Kako povećati hemoglobin
Sadržaj:
- Koji je nizak broj hemoglobina?
- Željezna igra važnu ulogu u proizvodnji hemoglobina. Protein nazvan transferrin veže se za željezo i transportira ga po cijelom tijelu. To pomaže vašem tijelu da crvene krvne stanice, koje sadrže hemoglobin.
- Radite sa svojim liječnikom kako biste odredili sigurnu dozu i izbjegavajte uzimanje više od 25 mg (mg) u jednom trenutku. Nacionalni institut za zdravstvo Ured za dijetetski dodatak preporučuje muškarcima da dođu do 8 mg željeza dnevno, dok bi žene trebale doći do 18 mg dnevno. Ako ste trudni, trebali biste ciljati do 27 mg dnevno.
- Stvari koje povećavaju apsorpciju željeza
- zamor i slabost mišića
Koji je nizak broj hemoglobina?
Hemoglobin je protein u vašim crvenim krvnim stanicama koji nose kisik u ostatak tijela. Također emitira ugljikov dioksid iz vaših stanica i natrag u pluća da se izdahne.
Mayo Clinic definira niske vrijednosti hemoglobina kao ništa ispod 13,5 grama po decilitru kod muškaraca ili 12 grama po decilitru kod žena.
anemija nedostatka željeza- trudnoća
- problemi jetre
- infekcije mokraćnog sustava
- Osim toga, neki ljudi imaju prirodno nizak broj hemoglobina bez ikakvog temeljnog uzroka. Drugi imaju nizak hemoglobin, ali nikada nemaju nikakvih simptoma.
AdvertisementAdvertisement
Željezo i folatŽeljezna igra važnu ulogu u proizvodnji hemoglobina. Protein nazvan transferrin veže se za željezo i transportira ga po cijelom tijelu. To pomaže vašem tijelu da crvene krvne stanice, koje sadrže hemoglobin.
Prvi korak prema podizanju razine hemoglobina na vlastitu je da počnete jesti više željeza. Hrana bogata željezom uključuje:
govedine
- govedina
- brokula
- kelj
- špinat
- zeleni grah
- kupus
- Folat je vitamin B da vaše tijelo koristi za proizvodnju heme, dio vaših crvenih krvnih stanica koje sadrže hemoglobin. Bez dovoljno folata, vaše crvene krvne stanice ne mogu zrasti. To može dovesti do anemije nedostatka folata i niske razine hemoglobina.
- Možete dodati folat u svoju prehranu jesti više:
govedina
špinat
- crno-eyed grašak
- avokado
- salata
- riža
- grah
- kikiriki
- Reklame
- Dodaci za željezo
Ako trebate podići razinu hemoglobina puno, možda ćete morati uzeti oralne dodatke za željezo. Međutim, previše željeza može uzrokovati stanje pod nazivom hemochromatosis. To može dovesti do bolesti jetre kao što je ciroza i druge nuspojave, kao što su zatvor, mučnina i povraćanje.
Radite sa svojim liječnikom kako biste odredili sigurnu dozu i izbjegavajte uzimanje više od 25 mg (mg) u jednom trenutku. Nacionalni institut za zdravstvo Ured za dijetetski dodatak preporučuje muškarcima da dođu do 8 mg željeza dnevno, dok bi žene trebale doći do 18 mg dnevno. Ako ste trudni, trebali biste ciljati do 27 mg dnevno.
Trebali biste početi primijetiti razlike u razini željeza nakon otprilike tjedan dana do mjesec dana, ovisno o vašem osnovnom stanju koji uzrokuje niski hemoglobin.
Dodatkom željeza treba uvijek pazljivo držati izvan dosega djece. Ako dijete treba dodatak za željezo, pobrinite se da odaberete onu koja je sigurna za djecu. Oni imaju niži volumen krvi, što ih čini mnogo ranjivijima na trovanja željeza. Ako vaše dijete slučajno uzme dodatak za željezo, odmah se javite svom liječniku.
AdvertisementAdvertisement
Apsorpcija željeza
Maksimiziranje apsorpcije željeza Bez obzira povećavate unos željeza kroz hranu ili dodatke, također je važno da vaše tijelo lako obradi dodatno željezo koje ste stavili u njega. Određene stvari mogu povećati ili smanjiti količinu željeza koje vaše tijelo apsorbira.
Stvari koje povećavaju apsorpciju željeza
Kada jedete nešto visoko u željezo ili uzmite dodatak željeza, pokušajte pojesti hranu bogatu vitaminom C ili uzmite dodatak istodobno. Vitamin C može pomoći povećati količinu željeza koje vaše tijelo apsorbira.
Hrana bogata vitaminom C uključuje:
citrusa
jagode
- tamno, lisnato zeleno
- Vitamin A i beta-karoten, koji pomažu tijelu da proizvode vitamin A, također mogu pomoći vašem tijelu da apsorbira više željezo. Vitamin A možete pronaći u izvorima hrane životinjskoga podrijetla, kao što su riba i jetra. Beta-karoten obično se nalazi u crveno, žuto i narančasto voće i povrće, kao što su:
- mrkva
zimski squash
- slatki krumpir
- mangos <999 budite sigurni da blisko surađujete s vašim liječnikom kako biste shvatili sigurnu dozu. Previše vitamina A može dovesti do potencijalno ozbiljnog stanja koja se naziva hipervitaminoza A.
- Stvari koje smanjuju apsorpciju željeza
- Kalcij iz oba dodataka i izvora hrane može otežati da vaše tijelo apsorbira željezo. Međutim, važno je da u potpunosti ne uklanjajte kalcij jer je to bitan nutrijent. Samo izbjegavajte dodatke kalcija i pokušajte ne jesti hranu bogatu kalcijem neposredno prije ili poslije uzimanja dodataka željeza.
Hrana bogata kalcijem obuhvaća:
mliječne
tamno, lisnato zeleno
soje
- sjemenke
- smokve
- Fitinska kiselina može također smanjiti apsorpciju željeza u vašem tijelu, ne jede meso. Međutim, to samo utječe na apsorpciju željeza tijekom jednog obroka, a ne tijekom dana. Ako ne jedete meso, pokušajte izbjegavati jesti hranu bogatu fitinskom kiselinom hranom bogatom željezom.
- Hrana bogata fitinskom kiselinom obuhvaća:
- orasi
Brazil nuts
sjemenke sezama
- Imajte na umu da, poput kalcija, fitinska kiselina je bitna hranjiva tvar koja se ne smije potpuno ukloniti iz vašeg dijeta.
- Oznake
- Znakovi za upozorenje
Kada posjetiti liječnika
Neki slučajevi niskih hemoglobina ne mogu se fiksirati samo prehranom i dodatkom. Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma dok pokušavate podići razinu hemoglobina:blijeda koža i desni
zamor i slabost mišića
brzo ili nepravilno srce
- česte glavobolje
- česte ili neobjašnjivih modrica
- AdvertisementAdvertisement
- Takeaway
- Dno crta
Možda će vam biti potrebno dodatno liječenje, poput transfuzije željeza, osobito ako ste trudni ili imate kronično zdravstveno stanje. Ovisno o temeljnom uzroku i promjenama koje ste napravili, može se trajati od nekoliko tjedana do skoro godinu dana kako biste povećali broj hemoglobina.
