega je važno osigurati da su u zdravom rasponu. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), 73.5 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama ima visoke razine lipoproteina niske gustoće (LDL) ili "lošeg" kolesterola, a osobe s visokim LDL kolesterolom su dvostruko rizik za bolesti srca.
Što je kolesterol?
Kolesterol je voskasta, masna tvar koja se nalazi u vašem tijelu i koja putuje kroz krvotok. Vaše tijelo treba određenu količinu kako bi ispravno funkcioniralo, ali proizvodi sve što mu treba kolesterol. Kolesterol putuje kroz vaše tijelo s lipoproteinima, koji su topljivi proteini koji prevoze masti kroz tijelo.
LDL, "loš" kolesterol, nosi kolesterol u tkiva i krvne žile vašeg tijela. Ako vaše tijelo ima previše LDL-a, to će polagati višak duž zidova vaših krvnih žila, što dovodi do rizika od srčanog ili moždanog udara.
Trigliceridi su druga vrsta masti koja se može nakupiti u vašem tijelu. Visoka razina triglicerida u kombinaciji s niskom razinom HDL kolesterola također povećava rizik od srčanih bolesti.Ukupni kolesterol
Dobro:
199 miligrama po decilitru (mg / dL) ili niže Granica:
200 do 239 mg / dL Visoka:
240 mg / dL ili više LDL
Dobro:
100 mg / dL ili niža Granica:
130 do 159 mg / dL Visoka:
160 mg / dL ili više <999 Niska:
39 mg / dL ili niža
Trigliceridi Dobra:
149 mg / dL ili niža 60 mg / dL ili više
> Granica:
150 do 199 mg / dL Visoka:
200 mg / dL ili viša Možete imati visoki kolesterol i ne znate. Zato je važno redovito provjeravati. Američka udruga za srce preporučuje da svaka odrasla osoba kontrolira kolesterol svaka četiri do šest godina počevši od 20 godina.
Promjene načina života Izrada zdravog načina života promjena je jedan od najvažnijih načina snižavanja kolesterola. Prema riječima dr. Eugenia Gianos, kardiologa u NYU Langone Medical Center, možete smanjiti razinu kolesterola do 20 posto putem dijetnih i životnih promjena sami, ali to može varirati ovisno o osobi."Dajemo pacijentima tri mjeseca da vidimo kakvi se efekti pojavljuju s prehrambenim promjenama", kaže ona. Dr. Nieca Goldberg, medicinska direktorica centra za zdravlje žene Joan H. Tisch u Medicinskom centru NYON Langone, kaže da može potrajati između tri i šest mjeseci kako bi se vidjeli niži LDL brojevi putem pravedne prehrane i vježbe, ističući da je potrebno više vremena vidjeti promjene u žena nego muškaraca.
Dijeta
Kako biste smanjili LDL kolesterol, smanjite zasićene masnoće u prehrani i povećajte dijetalnu vlakna. Zasićene masti povećavaju proizvodnju LDL kolesterola u tijelu. Dr. Gianos kaže kako će zasićene masnoće smanjiti na manje od 10 grama dnevno, a pojesti 30 grama vlakana dnevno, od čega 10 grama treba biti netopivo vlakno.
Oba liječnika kažu da biljna dijeta može pomoći u snižavanju kolesterola i poboljšanju cjelokupnog zdravlja srca. Preporučuju DASH dijetu i mediteransku prehranu, jer ističu visoku razinu vlakana i zdrave masti.
DASH dijeta uključuje:
puno voća, povrća, cjelovitih žitarica
masnih ili mršavih masti
mršavih bjelančevina (kao što su riba, perad, grah)
zdrave masti (npr.
- Mediteranska dijeta uključuje:
- puno voća, povrća, cjelovitih žitarica
- zdrave masti poput orašastih plodova i maslinovog ulja umjesto nezdravih masti poput maslaca
- ograničene soli (zamjenjujući biljke i začine umjesto)
- uglavnom riba i perad za bjelančevine, s crvenim mesom umjereno (nekoliko puta mjesečno)
Dr. Goldberg objašnjava da gleda pacijenta kao pojedinca i pokušava shvatiti zašto je njihov visoki kolesterol. Kaže da su mnogi pacijenti zauzeti i često jedu brze obroke. U tom slučaju, dr. Goldberg preporučuje da se ljudi usredotoče na uklanjanje procesirane hrane i rafiniranih ugljikohidrata.
- Vježba
- Nije fizički aktivan može doprinijeti višim razinama LDL i nižim razinama HDL. Aerobna tjelovježba pomaže vašem tijelu povećati razine HDL-a, što je važno za vas štiti od bolesti srca.
- "Vježba je ključna. Vježba ima kardiovaskularne prednosti uz dodatak mršavljenja. Za gubitak težine, preporučujemo 60 minuta umjerene kardioje dnevno ", kaže dr. Gianos.
- Aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla, plesa, vrtlarenja, plivanja, trčanja i aerobika, sve će vam dati kardio pogodnosti.
Gledajući naprijed
"Ako ćete koristiti svoj stil života za snižavanje kolesterola, morate to redovito raditi. Ne možete to učiniti samo nekoliko mjeseci, a zatim prestati ", kaže dr. Goldberg. Ona također ističe: "Neki ljudi su genetski programirani da naprave više kolesterola od ostalih. Dijeta i vježba možda neće biti dovoljna za ove ljude na temelju razine kolesterola i globalnog rizika za bolesti srca. "
Međutim, i Dr. Gianos i Dr. Goldberg slažu se da dok neki ljudi trebaju lijekove, to nije zamjena za zdrav životni stil promjena. Dva elementa rade zajedno kako bi vas zaštitili.
