Ljetni savjeti za topline Sprječavanje dehidracije
Sadržaj:
Mnogo je učiniti kada je vrijeme ispravno: obiteljski izleti, radeći na tamanu na plaži, homerun derbi na softball terenu, beskrajne sate na golf terenu ili lounging u svom dvorišna jaka sidra. Nažalost, previše zabave na suncu može biti opasno. Prekomjerna izloženost vrućini može uzrokovati dehidraciju, što zauzvrat može uzrokovati opasne uvjete kao što su grčevi vrućine, iscrpljenost topline i toplotni udar (koji se također naziva zatezanje sunca).
Bez obzira na vaše planove ovog ljeta, nećete htjeti propustiti nijednu od njih. Borba protiv napona topline i sunca na tijelu će vas održati zdravi i aktivni cijelo ljeto. Isprobajte nekoliko tih jednostavnih mjera opreza, a vi ćete i dalje biti jaki dok se lišće počinje okretati.
AdvertisementAdvertisementŠto nositi
Način na koji se oblačite može dugo putovati prema održavanju udobnosti kada ste vani u toplinu. Svakako unesite:
Svijetlo obojena odjećaBijela lanena košulja svake muške filmske zvijezde koja nosi na plaži nije samo modno svjesna; također je inteligentno za vruće, sunčane dane. Tamna odjeća apsorbira više topline, a uska odjeća ne dopušta znoj - prirodni sustav hlađenja tijela - ispariti.
Sunčane naočale
Sunčane naočale su elegantne i funkcionalne. Spriječavaju štetne ultraljubičaste (UV) zrake od prženja vaših rožnica i štite vaše oči za još više ljeta koje dolaze. Odaberite sunčane naočale koje blokiraju 90 do 100 posto UV zraka.
Hats
Za razliku od 8 inča visokih potpetica na plaži, šešir je pametan ljetni modni stil. Bacanje na široki obodni šešir sprječava da UV zrake udaraju na osjetljive mrlje na vašem licu i zadrži vašu kožu izgledaju mlade i bez bora.
Zaštita od sunca
Ništa ne kuca dobre dane od ljetnog kalendara kao gadno opekline od sunca. Kada je na otvorenom, koristite zaštitu od sunca sa SPF ocjena od najmanje 15 godina. Koristite višu kategoriziranu, vodootpornu krema za sunčanje ako budete uz bazen ili na plaži. Nemojte zaboraviti pokriti područja koja lako gori: nos, uši, ramena i leđa vrata.
AdvertisementAdvertisementBalzam za usne
Baš kao i krema za sunčanje štiti ostatak kože, balzam za usne s SPF zaštitom blokira sunce i zadržava vlagu za usne. Savršeno za dan na jezeru ili dok radite na tom ljetnom romantiku.
Kako ostati hidriran
Vrućina vam čini znoj, koji vas hladi, ali to također znači da stalno gubite tekućinu. Evo kako ostati hidratiziran:
Voda
Ne čekajte dok niste žedni! Pijte vodu tijekom dana kako biste spriječili dehidraciju ili iscrpljenost. Koristite boju svog urina da biste vodili, ako ste dovoljno hidratizirani - što je jasnije, to bolje.
Sok
Svi prirodni sok bez dodanog šećera ne samo da daju hidrataciju već i važne hranjive tvari kako bi vas ostali aktivni u vrućem vremenu.Provjerite naljepnicu na bocu sokova i uvjerite se da kaže "100 posto sok bez dodavanja šećera. "
Izbjegavajte alkohol i kofein
Dok ledeni koktel - zajedno s malim papirnatim kišobranom - može zvučati dobro na plaži, neće biti toliko osvježavajuće za vaše tijelo. To je zato što vam alkohol samo dehidrira više. Ako ne možete roštiljati bez piva, pijte bocu vode između svakog alkoholnog pića kako bi ostali hidratirani.
AdvertisementAdvertisementPoput alkohola, kofein udara vlagu iz vas. U vrućim danima izbjegavajte je što je više moguće, osobito u kombinaciji s alkoholom.
Što jesti
Hrana koju jedete također vam može pomoći da ostanete cool. Pokušajte prilagoditi vašu prehranu tako da sadrži:
Voće i povrće
Voće i povrće su lako probavljivi i često visoki u sadržaju vode. Salate i druga jela bogata sezonskim proizvodima će vas osjećati lagano i hidratizirano.
AdvertisementSpicy Foods
Popularno u toplim klimama, osjećaj trnci i prateći znoj uzrokovan pikantnom hranom ima svrhu; znoj zapravo hladi vaše tijelo dolje.
Masnoće
Masnoće traje duže da vaše tijelo probavi i nosi veći sadržaj soli, što može dodati dodatno naprezanje na vaše tijelo kada vam je potrebno maksimizirati za učinkovitost.
AdvertisementAdvertisementKada ostati izvan Sunca
Izbjegavajte vrhunac sunčeve svjetlosti kad su temperature i UV zrake na najvišoj razini, obično između 10 godina. m. i 2 str. m. To je najbolje vrijeme za ulazak u kuću, hranu i vodu, pustite da se vaše tijelo ohladi, a možda čak i drijemati.
Kad su vrućina i vlažnost na najvišoj razini, nikada nije loš trenutak za odmor. Vodeni sportovi su posebno lukav jer se lako možete pretjerano zagrijati, a da to ne shvatite. Ako ste u nedoumici, uzmite odušak.
Gdje sakriti
Ako živite na području gdje ljetna toplina može postati opasna, obratite pozornost na sva upozorenja vezana uz toplinu. Kada je opasno, ostanite unutra s A / C ili ventilatorom. Ako nije dovoljno hladno kod kuće, pronađite hlađenje, obično postavljenu u narodnim knjižnicama i drugim zgradama.
OglasAko morate biti vani, držite svoje aktivnosti blizu sjenovitom mjestu. Može pružiti dovoljno hlađenja kako bi vas zaštitila. Čak i mali pad temperature može napraviti veliku razliku.
Kada je vruće i aktivno, ostanite blizu restorana, trgovina u trgovinama ili bilo koje drugo mjesto koje može ponuditi hladne temperature i pića ako vam trebaju u hitnim slučajevima. Ako ste na plaži ili bazenu, hladna voda pruža veliko olakšanje od vrućine.
