8 Namirnice koje treba izbjegavati s artritisom
Sadržaj:
- Upalna hrana
- Fried and processed food
- AGE se ne odnosi na broj rođendana koje ste proslavili. Napredni proizvod za glikaciju (AGE) je toksin koji se pojavljuje kada se hrana zagrije, pečena, pržena ili pasterizirana. AGEs oštećuju određene bjelančevine u vašem tijelu, a vaše tijelo pokušava razbiti ove AGE-ove korištenjem citokina, koji su upalni glasnici. Ovisno o tome gdje se pojavljuju AGE, oni mogu rezultirati artritisom ili drugim oblicima upale.
- Što možete učiniti:
- Što možete učiniti:
- Što možete učiniti:
- Što možete učiniti:
- Što možete učiniti:
Upalna hrana
"Artritis" je opći pojam koji obuhvaća uvjete koji dijele bol u zglobovima i upalu. Postoji mnogo različitih vrsta artritisa, uključujući reumatoidni artritis, osteoartritis i psorijatični artritis.
Uobičajeni tretman uključuje upalu i lijekove koji ublažavaju bol. Iako ne postoji jedinstvena prehrana koja slijedi, istraživanja sugeriraju uključivanje protuupalne hrane u vašu prehranu i ograničavanje hrane koja može izazvati bol u zglobovima.
Pročitajte kako biste saznali više o hrani koju uzrokuje artritis trebali izbjegavati.
AdvertisementAdvertisementFried and processed
Fried and processed food
Istraživači na Medicinskom fakultetu u Mount Sinai pregledali su prevenciju bolesti kroz prehranu. U studiji iz 2009. godine otkrili su da smanjenje količine pržene i prerađene hrane koju jede može "smanjiti upalu i zapravo pomoći u obnovi prirodne obrane tijela. „
Smanjite količinu pržene i prerađene hrane koju konzumirate, poput prženih mesa i pripremljenih smrznutih jela, te uključite više povrća i voća u prehranu. AGEsSmanjite svoje AGEs
AGE se ne odnosi na broj rođendana koje ste proslavili. Napredni proizvod za glikaciju (AGE) je toksin koji se pojavljuje kada se hrana zagrije, pečena, pržena ili pasterizirana. AGEs oštećuju određene bjelančevine u vašem tijelu, a vaše tijelo pokušava razbiti ove AGE-ove korištenjem citokina, koji su upalni glasnici. Ovisno o tome gdje se pojavljuju AGE, oni mogu rezultirati artritisom ili drugim oblicima upale.
Istraživači su pokazali da smanjenje količine hrane kuhane na visokim temperaturama u vašoj prehrani može potencijalno pomoći u smanjenju razina AGE u krvi.
Reklamni oglasnik Šećeri i rafinirani ugljikohidrati
Šećeri i rafinirani ugljikohidratiVisoke količine šećera u vašoj prehrani rezultiraju povećanjem AGE, što može rezultirati upalom.
Što možete učiniti:
Izrežite slatkiše, prerađenu hranu, bijelo brašno pecivo i sodas kako biste smanjili bol u artritisu.
Mliječni proizvodi Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi mogu doprinijeti bolovima artritisa zbog vrste bjelančevina koje sadrže. Za neke ljude ovaj protein može iritirati tkivo oko zglobova. Drugi koji žive s artritisom uspijevaju se prebaciti na vegansku prehranu - koja uopće ne sadrži životinjske proizvode.
Što možete učiniti:
Umjesto uzimanja proteina od mesa i mliječnih proizvoda, dobijte većinu izvora proteina od povrća kao što su špinat, bademi, tofu, grah, leća i quinoa.
AdvertisementAdvertisement Alkohol i duhan
Alkohol i duhanUpotreba duhana i alkohola može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući neke koji mogu utjecati na vaše zglobove.Smokers su izloženi riziku za razvoj reumatoidnog artritisa, dok oni koji konzumiraju alkohol imaju veći rizik za razvoj giht.
Što možete učiniti:
Zdravi zglobovi zahtijevaju uravnoteženu ishranu, tjelesnu aktivnost i odgovarajuću količinu odmora - sve što može biti ugrožena alkoholom i duhanskom uporabom. Odmaknite se od pijenja i pušenja i povećajte svoje prehrambene navike zdravim izborom, redovitom vježbom i kvalitetnim spavanjem.
Oglas Sol i konzervansi
Sol i konzervansiZnajte što je u vašoj hrani. Mnoge namirnice sadrže pretjeranu sol i druge konzervanse za promicanje produljenog roka trajanja. Za neke osobe, prekomjerna potrošnja soli može rezultirati upalom njihovih zglobova. Možda je vrijedno pokušati smanjiti unos soli koliko god je to skromno, koliko je razumno.
Što možete učiniti:
Pročitajte naljepnice kako biste izbjegli konzervanse i aditive. Manje soli može vam pomoći u upravljanju artritisom, tako da izbjegavate pripremljene obroke. Iako su prikladni, mikrovalni obrok često je vrlo visok u natriju.
AdvertisementAdvertisement Kukuruzno ulje
Kukuruzno uljeMnogi pečene robe i zalogaje sadrže kukuruzno ili drugo ulje visoko u omega-6 masnim kiselinama. Iako ove poslastice mogu zadovoljiti vaše okusne pupoljke, one mogu izazvati upalu. Neke studije su otkrile da riblje ulje, koje sadrži omega-3, može pomoći kod liječenja bolova u nekim ljudima.
Što možete učiniti:
Zamijenite hranu koja sadrži omega-6 masne kiseline s zdravim, protuupalnim omega-3 alternativa, kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi, laneno sjeme i sjemenke bundeve.
Dno crte Dno crta
Nema jedinstvenog planiranog dijeta za artritis. Ono što radi za jednu osobu možda neće raditi za nekog drugog. Ispitivanje i pogreška određuju koju ćete hranu trebati ukloniti. Općenito, stručnjaci savjetuju osobe s artritisom da održe zdravu tjelesnu težinu i jedu uravnoteženu prehranu.
