Koliko dugo kofein traje?

Pregled

Kofein je stimulans koji djeluje brzo djeluje na vašem središnjem živčanom sustavu. Može povećati krvni tlak i brzinu otkucaja srca, povećati energiju i poboljšati svoje cjelokupno raspoloženje. Možete početi doživljavati učinke kofeina odmah nakon konzumacije, a učinci će trajati sve dok kofein ostaje u vašem tijelu.

Pročitajte više: Učinci kofeina na tijelo »

Ali koliko dugo to traje točno? Odgovor ovisi o različitim čimbenicima.

AdvertisementAdvertisement

Koliko traju simptomi

Koliko dugo traju simptomi

Prema američkoj akademiji medicine spavanja, pola života kofeina je do pet sati. Poluvrijeme je količina vremena koja je potrebna da bi se količina tvari smanjila na pola originalnog iznosa. Dakle, ako ste konzumirali 10 mg (mg) kofeina, nakon pet sati, još uvijek imate 5 mg kofeina u tijelu.

Učinci kofeina postižu vršnu razinu u roku od 30 do 60 minuta potrošnje. Ovo je vrijeme kada ćete vjerojatno osjetiti "jarke" učinke kofeina najviše. Možda ćete i više urinirati zbog količine tekućeg volumena i blagog diuretskog učinka kofeina.

Druga polovica kofeina koju konzumirate može trajati dulje od pet sati. Osobe s kofeinom osjetljivosti mogu osjećati simptome nekoliko sati ili čak nekoliko dana nakon konzumacije.

Saznajte više: Imam li alergiju na kavu? "

Zbog dugotrajnih učinaka kofeina, američka akademija medicine spavanja preporučuje da ga ne konzumirate najmanje šest sati prije spavanja. Dakle, ako idete u krevet u 10:00, str. m., trebali biste imati svoj posljednji krug kofeina najkasnije do 4:00 h. m.

Koja hrana i piće sadrže kofein?

Kofein je prirodna supstanca koja se nalazi u raznim biljkama, uključujući kavu i kakao, te listove čaja. Postoje i umjetni oblici kofeina koji se obično dodaju sodasima i energetskim napicima.

Pokušajte izbjeći ove namirnice i napitke, koji često sadrže kofein, u roku od šest sati od predviđenog vremena za spavanje:

crni i zeleni čaj
kava i espresso piće
čokolada
energetski napitci
bezalkoholna pića
određeni lijekovi koji sadrže kofein, kao što je Excedrin

Kava bez kofeina sadrži male količine kofeina, pa ako ste osjetljivi na učinke kofeina, izbjegavajte i kavu bez kofeina.

Dok dojenje

Kofein i dojenje

Već godinama stručnjaci su savjetovali ženama da oprezno konzumiraju kofein tijekom trudnoće. To je zbog rizika od pogrešaka u pobačaju ili porođaja. Iako ti učinci više nisu relevantni nakon rođenja, još uvijek postoje neke opreza da razmotrite ako planirate konzumirati kofein dok doji.

Kofein se može prenijeti preko majčino mlijeka vašoj bebi. March of Dimes preporučuje ograničavanje potrošnje kofeina na dvije šalice kave dnevno kada dojite. Ako konzumirate druge stavke koje sadrže kofein tijekom dana, kao što je soda ili čokolada, možda ćete morati smanjiti kavu i ostale visoko kofeinirane proizvode.

Prekomjerno konzumiranje više od 200 mg kofeina dnevno može imati neželjene posljedice za bebu. Mogu imati poteškoće s spavanjem, a one bi mogle postati nervozne. Neke majke također primjećuju koliku i jarkost u bebama koje su izložene kofeinu. Iako se to ne smatra dugoročnim problemima, simptomi bi mogli uzrokovati nelagodu vaše bebe.

Ključ koji osigurava da vaša beba ne pogađa učinke kofeina je mudro planirati potrošnju. Prema australskoj udruzi za dojenje, vaša beba može konzumirati oko 1 posto kofeina koju konzumirate ako dojite. Maksimalni iznos se postiže oko jedan sat nakon što ste imali kofein. Trebali biste pričekati barem jedan sat da dojite ili izražavate majčino mlijeko nakon što ste imali jutarnju šalicu kave.

AdvertisementAdvertisement

Povlačenje

Povlačenje kofeina

Ako ste navikli piti kofein, možda ćete se osjećati povlačenjem ako prestanete uzimati. Prema American Heart Association, možete doživjeti simptome povlačenja u roku od 12 do 24 sata od posljednje stavke kofeina. Ovi simptomi mogu uključivati:

glavobolju (najčešći simptom)
depresija
anksioznost
pospanost i umor

Simptomi povlačenja kofeina imaju tendenciju da se riješe unutar 48 sati. Međutim, ako ste navikli na konzumiranje velikih količina, prestanak hladnoće purice mogao bi učiniti vaše simptome povlačenja ozbiljnije.

Najbolji način za izrezivanje kofeina je smanjiti količinu koju konzumirate svaki dan. Jednostavno možete smanjiti broj caffeinated proizvoda koje konzumirate ili možete zamijeniti određene stavke. Na primjer, možete trgovati jednu kavu dnevno za zeleni čaj.

Pročitajte više: Je li kofein pokrenuo ili liječio migrene »

Koliko kofeina ima kava i čaj?

Količina kofeina u šalici kave ili čaja djeluje na mnoge čimbenike, kao što je tehnika kuhanja, vrsta graha ili listova čaja, i način na koji se grah ili lišće obrađuju.

Piće	Kofein u miligrama
8 unca šalice kave	95-165
1 unca espresso	47-64
8 unca šalica kave bez okusa <999 > 2-5	8-unca čaša crnog čaja
25-48	8-unca šalica zelenog čaja
25-29	Lagani pečeni grah ima više kofeina od tamnih pečenih graha. Tu je i više kofeina u šalici kave nego u jednom posluživanju espressa. To znači da cappuccino s 1 unci espressa ima manje kofeina od šalice kave od 8 unci.

Takeaway

Bottom line

Kofein je samo jedan od načina na koji možete povećati budnost i borbu protiv pospanosti. Zbog mogućih štetnih učinaka, možda ćete ograničiti dnevnu potrošnju na 300 mg dnevno.To je oko tri šalice male, redovite pržene kave.

Također je važno razmotriti i druge načine na koje možete prirodno povećati razinu energije bez kofeina. Razmislite o sljedećim mogućnostima za pomoć:

Pijte više vode.

Dobiti najmanje sedam sati spavanja po noći.
Ako je moguće, izbjegavajte danju.
Jedite puno namirnica na bazi biljke, koja može pomoći u pružanju energije bez nesreće procesirane hrane.
Svakodnevno vježbajte, ali ne previše blizu spavanja.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako redovito osjećate umor. Možda imate nedijagnosticiran poremećaj spavanja. Neki temeljni uvjeti, poput depresije, također mogu utjecati na vašu razinu energije.