Paleo Trudnoća: Rizici odlaska paleo tijekom trudnoće
Sadržaj:
- Rizici prehrane paleo tijekom trudnoće
- Nakon paleo prehrane znači oponašati kako su lovci skupljali tijekom paleolitika, približno 2,5 milijuna do 10 000 godina. Da bi to bilo očito, u to vrijeme nije bilo prodavaonica prehrambenih proizvoda. Dijeta se oslanja uglavnom na ono što je bilo dostupno prije uzgoja i prerade hrane. Prihvatljivi popis hrane razlikuje se malo ovisno o izvoru.
- Pareo dijeta može uključivati:
- Umjesto da slijedite restriktivnu prehranu, pokušajte jesti različite zdrave stavke iz osnovnih skupina hrane za svaki obrok. Osnovne skupine hrane su:
Tijekom trudnoće, važno je jesti što je moguće zdravo kako biste ostali energizirani i hraniti svoje bebe u razvoju.
Možda ste čuli za prednosti paleo prehrane ili jesti "stilu špiljski čovjek" slijedeći navike vaših predaka lovca i sakupljača. Paleo dijeta uključuje izrezivanje mnogih uzgojenih i prerađenih namirnica.
AdvertisementAdvertisementAko ste trudni, važno je ograničiti junk hranu, uzeti svoje prenatalne vitamine i jesti razne zdrave hrane. Ali može biti nesigurno započeti ograničavajuću prehranu kada očekujete. Potpuno uklanjanje mliječnih i ugljikohidratnih izvora energije, poput zrna, može, na primjer, biti nesigurno za bebu.
Evo zašto biste se htjeli oduprijeti na odlazak paleo do trudnoće.
Rizici prehrane paleo tijekom trudnoće
Postoji malo istraživanja o specifičnim rizicima i prednostima paleo prehrane i trudnoće.
OglasNo, bilo je studija o trudnicama koje jedu visoko proteinsko, malo ugljikohidrate dijete. To su neki od istih osnovnih načela koje bi netko na paleo dijetama slijedio.
AdvertisementAdvertisement Druge studije pokazale su da jedenje visokih količina crvenog mesa i niske količine ugljikohidrata tijekom trudnoće povezano je sa smanjenim rastom fetusa i malom brojem težine nakon poroda. Također može povećati izlučivanje kortizola kao odgovor na psihički stres kada beba dosegne odraslu dob.Potrebne su više studija za procjenu kratkotrajnih i dugoročnih zdravstvenih učinaka paleo prehrane na trudnice i njihove bebe koje će biti.
Ako već slijedite prethodnu trudnoću paleo prehrane, pitajte svog liječnika ako je to sigurno za vas.
Rizik
Povećana potrošnja mesa i ribe tijekom kasne trudnoće može kasnije uzrokovati sistolični krvni tlak u potomstvu kasnije u životu.- Visoke količine životinjskih proteina i niske količine ugljikohidrata tijekom trudnoće povezane su sa smanjenim rastom fetusa i malom brojem rođenja.
- Što je paleo dijeta?
Nakon paleo prehrane znači oponašati kako su lovci skupljali tijekom paleolitika, približno 2,5 milijuna do 10 000 godina. Da bi to bilo očito, u to vrijeme nije bilo prodavaonica prehrambenih proizvoda. Dijeta se oslanja uglavnom na ono što je bilo dostupno prije uzgoja i prerade hrane. Prihvatljivi popis hrane razlikuje se malo ovisno o izvoru.
