Kako poboljšati stanje spavanja kada imate GERD

Pregled

Ključne točke

1. GERD je jedan od vodećih uzroka poremećenog sna kod odraslih osoba u dobi između 45 i 64 godine.
2. Završavanje obroka barem tri do četiri sata prije ležanje i izbjegavanje zalogaja za vrijeme spavanja, može pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja.
3. Iako promjene načina života često mogu poboljšati kvalitetu sna, neki ljudi s GERB također trebaju liječenje.

Gastroezofagealna refluksna bolest (GERD) je kronično stanje u kojem želučana kiselina teče u vašem jednjaku. To dovodi do iritacije. Dok većina ljudi doživljava žgaravicu ili refluksa kiseline u nekom trenutku u životu, možda imate GERB ako su simptomi refluksa kiseline kronični i pate od njih više od dva puta tjedno. Ako se ne liječi, GERB može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, poput poremećaja spavanja. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje (NSF), GERD je jedan od vodećih uzroka poremećenog sna kod odraslih osoba u dobi između 45 i 64 godine. Anketa NSF-a pokazala je da odrasle osobe u Sjedinjenim Američkim Državama koje doživljavaju noćnu žgaravicu imaju veću vjerojatnost od onih bez noćne žgaravice da prijave sljedeće simptome povezane sa spavanjem:

nesanica

• dnevna pospanost
• sindrom nemirnih nogu
• apneja za vrijeme spavanja
• Uobičajeno je da osobe s apnejom u snu također imaju GERB. Apneja za vrijeme spavanja je kada doživite plitko disanje ili jednu ili više pauze u disanju tijekom spavanja. Te stanke traju nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Pauze se također mogu dogoditi 30 puta ili više na sat. Slijedeći ove pauze, obično se nastavlja normalno disanje, ali često uz glasan zvuk ili gušenje zvuka.

Apneja za vrijeme spavanja može vam učiniti da se osjećate umorno i letargično tijekom dana jer ometa spavanje. To je obično kronično stanje. Kao rezultat toga, to može ometati funkcioniranje u danu i otežati se koncentrirati na dnevne aktivnosti. NSF preporučuje da osobe s noćnim GERD simptomima dobiju screening za apneju u snu.

Simptomi GERB-a, kao što su kašalj i gušenje, se pogoršavaju kada ležite ili pokušavate spavati. Povratak kiseline iz želuca u jednjak može doseći toliko visok kao grlo i grkljan, što uzrokuje osjećaj kašlja ili gušenja. To može uzrokovati probudenje iz sna.

Iako se ovi simptomi mogu baviti, postoji mnogo načina na koji možete poboljšati svoj san. Izmjene načina života i ponašanja mogu dugo putovati prema pomaganju da dobijete kvalitetan san koji vam je potreban - čak i kod GERB-a.

AdvertisementAdvertisement

Sleep wedge

Koristite klin za spavanje

Spavanje na velikom, posebno dizajniranom klinastom jastuku može biti učinkovit u upravljanju problemima spavanja povezanog s GERD-om. Jastučić u obliku klinova čuva vas djelomično uspravno stvarajući veću otpornost na protok kiseline.Također može ograničiti mjesta spavanja koja mogu staviti pritisak na trbuh i pogoršati žgaravicu i refluks simptome.

Ako ne možete pronaći ključ za spavanje u redovitoj trgovini s krevetima za spavanje, mogli biste provjeriti prodavaonice majčinstva. Ove trgovine često nose klinasti jastuci jer GERD je čest tijekom trudnoće. Također možete provjeriti trgovine medicinskog opskrbe, drogerije i trgovine specijalnim spavanjem.

Oglas

Zakretanje ležaja Nagnite krevet

Naginjanje glave vašeg kreveta prema gore će podići glavu, što može pomoći u smanjenju šanse da vam se želučana kiselina refluksira u grlo tijekom noći. Klinika Cleveland preporučuje korištenje kreživača. To su male platforme poput stupova smještene pod noge vašeg kreveta. Ljudi ih često koriste kako bi napravili mjesta za pohranu. Možete ih pronaći u većini trgovina kućnim priborom.

Za liječenje GERB, postavite ustave samo pod dvije noge na vrhu kreveta (na donjoj strani kreveta), a ne ispod nogu ispod podnožja kreveta. Cilj je osigurati da je glava viša od nogu. Podizanje glave vašeg kreveta za 6 inča često može imati korisne rezultate.

AdvertisementAdvertisement

Pričekajte

Pričekajte ležati

Prebrzo poslije jela u krevetu može uzrokovati da se simptomi GERB raspršuju i utječu na vaš san. Klinika Cleveland preporučuje završetak obroka barem tri do četiri sata prije ležanja. Također biste trebali izbjegavati zalogaje kod spavanja.

Šetnja vašeg psa ili uzeti opuštajuću šetnju kroz susjedstvo nakon večere. Ako šetnja nije praktična noću, obavljanje jela ili odlaganje rublja često će vam dati probavni sustav dovoljno vremena za početak obrade vašeg obroka.

Istraživanja su otkrila da redovito vježbanje može poboljšati i regulirati san. Ima dodanu korist pomaže kod gubitka tjelesne težine, što također smanjuje GERB simptome. Ali važno je napomenuti da vježbanje prirodno povećava adrenalin. To znači da vježbanje prije odlaska u krevet može otežati zaspati ili ostati u snu.

Gubitak težine je također učinkovit način smanjenja refluksa. Gubitak težine smanjuje intraabdominalni tlak, što smanjuje vjerojatnost refluksa.

Također, jesti manje, češće obroke i izbjegavati hranu i napitke koji pogoršavaju simptome. Prema klinici Mayo, neke namirnice i napitke za izbjegavanje uključuju:

pržena hrana

• rajčica
• alkohol
• kava
• čokolada
• češnjak
• Što je to odnijeti?

Simptomi GERD mogu značajno utjecati na kvalitetu vašeg sna, ali postoje mjere koje možete poduzeti kako biste smanjili te simptome. Dugoročnije promjene načina života kao što je gubitak težine su mogućnosti razmotriti ako imate problema s spavanjem zbog GERB-a.

Iako promjene načina života često mogu poboljšati vašu kvalitetu sna, neki ljudi s GERB također trebaju liječenje. Vaš liječnik može pomoći u stvaranju cjelovitog pristupa tretmanu koji vam najbolje odgovara.