Kako dugo držati trčanje cipele
Sadržaj:
- Šetnja-putnik
- Imate li dugu vezu s eliptičnim strojem u teretani? Vaše tenisice će vjerojatno ostati u lijepom formi za neko vrijeme, sve dok kupite odgovarajući par za početak.
- Napravili ste nekoliko 5Ks (možda kada je uključeno pivo). Posebno ako ste tek počeli, Scaduto preporučuje temeljitu procjenu kvalificiranog stručnjaka kako bi se osiguralo pravilno uklapanje, uključujući i pojedinačni tip stopala i stil vožnje.Ako je vaš trčanje stilu povremenije od svakog dana, procjenjujte srednji pojas znakova trošenja i suzenja već tri mjeseca u trčanje.
- Tko treba druge cipele? Živiš u svojim tenisicama. Najbolji je kladiti se da posjedujete posve odvojene tenisice za bilo koju drugu aktivnost koju obavljate, jer će vaše tenisice imati dobru vuču i akciju.
- Važno je pratiti obuću u svim sportovima i aktivnostima. Ne samo to, već i podupiranje stopala pravilno vas pomiče naprijed - kao i postavljanje sigurne baze za kralježnicu, držanje i razvoj mišića. Trčanje može biti jedno od jednostavnih užitaka u životu, pa uzmite dah i uživajte u tim novim cipelama.
Tenisice definitivno imaju modni trenutak. To je rekao, važno je zapamtiti da vaše voljene Adidas putovanje u prirodi nisu izrađene za teretanu. S druge strane, tenisice su dizajnirane za funkciju - vaš trening!
Dakle, s više stilova i specijalizacija nego ikada, kako znate kada je vrijeme da se ukopate s vašim profilima i kupite novi par (ili dva ili tri)? Odgovor prvenstveno ovisi o vašem tipičnom vježbanju. Slijedite ovaj vodič da biste pronašli kada je vrijeme da ugurajte svoje cipele za vježbanje za nove udarce.
Šetnja-putnik
Je li vaša ideja o hodanju vježbanja kako biste svakog jutra dobili dnevnu kavu? Dobra je vijest da će vaše tenisice dugo vremena stajati na testu vremena.
Postoje četiri glavne komponente atletskih cipela koje se mogu slomiti ili istrošiti: potplat, midsole, brojač peta i drška, prema američkoj akademiji podiznječne sportske medicine. Vaši modni tenisice vjerojatno neće doživjeti pretjeranu abraziju na potplatu, dršci ili peti.
Oglas Ako pritisnete na pjenastom dijelu cipele, to se stisne ili odbija? Ako nije, vrijeme je da izađete na novi par ili poravnate rizik i pretjerano ozljede.AdvertisementAdvertisement
The gym-goerImate li dugu vezu s eliptičnim strojem u teretani? Vaše tenisice će vjerojatno ostati u lijepom formi za neko vrijeme, sve dok kupite odgovarajući par za početak.
Elliptalni strojevi dizajnirani su tako da budu niski utjecaji i fleksibilni, s mogućnošću usmjeravanja sličnih mišića na trčanje pri naprijed. Ali oni također ciljaju potpuno različite mišiće (vaše glutes i loza) kada ide unatrag.
Ako ga umiješate na stroj, tada ćete htjeti kupiti cross-trenere. Oni su više svestrani i zaštitni za naprijed i natrag. "Cipela s prekomjernom treninga koja je udobna s dovoljno širine u nožnom prstiju bila bi najbolja oklada", kaže Mike Scaduto, fizički terapeut za Champion Physical Therapy and Performance u Massachusettsu.
Zamijenite ih: Svakih 6 do 12 mjeseci, ovisno o tome da radite uglavnom u zatvorenom prostoru ili na otvorenom i na razini utjecaja.
Svjetlosni jogger
Napravili ste nekoliko 5Ks (možda kada je uključeno pivo). Posebno ako ste tek počeli, Scaduto preporučuje temeljitu procjenu kvalificiranog stručnjaka kako bi se osiguralo pravilno uklapanje, uključujući i pojedinačni tip stopala i stil vožnje.Ako je vaš trčanje stilu povremenije od svakog dana, procjenjujte srednji pojas znakova trošenja i suzenja već tri mjeseca u trčanje.
AdvertisementAdvertisementPokušajte ovu formulu
Fizički terapeut Mike Scaduto koristi ovu formulu kako bi riješio kada treba zamijeniti tenisice: 75, 000 / tjelesna težina = milja koje možete izvoditi prije zamjene.- Na primjer, ako imate 150 funti, gledate na zamjenu tenisice na oko 500 milja.
- Zamijenite ih:
Svakih 300 do 500 milja, ili kada započnete primijetiti znakove trošenja i suzenja. Trkač
Tko treba druge cipele? Živiš u svojim tenisicama. Najbolji je kladiti se da posjedujete posve odvojene tenisice za bilo koju drugu aktivnost koju obavljate, jer će vaše tenisice imati dobru vuču i akciju.
Čak i ako ste se trčali jer je jeftiniji od ostalih sportova, koristite zdrav razum kada se cipele počnu raspadati - čak i ako je prije nego što ste mislili. "Oni ne rade ono što su osmišljeni za rad više i mogu biti štetni za vaše tijelo", kaže Scaduto.
Oglas
Postavite se za uspjeh sa zdravim tenisicama i zdrave noge. Isto vrijedi i za ljude koji nose cipele - potražite očite znakove degradacije i zamijenite ih čim poprečna površina, peta ili drška ne stoje sami.Zamijenite ih:
Slijedite gore navedenu formulu i planirajte nova cipela svakih 300 do 500 milja ili kada započnete primijetiti znakove trošenja i habanja. AdvertisementAdvertisement
Bottom lineVažno je pratiti obuću u svim sportovima i aktivnostima. Ne samo to, već i podupiranje stopala pravilno vas pomiče naprijed - kao i postavljanje sigurne baze za kralježnicu, držanje i razvoj mišića. Trčanje može biti jedno od jednostavnih užitaka u životu, pa uzmite dah i uživajte u tim novim cipelama.
Lindsey Dodge Gudritz je pisac i mama. Živi sa svojom obitelji na putu u Michiganu (za sada). Objavljena je u The Huffington Postu, The Detroit News, Sexu i državi, i The Independent Women's Forum blog. Njezin obiteljski blog može se naći na
Stavljanje na Gudritz.
