ŠEćera za kontrolu kolesterola: 5 zdravih srca Recepti
Sadržaj:
Plodovi mora su dobri za vas, zar ne? Postao je prilično uobičajeno da su različite vrste plodova mora dobre uključke u zdravoj prehrani. No, kad razmišljate o razinama kolesterola, nikada nećete biti previše oprezni. Kao što ćete vidjeti u slučaju jareži, vrag je u pripremi detalja.
Kapice imaju blagi okus i često ćete ih naći na ploči koje plivaju u moru maslaca. U ovom slučaju, kapice neće biti mudar izbor izbornika ako promatrate svoj kolesterol, ali to nije zbog samohvatog tuljana.
Dakle, što sve to znači? Pileći kapci su hrana s niskom kalorijskom i nisko-kolesterolnom hranom. Također su niske u masti - sve vrste masti.
Zasićene masti mogu povećati kolesterol. Imajući na umu sadržaj zasićenih masnoća dnevnog unosa hrane važan je kada radite na smanjivanju ili kontroli vašeg kolesterola.Oglas
USDA preporučuje da dobijete manje od 7 posto dnevnih kalorija od zasićenih masti. Za nekoga tko jede 2 000 kalorija dnevno, to je manje od 16 grama zasićenih masti. S obzirom na to da kapljice imaju puno manje od jednog grama zasićenih masnoća, oni su mudri izbor.
Ali to su obični jastučići. Ako idete u restoran i naručite svoje kapice pripremljene maslacem, gledate u potpuno drugačiji nutritivni profil. Samo jedna žlica maslaca sadrži više od 7 grama zasićenih masti.
AdvertisementAdvertisementAko želite uživati u naprsnikima, ali upravljate i kolesterolom, morat ćete biti svjesni onoga što je dodano u kapice tijekom procesa kuhanja. Recepti koje smo pronašli su prilično tipični receptivi odrezaka, što znači da su vam neki bolji od drugih. Pomoći ćemo vam da na putu stavite zdraviju spin.
1. Limunovo mesoDa, maslac. No, ovaj recept uspijeva napraviti jednu žlicu dekadentnih stvari koje traju četiri porcije. Dakle, dobivate samo 1/4 žlice ili manje od 2 grama zasićenih masnoća po posluživanju. Ovo je vaš tipični jednostavni, štednjak. I izgleda božanstveno.
Dobijte recept!
2. Orzo salata s jagodicama
Orzo je mala tjestenina, a izvrsno je za salate. Ovaj recept zahtijeva dosta maslinovog ulja - 1/4 šalice plus još jednu žlicu.Jednostavno to možete smanjiti barem pola da biste smanjili zasićenu masnoću. Maslinovo ulje je dobar izvor zdravih nezasićenih masti iz srca, iako je zadržavanje nekog ulja sasvim u redu.
Dobijte recept!
AdvertisementAdvertisement
3. Paleo seared kape s Mango-ananasa Salsa
Ovaj novi recept koristi ghee umjesto redovitog maslaca. Ghee je razjašnjen maslac, ali također sadrži zasićene masti, a kada se konzumira u velikim količinama, to može povećati rizik od srčanih bolesti. Naša preporuka za ovaj recept: Izrežite količinu ghee na pola. Imaš oko 3/4 žlice ghee, podijeljen između 2 do 3 obroka, razumne i umjerene količine.Dobijte recept!
4. Red pepper jakne
Ovaj recept ima samo pet sastojaka, i unatoč dolasku iz kraljice maslaca, Paula Deen, to nema govoriti o! Masnoća ovdje je maslinovo ulje, a sa samo 2 žlice rasprostranjene po 6 obroka, ovaj recept stvarno ne treba nikakve prilagodbe da budu zdravlje srca!
Oglas
Dobijte recept!
5. Seared Jumbo kape s cvjetačima i cvjetnim šparogama Koristeći cvjetača umjesto riže ili krumpira za osnovicu, ovaj će kapsuljski recept učiniti paleo-friendly, kao i više srca-friendly. Poziva malo maslaca, ali ne mnogo, sa samo 1/4 žlice po posluživanju. To možete ukloniti u cijelosti ili ga zadržati jer će njezini učinci biti nominalni.
AdvertisementAdvertisement
Dobijte recept!
Gledanje vašeg kolesterola ne mora biti teško. Uključivanjem zdravih namirnica poput kapljica i prilagodbe recepata kako bi odgovarali vašim potrebama prehrane, možete se upuštati u gurmanska jela koja su vam dobra i ukusna.
