Zdravstvene prednosti inulina

Pregled

Istaknute stavke

1. Inulin je nutritivna komponenta koja se prirodno javlja u mnogim biljkama.
2. Banane, češnjak i pšenica su neke uobičajene namirnice koje sadrže inulin.
3. Inulin je pun vlakana i malo kalorija.

Biljke prirodno proizvode inulin i koriste je kao izvor energije. Danas se dodaje sve više i više prehrambenih proizvoda zbog svojih prednosti i prilagodljivosti. Pročitajte dalje kako biste saznali više o ovom izvoru vlakana i kako vam to može biti od koristi.

korijenska cikorija

artičoke

• agave
• šparoge
• banane
• češnjak
• poriluk
• pšenica
• luk
• divlja jama
• Svojom kremastom konzistencijom, inulin djeluje kao zamjena masti u margarinu i tijestima za salatu. Također se koristi za zamjenu nekog brašna u pečenim proizvodima.
• Prednosti inulina

Prednosti inulina

Inulin je prehrambena elektrana. Visoka je vlakna, niska u kalorijama i ima druge zdravstvene prednosti.

Čuva vas punu (od vlakana).

Vlakna je bilo koja vrsta ugljikohidrata koje tijelo ne može probaviti. Prolazi kroz crijeva netaknutom i nastavlja se u debelo crijevo da služi kao hrana za bakterije. Vlakna nemaju kaloričnu vrijednost, ali je bitno za dobro zdravlje.

Vlakno u inulinu je topivo, što znači da se otapa u vodi. Ona se otapa u želucu, a zatim tvori želatinoznu tvar koja:

usporava probavu

povećava puninu

uklanja kolesterol dok prolazi probavni trak

• Potiče zdravlje probavnog trakta.
• Vaš crijevo sadrži između 15 i 000 i 36 000 vrsta bakterija. Samo mali dio bakterija u tijelu može biti štetan. Dobre bakterije daju mnoge zdravstvene prednosti. Inulin stimulira ove bakterije da rastu.
• Inulin pomaže probavu povećanjem broja dobrih bakterija u crijevima, osobito

Bifidobacteria

i

Lactobacilli. Ove bakterije pomažu: odbiti neželjene patogene (loše bakterije) spriječiti infekciju stimulirati vaš imunološki sustav

• Inulin također dodaje skupno na stolicu i povećava učestalost vaših utroba. Vi svibanj imati više bowel movements, ali inulin usporava ukupnu probavu. To omogućuje vašem tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari iz hrane koju jedete.
• Istraživanje sugerira da inulin može omogućiti tijelu da bolje apsorbira kalcij. Kalcij stvara jači kosturni sustav.
• Ona kontrolira šećer u krvi.

Inulin usporava probavu, uključujući probavu ugljikohidrata. To dozvoljava šećer da se polako oslobodi bez širenja, što potiče zdravu razinu šećera u krvi.

Studija iz 2015. pokazala je da inulin može imati koristi kod ljudi s prediabetom.Može djelovati kao potencijalni stabilizator krvi kada je prisutan u vašoj prehrani tijekom dugog vremenskog razdoblja.

Neka istraživanja pokazuju da ova svojstva čine inulin dobru pomoć za upravljanje težinom.

To bi moglo potencijalno smanjiti rizik od raka.

Istraživači aktivno istražuju uporabu inulina kako bi spriječili rak.

Kao poticaj imunološkog sustava, to može biti i dobar preventivni dodatak protiv karcinoma probavnog sustava. Jedna studija otkrila je da kombinacija probiotika i prebiotika kao što je inulin ima potencijal za smanjenje rizika od raka debelog crijeva.

Oglas

Inulin Supplements

Inulin Supplements

Dopunski inulin dostupan je u obliku kapsula i praha. Tipična doza je 3. 1 grama dnevno. Možda ćete voljeti dobiti inulin ako jedete hranu koja se prirodno javlja. To je moguće, ali može zahtijevati puno više češnjaka nego što biste željeli kako biste dobili potrebnu količinu.

Razmislite o korištenju dodataka inulina za daljnje poticanje probavnog zdravlja ako ste na probiotičkom režimu ili trenutno koristite antibiotike za liječenje bakterijske bolesti.

Studija je testirala praškasti oblik inulina kako bi utvrdio je li to pridonijelo osjećajima zdravlja i dobrobiti. Ljudi koji su uzimali inulin bili su sretniji, manje gladni i osjećali su puno punije tijekom vremena od ljudi koji su primili placebo.

AdvertisementAdvertisement

Nuspojave i čimbenici rizika upotrebe inulina

Nuspojave i čimbenici rizika upotrebe inulina

Bilo koja količina inulina smatra se sigurnom za ljudsku prehranu. Izuzetno je vjerojatno da će izazvati bilo kakvu vrstu alergijske reakcije.

Kada počnete koristiti inulin, možete primijetiti nelagodu tijekom pokreta crijeva, prekomjerne nadutosti ili labavih stolica. Pijte puno vode kada ga unesete u svoju prehranu ako imate sindrom iritabilnog crijeva ili osjetljiv probavni trakt. To će vam pomoći u sprječavanju konstipacije.

Ako ste trudni, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg dodatnog proizvoda, uključujući inulin.