Kako mršaviti tijekom trudnoće sigurno

U savršenom svijetu, planirate za trudnoću na svaki mogući način. To je uključivalo prethodno smanjenje vašeg idealnog utega. Ali za mnoge žene ovo nije realno. Trudnoća, iako uzbudljivo vrijeme, može se pretvoriti u dilemu težine za žene koje su već prekomjerne. To je zbog neizbježne težine dobitka povezana s djetetom.

Srećom, rastuće istraživanje sugerira da bi gubitak neke težine tijekom trudnoće mogao biti - i čak i koristan - za neke žene koje su izuzetno prekomjerne ili pretile (imaju BMI više od 30).

Izradite plan za postupno mršavljenje tijekom trudnoće

Čak i prije rođenja, vaša buduća beba se oslanja na vas na brojne načine. Vaše tijelo hrani i nosi ih oko 40 tjedana, pomažući im da rastu i razvijaju. Prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati probleme tijekom trudnoće, jer može doći do tih procesa.

preuranjeno rođenje

mrtvorođenost

cesarejska isporuka

• srčani defekti u bebi
• gestacijski dijabetes u majci (i dijabetes tipa 2 kasnije u životu)
• visoki krvni tlak u majci
• preeklampsija: teški oblik visokog krvnog tlaka koji također može utjecati na druge organe kao što su bubrezi
• apneja za vrijeme spavanja
• krvne ugruške noge)
• infekcije kod majke
• Ako vaš liječnik preporučuje da izgubite težinu, evo kako to učiniti sigurno tijekom trudnoće.
• AdvertisementAdvertisement

1. Znajte koliko vam je potrebna težina Biti težina tijekom trudnoće ponekad može promijeniti fokus na gubitak težine. Ali činjenica je da ćete i dalje imati određenu težinu, a važno je znati koliko je zdrava količina. Uostalom, u sebi raste ljudski rod!

Slijedite ove smjernice za dobivanje težine trudnoće iz Nacionalnog instituta za dijabetes, probavne i bubrežne bolesti, na temelju vaše težine prije nego ste postali trudni:

pretilo (BMI od 30 ili više): dobitak od 11 do 20 funti

BMI između 25 i 29. 9: 15 do 25 kg

normalna težina (18. 5 do 24. 9 BMI): može postići između 25 i 35 kg

2. Smanjenje kalorija

• Prvi način na koji možete izgubiti prekomjernu tjelesnu masu smanjuje se dnevni unos kalorija.Jesti više kalorija nego što izgorjeti je najčešći uzrok debljanje. Potrebno je 3, 500 kalorija deficita za izgubiti 1 funta. U razdoblju od tjedan dana, ovo iznosi oko 500 kalorija dnevno kako bi se izrezalo.
• Prije nego što smanjite brojne kalorije iz prehrane, obavezno držite zapisnik i odredite koliko kalorija stvarno jedete. Možete razgovarati s dijetetičarom kako biste razgovarali o planovima prehrane. Također možete potražiti prehrambene oznake za hranu iz trgovina ili restorana kako biste dobili osjećaje koliko se kalorija nalazi u svakoj hrani.
• Imajte na umu da trudnice trebaju jesti najmanje 1.700 kalorija dnevno. To je minimalno i pomaže vam da i vi i vaša beba dobijete dovoljno energije i hranjivih tvari na redovnoj osnovi.

AdvertisementAdvertisement

Ako normalno trošite mnogo više kalorija nego ovo, razmislite o postupno smanjivanju. Na primjer, možete:

jesti manje dijelove

izrezati začme

zamijeniti nezdrave masti (kao što je maslac) za biljnu inačicu (probajte maslinovo ulje)

popuniti na povrće umjesto tradicionalnih ugljikohidrata

• izrezati soda i umjesto toga odabrati vodu
• izbjeći velike količine junk food, poput čips ili bombona
• Uzmite dnevni prenatalni vitamin kako biste osigurali da dobivate sve hranjive tvari koje trebate i vi i vaša beba. Folat je osobito važan, jer pomaže u smanjenju rizika od poremećaja rađanja.
• Izbjegavajte gladovanje ili preskakanje jela u nastojanju da izgubite težinu tijekom trudnoće. Ove metode ograničavaju hranjive tvari u vašem fetusu i mogu prouzročiti pobačaja ili nedostatke u porođaju. Drastične promjene šećera u krvi nisu dobre za vas ili vaše bebe.
• 3. Vježbajte 30 minuta dnevno
• Neke žene se boje prestati se truditi zbog straha da će naštetiti njihovim bebama. Ali to definitivno nije točno. Dok neke vježbe, kao što su situps, mogu biti štetne, ukupna vježba je izuzetno korisna.
• Oglasi

Može vam pomoći u održavanju vaše težine, smanjenju manjka porođaja i čak ublažavanju bolova i bolova koje ste imali tijekom trudnoće.

