Magnezij za mršavljenje: pomogne li to?

Magnezij je važan mineral koji vaše tijelo treba da bi funkcioniralo. Pomaže vam u obavljanju različitih važnih stvari, uključujući proizvodnju energije, regulaciju šećera u krvi i uzrokovanju potrebnih kemijskih reakcija u tijelu.

Magnezij pomaže tijelu da provede živčane impulse, kontrakciju mišića i normalni srčani ritam igrajući ulogu u transportu kalcija i kalija.

AdvertisementAdvertisement

Vaše srce, mišići i bubrezi svi trebaju magnezij radi ispravno. Miner također pomaže u izgradnji zuba i kostiju.

Pa kako se to odnosi na gubitak težine? Neke studije upućuju na to da bi mineral mogao biti od pomoći ljudima koji trebaju izgubiti težinu. Ali to ne znači da će se razmak promicati nakon što počnete uzimati dodatak.

Pročitajte kako biste saznali više o dodavanju magnezija u vašu prehranu i kako vam to može pomoći da izgubite težinu.

Advertisement

Pomaže li magnezij u mršavljenju?

Magnezij može biti koristan za regulaciju razine šećera u krvi i inzulina kod ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo. "2013. studija pokazala je da uzimanje većih količina magnezija pomaže u boljem kontroli razine inzulina i glukoze u krvi. Isto istraživanje pokazalo je da magnezij pomaže kod nadutosti i zadržavanja vode ", kaže dr. Sherry Ross, OB-GYN i stručnjak za zdravlje žena u zdravstvenom centru Providence Saint John's u Santa Monici u Kaliforniji.

Magnezijski dodatci mogu biti korisni za smanjenje neugodnih menstrualnih simptoma kod žena zbog svoje sposobnosti da smanji nadutost i zadržavanje vode.

AdvertisementAdvertisement

Ipak, dr. Ross upozorava da uzimanje samog magnezija nije pokazano učinkovito za gubitak težine. Umjesto toga, kaže da vaša najbolja strategija za dugoročni gubitak težine uključuje ograničavanje kalorija, prehranu zdrave šarene prehrane i redovito vježbanje.

Ako dodate magnezij u svoju prehranu?

Općenito, nedostatak magnezija je rijedak. Ali mnogi Amerikanci ne dobivaju toliko magnezija koliko bi trebali imati u svojoj prehrani. Magnezij se prirodno nalazi u mnogo različitih namirnica. Te su namirnice također zdravi, pa ih uključivanje u vašu prehranu može pridonijeti zdravi gubitak težine.

hrana bogata magnezijem:

• tamno lisnato zeleno
• quinoa
• cjelovite žitarice
• orasi
• grah
• riba
• jogurt
• tofu

može dovesti do nedostatka magnezija, uključujući gastrointestinalne bolesti kao što je sindrom iritabilnog crijeva (IBS), Crohnova bolest i celijakija. Uvjeti poput dijabetesa i bolesti bubrega također mogu promijeniti način na koji tijelo apsorbira i pohranjuje magnezij.

Virus želuca koji uzrokuje povraćanje i proljev može također izazvati privremeni nedostatak magnezija. Pijenje previše alkohola ili kofeina na redovnoj osnovi može utjecati na razinu magnezija.

AdvertisementAdvertisement

Koliko magnezija treba vaše tijelo?

Prema Nacionalnim institutima zdravlja (NIH), dnevne preporuke za magnezij su:

• odrasli 19-30 godina: muškarci 400 mg (mg), žene 310 mg
• odrasli 31+: muškarci 420 mg, žene 320 mg

Gdje možete kupiti dodatke magnezija?

Magnezijski dodatci dostupni su u mnogim prodavaonicama prehrambenih namirnica ili trgovinama zdrave hrane. Postoje i tvrtke koje ih prodaju online.

Doplate dolaze u različitim oblicima, uključujući:

magnezijev oksid <999 magnezij klorid <999 magnezij glukonat <999 magnezijev citrat <999 magnezij orotat

• Neke vrste dodataka magnezija apsorbira bolje od drugih u tijelu. Ako želite dodati dodatke magnezija na svoju prehranu, obratite se svom liječniku o najboljem obliku i doziranju za svoje potrebe.
• Koji su rizici uzimanja dodataka magnezija?
• Doplate daju magnezij na veći i koncentrirani način nego što biste dobili kroz redovnu hranu, pa postoji mogućnost za negativne nuspojave. To uključuje:
• reklamiranje
• trbuh

proljev

mučnina

trbušni grč

Ozbiljniji simptomi mogu biti rezultat "mega doziranja" ili uzimanja dodataka u mnogo većim količinama od tijelo normalno dobiva prirodno. To uključuje:

• slabost mišića
• niski krvni tlak
• pospanost
• pretjerano žedni

poteškoće s disanjem

• gubitak apetita
• nepravilan rad srca
• Nazovite svog liječnika ili potražite hitne medicinske ako osjetite ove simptome.
• Važno je napomenuti da dodatke nisu regulirane U.S. Food and Drug Administration (FDA). To znači da su privatni proizvođači odgovorni za osiguravanje sigurnih proizvoda za ljudsku upotrebu. Ovi proizvodi mogu imati druge dodatke koji mogu biti štetni ili ne smiju sadržavati sastojke ili dozu koju tvrde. Prilikom odabira tvrtke za kupnju, provjerite jesu li dobro poznati i pouzdani.
• Oglas
• Sljedeći koraci
• Osiguravanje dovoljno magnezija u vašoj prehrani važno je za vaše cjelokupno zdravlje, ali to nije čudo rješenje za mršavljenje. Na kraju dana, uspješan gubitak težine proizlazi iz solidnog plana za razvoj zdravog navika i redovitog vježbanja.

Peter LePort, M. D., medicinski direktor MemorialCare centra za pretilost u Orange Coast Memorial Medical Center, kaže da neće preporučiti jedan dodatak prehrani za mršavljenje. "Pacijenti trebaju dobiti sve svoje vitamine i minerale", kaže on.

AdvertisementAdvertisement

Umjesto toga, dr. LePort preporučuje dobar plan prehrane i vježbanja potaknut željom da postanu zdravi.

Ako se boriš s prehranom i gubitkom tjelesne težine, obratite se svom liječniku ili dijetetičaru. Oni vam mogu pomoći da odredite zdrav plan koji vam odgovara.

Koje dodatke / vitamine trebate uzeti ako pokušavate izgubiti težinu?

Zaista ne trebate nikakve dodatke kada pokušavate izgubiti težinu, sve dok ne slijedite vrlo ograničavajuću prehranu.Općenito, dobro uravnotežena prehrana koja pruža 1, 200 kalorija ili više trebala bi odgovarati kako bi zadovoljila vaše prehrambene potrebe. Ako želite, možete uzeti opću multivitaminsku i mineralnu nadopunu kako biste "pokrili" vas. Ako slijedite vrlo ograničavajuću prehranu ili dijetu koja uklanja jednu ili više skupina hrane, susrećete se s dijetetičarom kako biste pregledali svoju prehranu i odredili koje hranjive tvari možda nedostaju.

- Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE