Koliko kalorija spališ biciklizam?

Ikad se pitate koliko kalorija koje ste izgorili kad se vozite biciklom? Odgovor je prilično složen, a ovisi o vrsti bicikla koju voziš, koju vrstu otpora postoji i koliko brzo idete.

Kako koristiti kalorije?

Prava priča o tome kako biciklizam koristi kalorije ima nekoliko pukotina i okreta. Za početak, postoji više od jednog načina da tijelo izgara kalorije.

općenito se obavlja uz konzistentan intenzitet. Vaše tijelo dobiva dovoljno kisika kako bi koristio ugljikohidrate i masnoće kako bi nastavio.

Anaerobna tjelovježba je visok intenzitet. Vaše tijelo ne dobiva dovoljno kisika, tako da mišići razgrađuju samo šećere umjesto energije.

Ovisno o dugoj i intenzivnoj vježbi, vaše tijelo može pristupiti ili učiniti ATP na različite načine. "Postoji neki ATP koji samo čeka u vašim mišićima", kaže DeBusk. "Ali kad se to potroši, morat ćete napraviti više. „

Tijekom kratkih, intenzivnih eksplozija vježbanja vaše tijelo koristi anaerobni metabolizam kako bi pretvorili ugljikohidrate u ATP. Tijekom duže, manje intenzivne vježbe, vaše tijelo dobiva ATP od aerobnog metabolizma, gdje većina energije dolazi od ugljikohidrata.

AdvertisementAdvertisement

Sporo ili Brzo

Usporeno i stabilno prema brzom i intenzivnom

Ako ste biciklizam umjerenom, stabilnom brzinom i bez puno otpora, uglavnom koristite svoj aerobni sustav metabolizma, To ima puno prednosti. Prvo, poboljšava koliko dobro funkcioniraju srce i pluća. A također pomaže vašem tijelu učinkovito korištenje glukoze. DeBusk upozorava da neučinkovito korištenje glukoze može povećati rizik od pred-dijabetesa ili metaboličkog sindroma. Uz umjerene razine biciklizma, vaše tijelo također poboljšava njegovu sposobnost mobiliziranja masti pohranjenih u mišićima.

Ako ste biciklizam u većoj brzini, ili kod veće otpornosti, pouzdati ćete se više na vaš sustav anaerobnog metabolizma. Samo po svojoj prirodi, ovaj sustav nije onaj koji možete dugo zadržati. Biciklizam jače pomaže vašim mišićnim vlaknima da nauče kako se prilagoditi zahtjevima.

Oglas

Unutarnji i van

Biciklizam izvan nasuprot stacionarnih bicikala Koliko kalorija koje opeklina ovisi o tome hoćete li voziti bicikl ili koristiti stacionarni bicikl? "Možete dobiti veliku vježbu u fitness studiju ili izvan", kaže DeBusk. Međutim, vožnja biciklom izvan je dinamičnija: morate biti svjesni svoje okoline, a postoji i raznolikost kretanja, jer se okrećete slijediti ceste i staze.Tu može biti i otpor vjetra i nagone poput brda, a to može izgorjeti više kalorija nego unutarnji biciklizam, ovisno o vrsti spina koju činite. U klasi spina, možete zatvoriti oči i blaženstvo na glazbu. Ako vaš rad ili obiteljski raspored čini teže vježbati, osim ako je to zakazana aktivnost, spin klase su izvrsna opcija.

Razmislili smo da je sposobnost sagorijevanja kalorija (ili metaboličke stope) odbijena s godinama, ali sve više vidimo 77-godišnjake bodybuildere i maratonce čak i 80-ih godina. Pokazuju nam da vaš metabolizam ne usporava ako to ne učinite. To je strašna vijest. Rachel DeBusk, CPT

Trudne žene

Ako ste trudni, možete se odlučiti i za bicikliranje na unutarnji prostor kako biste smanjili rizik od nezgode. "Biciklizam je izvrstan oblik vježbanja tijekom trudnoće", kaže DeBusk. "Mnoge trudnice smatraju da položaj bez težine smanjuje pritisak u donjem dijelu leđa. "Kao što trudnoća napreduje, prilagodite svoje sjedalo i upravljače kako biste prilagodili promjenjivim kutovima trbuha ili pokušajte koristiti još više sjedala. "Uvijek budite dobro hidrirani i nemojte se pregrijavati", podsjeća DeBusk.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Što sve to spali? Duljina vremena vožnje i intenzitet primarni su sastojci koliko kalorija spali. Ako počinjete s malom ili nikakvom aktivnošću, bicikliranje 15 minuta dnevno ili 30 minuta nekoliko puta tjedno izvrstan je način poboljšanja zdravlja i vjerojatno će smanjiti težinu. Nakon što se prilagodite umjerenoj vožnji, dodajte intervala intenziteta (poput ponavljanja od 30 sekundi, 1 minute lagane), što je još bolje za gori kalorije.