Trenutačna preporuka ne razlikuje se od žena koje nisu rođene: 30 minuta aktivnosti dnevno. Ako je ovo previše za početak, razmislite o prekidu 30 minuta u kraće vrijeme vremena tijekom dana.

AdvertisementAdvertisement

Neke od najboljih vježbi za trudnice su:

plivanje

hodanje

vrtlarenje

prenatalna yoga jogging

• aktivnosti koje se:
• oslanjaju na ravnotežu, kao što su vožnja biciklom ili skijanje
• se izvode u toplini
• uzrokuju bol
• uzrokuju vrtoglavicu

se vrše na leđima (nakon 12 tjedana trudnoće)

• 4. Mjera težine adrese odnosi se na rano
• Dok ćete prirodno povećati težinu od trudnoće, većina tog porasta težine događa se u drugom i trećem tromjesečju. Vaša beba također raste brzo tijekom posljednja dva mjeseca trudnoće. Ne možete kontrolirati dobitak na težini koji pripisuje bebi i potpornih elemenata kao što je placenta, pa je najbolje riješiti bilo kakve probleme s težinom ranije u trudnoći.
• Advertisement
• Neki uspjeh u masi intervencije među trudnicama zabilježen je kroz studiju objavljenu u časopisu Obesity. Istraživači su otkrili da su žene koje su primale savjete između 7. i 21. tjedna trudnoće manje vjerojatno da će dobiti višak težine tijekom trećeg tromjesečja. Ista skupina studiranih žena također je imala koristi od tjednih sastanaka podrške.
• Ovo je samo jedan primjer kada je rano planiranje pomoglo ukloniti višak tjelesne težine. Ako želite izgubiti težinu, ili kontrolirati količinu težine koju ste dobili ukupno tijekom trudnoće, svakako imajte svog liječnika da vam pomogne da rano isplanite plan. Vaš liječnik može vas uputiti i na dijetetičar za više savjeta i planiranja obroka.

AdvertisementAdvertisement

Sljedeći koraci

Za većinu trudnica, upravljanje težinom je sigurnije od bilo kojeg oblika značajnog gubitka težine. Unatoč prednostima smanjenja BMI tijekom trudnoće, gubitak težine nije prikladno za sve žene.

Dio zabrinutosti dolazi od metoda tradicionalnog gubitka težine: rezanje kalorija i vježbanje. Važno je pratiti unos kalorija i vježbati tijekom trudnoće. Ali prekomjerno pretjerivanje moglo bi naštetiti vašem djetetu. Zato većina liječnika ne preporučuje gubitak težine tijekom trudnoće, osim ako ste znatno prekomjerni. Raspravite o svim pitanjima ili nedoumici koje imate kod svog liječnika.

Vaš liječnik vam može pomoći da donesete najsigurniju odluku za vas i vaše bebe. Uvijek možete ponovno pregledati cjelokupni plan zdravog mršavljenja nakon rođenja bebe.

Je li važno smanjiti kalorije za izgubiti težinu tijekom trudnoće ako ste pretili ili pretili?

Da, važno je prilagoditi zdravijim životnim navikama tijekom trudnoće, pogotovo ako ste pretili ili pretili. Budući da je vrlo težina ili pretilo može povećati šanse za komplikacije za mama i bebu tijekom trudnoće. Ako ste pretili, postupno i sigurno smanjivanje kalorija, dok započinjete laganu vježbu, može vam pomoći da postignete bolju težinu. Dok ste neizbježno još uvijek udebljati zbog trudnoće, važno je upravljati koliko ćete dobiti promatranjem što jedete i radite.

- Sveučilište Illinois-Chicago, Medicinski fakultet