AdvertisementAdvertisement
Paleo hrana sadrži:mršav
- voće
- ribe
- povrće, uključujući škrobni gomolji i korijenje
- orašasti plodovi i sjemenke
- U pravilu ćete izbjegavati sve procesirane hrane. Ostala hrana za izbjegavanje paleo prehrane uključuje:
žitarice
- mahunarke
- mliječni proizvodi
- rafinirani šećer
- sol
- bijeli krumpir
- Prednosti paleo dijete
Pareo dijeta može uključivati:
smanjenje upale
smanjenje tjelesne težine- poboljšana tolerancija glukoze
- povećana kontrola apetita
- Dok se neki od njih mogu činiti pozitivnim, dijeta za izgubiti težinu tijekom trudnoće može biti opasno, prema American Trudnoća Udruge. Ako ste bili na zdravoj težini prije trudnoće, trebali biste dobiti 25-35 funti tijekom sljedećih devet mjeseci. Možda ćete morati dobiti više ili manje, ovisno o tome da ste bili prekomjerna tjelesna težina, pretilo ili težine prije trudnoće.
- Ugljikohidrati su također važan izvor energije tijekom trudnoće. Trudnice trebaju svakodnevno 6 do 11 obroka ugljikohidrata. Oni vam pružaju potrebnu energiju, a nude:
AdvertisementAdvertisement
vlakno
željezo- vitamini B
- razni minerali
- Jedna iznimka od zahtjeva za ugljikohidratima tijekom trudnoće bila bi imali ste dijagnozu gestacijskog dijabetesa. Razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima upravljanja prehranom i čuvajte šećer u krvi.
- Trebate li pokušati paleo dijetu tijekom trudnoće?
Potrebno je više istraživanja za procjenu rizika i koristi od paleo prehrane tijekom trudnoće. Ali stručnjaci naglašavaju važnost jedenja raznih hranjivih namirnica dok ne isporučujete.
Umjesto da slijedite restriktivnu prehranu, pokušajte jesti različite zdrave stavke iz osnovnih skupina hrane za svaki obrok. Osnovne skupine hrane su:
zrna
voće- povrće
- mliječni proizvodi ili alternativne mliječne masti
- zdrave masti
- Unatoč željama trudnoće, pokušajte ograničiti junk food, brze hrane i slatkiše što je više moguće.
- Vi i vaša beba će imati koristi od zdrave prehrane koja uključuje:
ugljikohidrati
zdrave masti- vitamini i minerali
- željezo
- folna kiselina
- Ugljikohidrati su važni tijekom trudnoće. Oni vam pružaju potrebnu energiju i daju vam vitamine, minerale i vlakna.
- Zamijenjeno prerađeno ugljikohidrate s:
- kruhom, tjesteninom i žitaricama
- grah i ostalo
slatki krumpir i ostalo škrobno povrće
smeđa riža, quinoa i ostala cjelovita zrna <999 > voće
- Mliječni proizvodi također mogu biti važan dio zdrave prehrane trudnoće.Oni pružaju svoje tijelo s kalcijem, koje vaša beba treba ispravno razviti svoje kosti i zube. Ako ste laktoza netolerantni, imate alergiju na mlijeko ili nemojte konzumirati mliječne proizvode, svakodnevno biste trebali jesti hranu bogatu kalcijem kao što su mahunarke, kelj, srdele s kostima, brokula i tamno zelenog zelenila. Ako ste zabrinuti da ne dobivate dovoljno kalcija, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatku za sigurnost trudnoće.
- Odstupnica
- Ako namjeravate slijediti dijetu paleolovke tijekom trudnoće, odaberite jela i ribu, dodajte više biljnih masti i konzumirajte korjenasto povrće dnevno kako biste smanjili rizik od pojave previše proteina. Dodajte iu mahunarkama, što vam može pomoći pri postizanju vaših zahtjeva za folata tijekom trudnoće. Obavezno uzmite dnevni vitamin prenatalnog vitamina.
- Umjesto da slijedite strogu prehranu kao što je paleo tijekom trudnoće, nastojte jesti razne zdrave, cjelovite hrane na svakom obroku i izbjegavajte prehranu visoke proteine. Zamijenite svoje rafinirane žitarice s cjelovitim zrnima i ograničite slatke napitke i zalogaje. Pijte puno vode da ostanete hidratizirani. Razgovarajte sa svojim liječnikom i dijetetičarom o svojim svakodnevnim potrebama i potrebama za svakodnevnim prehranom.
