Visoki kolesterolni tretmani - vježbanje, zdrava prehrana, prestanak pušenja
Sadržaj:
- Zdrava dijeta
-
- Prestanak pušenja dobar je za vaše srce na više načina. Istraživanja pokazuju da odustajanje od cigareta može u prosjeku povećati "dobre" HDL osobe za 4 mg / dL. HDL pomaže očistiti tijelo debelog LDL kolesterola za začepljivanje arterija.
- Lijekovi
Osim ako je vaš kolesterol opasno visok, promjene načina života - poput redovitog vježbanja i prehrane zdravom prehranom - često se preporučuju kao prva linija liječenja.
Zdrava dijeta
Dietne preinake kombinirane s gubitkom tjelesne težine mogu smanjiti LDL kolesterol za čak 20 do 30 posto. Zdrava hrana za zdravlje srca promovira voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke i ograničavaju hranu visoke razine šećera, natrija i zasićenih masnoća. Skraćivanje povrća i svaka stavka napravljena s hidrogeniranim uljem sadrži trans masnoću i treba izbjegavati. Ono što postavlja zdrave prehrane osim srca je naglasak na dobrim masti, poput onih koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima, maslinovom ulju, avokado i sjemenu. Kada se koriste umjesto zasićenih i trans masti, ova ulja - poznata kao polinezasićene i mononezasićene masti - mogu pomoći u smanjenju kolesterola. Neka istraživanja također ukazuju na to da izbjegavanje rafiniranih ugljikohidrata može potaknuti "dobar" HDL kolesterol i niže trigliceride. Rafinirani ugljikohidrati uključuju bijelu rižu, bijeli kruh, bezalkoholna pića i pečene robe.
Neka istraživanja pokazuju da ono što jedete za izgubiti težinu također može utjecati na ishod kolesterola. Prema studiji objavljenom u
Arhivu interne medicine, ljudi koji su jeli niskokaloričnu, nisku ugljikohidratnu prehranu visokom količinom biljnih proteina (kao što su tofu, grah i orašasti plodovi) imali su najveći LDL- smanjenje koristi u usporedbi s ljudima koji su izgubili težinu na druge vrste dijeta. Izbjegavajte ili prestanite pušiti
Prestanak pušenja dobar je za vaše srce na više načina. Istraživanja pokazuju da odustajanje od cigareta može u prosjeku povećati "dobre" HDL osobe za 4 mg / dL. HDL pomaže očistiti tijelo debelog LDL kolesterola za začepljivanje arterija.
ReklameVježba
Istraživanja pokazuju da neaktivan povećava LDL. Vježba, s druge strane, može ga smanjiti. Umjerena aktivnost poput živahnog hoda također može pomoći u snižavanju triglicerida, dok snažna vježba poput trčanja može potaknuti HDL. Kardiovaskularna vježba također može ojačati vaše srce i smanjiti krvni tlak, što je glavni čimbenik rizika za moždani udar.Lijekovi
Pored promjena načina života, vaš liječnik također može preporučiti uzimanje lijekova za upravljanje kolesterolom. Općenito, terapija lijekom ima tendenciju da utječe na razinu kolesterola brže od vaše prehrane i vježbanja.Dakle, ako vaš liječnik smatra da je važno odmah smanjiti kolesterol, vjerojatno će se odlučiti za lijekove. Postoji nekoliko različitih vrsta lijekova za snižavanje kolesterola. Vaš liječnik može utvrditi koji vam je lijek za vas.
