Zobena kaša je izrađena od suhog zob. Zob je smatraju cjelovitim žitaricama s brojnim prehrambenim prednostima. Zobena kaša je omiljeni doručak za mnoge ljude, posebno tijekom zimske sezone. Njegov okus i sadržaj hranjivih tvari može se povećati dodavanjem voća ili drugih predmeta.
S obzirom na ove činjenice, ne čudi da je došlo do prehrane stvorene oko zobene pahuljice. No, je li zdrava hrana zdrava, i to vam daje prave rezultate mršavljenja?
Što je dijeta zobene pahuljice?
Zobena kaša dijeta se usredotočuje na zobene pahuljice, kao što ime sugerira. Ali ima više toga nego samo jesti zobene pahuljice. Osnovni koncept je jesti zobene pahuljice kao glavno jelo za jedan ili dva obroka svaki dan.
Postoji i plan prehrane zobene pahuljice koji uključuje dvije faze. To su:
Oglas
Faza 1: Jedite zobeno brašno za tri obroka svaki dan za prvi tjedan. Tijekom tog vremena, trebali biste jesti samo cijeli zob, a ne instant zobeno brašno. Možete imati voće s zobenom kašom i za zalogaje.
Faza 2: Nakon prvog tjedna ili faze, jedete zobene pahuljice za jedan do dva obroka dnevno sa zdravom i slabim mastima za druge obroke. U toj se fazi dodaju više voća i povrća, a vi ste dopušteni jesti instant zobene pahuljice.
Druga opcija je šestodnevni plan obroka koji uključuje zobeno brašno za dvije dnevne obroke. Ovo je slično fazi 2 dvostupanjske opcije. Samo biste preskočili pune sedam dana zobene pahuljice za svaki obrok.
Što jedete na hranjivoj hrani?
Prilikom izrade zobene pahuljice, preporučena veličina posluživanja je 1/2 šalice. Za doručak i ručak, zobena kaša je vaš glavni entrée. Omogućuje malu količinu obranog mlijeka i voće koje se dodaju ili jedu na stranu, kao i jogurt niskog masnog tkiva. Cimet također predstavljaju veliki dodatak za okus.
AdvertisementAdvertisement
Imat ćete jutarnji snack, koji je obično svježe voće, i poslijepodnevni snack sirovih povrća ili oraha.
Za večeru, plan uključuje neku vrstu piletine s roštilja, ribu, malo sitan odrezak, ili čak turska burger s tikvice krumpir. I, za poslasticu, omogućava nisko kaloričnu desert nakon večere.
Koje su zdravstvene prednosti jedenja hrane za zobi?
Kao što je spomenuto, zob je cjelovite žitarice i može biti dio zdrave prehrane. Oni također pružaju vlakna. Pola šalice valjanih zobi koje su kuhane u vodi sadrže sljedeće hranjive tvari:
2 grama dijetalnih vlakana
3 grama proteina
0 grama šećera
Zob je također sadržavao 2 posto preporučeni dnevni iznos kalcija i 6 posto željeza.Oni su niski u kalorijama i imaju samo 1,5 grama masti.
Prednosti jedenja zobene smjese uključuju smanjenje rizika od bolesti srca i raka debelog crijeva. Cijela zrna poput zobi također može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i pomoći u probavi. Zobena kaša definitivno može biti dio zdrave prehrane.
AdvertisementAdvertisement
Rizici zobene prehrane
Zob i zobeno brašno nude niz prednosti za vaše cjelokupno zdravlje. No, postoje neki rizici da budu svjesni kada jedete hranu zobene pahuljice.
Kao i uvijek, trebate se posavjetovati s liječnikom prije početka bilo kojeg planiranja prehrane. To uključuje plan prehrane koji se sastoji od hrane koja se smatra zdravom, poput zobene kaše. Neka vaš liječnik zna o vašoj povijesti bolesti i svim mogućim medicinskim uvjetima.
Zobena kaša dijeta je vrlo niske kalorijske dijeta, a neki liječnici svibanj uzeti u obzir kalorija brojati biti prenisko za održavanje zdrave prehrane. Stoga vam svakodnevno morate povećati unos kalorija dodavanjem više od hrane navedene u planu prehrane zobene kaše.
Advertisement
Zobena kaša dijeta je restriktivna. Monotonija jedenja zobene kaše za jedan ili dva obroka svaki dan može otežati držanje. To može otežati gubitak težine.
Rizik jedenja prehrane zobene pahuljice može se smanjiti podešavanjem plana obroka. Osim povećanja količine kalorija u iznosu koji vam preporučuje vaš liječnik, možete dodati i više raznolikosti pomoću dodatnog povrća i drugih zdravih strana, uključujući različite vrste voća. Ova strategija može pomoći u monotoničnoj takvoj restriktivnoj prehrani.
AdvertisementAdvertisement
Hoće li dijeta za zobene pahulje pomoći da izgubite težinu?
Ako se pravilno slijedite, prehrana zobene pahuljice može vam pomoći u vašem cjelokupnom planu mršavljenja. Planovi obroka su niske kalorijske i niske masnoće, a uključuju zdrave hrane izbora.
Zobena kaša može vam pomoći da izgubite težinu, jer će vam pomoći da se osjećate dulje od drugih namirnica. Sadržaj vlakana zobene kaše također može pomoći probavnom sustavu.
Zobena kaša je opcija s niskim troškovima, što će olakšati prianjanje od sustava za mršavljenje koji košta novce za sudjelovanje ili zahtijeva skuplje specijalne obroke.
Oglas
Kao i kod svakog zdravog načina života ili prehrane, preporučujemo da svaki dan uključite neki oblik tjelovježbe. To će povećati broj kalorija koje svakodnevno sagorijevate, kao i zadržati svoje tijelo i smanjiti potencijal gubitka mišićne mase.
Bottom line
Zobena kaša je dobar izbor da se uključi u bilo koju zdravu prehranu. To će poboljšati vaše zdravlje srca i cjelokupno zdravlje. Ako je ispravno učinjeno, zobena kaša dijeta može biti učinkovit način za izgubiti težinu.
Jesu li restriktivne dijete (poput zobene hrane) opasne za vaše zdravlje?
Da, ekstremne dijete koje slavi jednu hranu isključujući drugu zdrava hrana može biti opasno za vaše zdravlje. To je zbog promjena u metabolizmu, sastavu tijela, crijevnoj bakteriji i unosu hranjivih tvari. Ekstremni dijetet također promiče negativan odnos s hranom i često se ne bavi osnovnim razlozima prehrane.Faza 1 hrane za zobene pahuljice ekstremna je i ne preporučuje se. Faza 2 je uravnoteženija i manje restriktivna. Stoga ima manje rizika. Međutim, malo je vjerojatno da će većina ljudi biti u stanju održati ovu dijetu dugoročno, što može dovesti do smanjenja težine nakon što je dijeta završena.
