Pescatarija Dijeta: Osnove

Uz toliko različitih vrsta dijeta vani, može biti izazov pronaći onaj koji vam odgovara.

Možda želite početi jesti više povrća i vratiti se na osnove kada je riječ o prehrani, ali ne znate gdje početi. Možda želite prehranu koja vam pruža uravnotežene nutrijente i još uvijek vam omogućuje da uživate u aktivnom društvenom životu.

AdvertisementAdvertisement

Unesite pescatarsku prehranu! Pescatarska (ili pesco-vegetarijanska) prehrana je oblik vegetarijanstva koji uključuje ribu, ali ne i druge oblike mesa ili životinjskog mesa.

Zašto odabrati Pescatarian Dijeta?

Pescatarska prehrana je odličan izbor ako ste zainteresirani za smanjenje unosa životinjskih proizvoda. Kao što je napomenula Zaklada David Suzuki, naša konzumacija mesa može zapravo pridonijeti klimatskim promjenama. Stočarska proizvodnja može povećati emisije stakleničkih plinova, pa birajući smanjenje potrošnje mesa može biti ekološki prihvatljiv izbor.

Nije samo zdravlje okoliša koje utječe i na konzumaciju mesa. Američka udruga za srce (AHA) preporučuje ograničavanje crvenog mesa i odabir mršavih zaliha preko stvarnih rezova u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti. AHA nas također potiče da jedu masnu ribu nekoliko puta tjedno u zdravstvene svrhe, zahvaljujući njihovoj visokoj razini omega-3 masnih kiselina.

oglas

Plodovi mora mogu biti vrlo hranjivi izbor. Ako vaš cilj je smanjiti unos mesa, pescatarska prehrana može pružiti dovoljno hranjivih tvari (uključujući proteine), što može biti izazovnije od drugih oblika vegetarijanstva.

Odabir ribarske prehrane nad drugim oblicima vegetarijanstva također vam omogućuje da uživate u širem izboru jela u restoranima i kod kuće. To bi vam moglo pomoći da ovaj način prehrane integrirate u vaš trenutni životni stil bez ikakvih drastičnih promjena ili osjećaja lišenih.

Hrana za uživanje u pescatarnoj prehrani uključuje:

plodovi mora (uključujući sve vrste riba, školjaka, morskih algi itd.)
povrće i voće
orašasti plodovi i sjemenke < 999> žitarice i mahunarke (uključujući kruh, žitarice, itd.)
Neki pescatari također uključuju jaja i mliječne proizvode u svojoj prehrani.

hrana za izbjegavanje uključiti:

sve meso osim ribe (uključujući piletinu, govedinu, svinjetinu, janjetinu, itd.)

jaja i mliječni proizvodi (po izboru - neki pescatari odlučuju ograničiti unos tih namirnica) <999 > Što možete učiniti kako biste počeli jesti pescatarnu prehranu?
Najlakši način da počnete ugraditi pescatarsku prehranu u svoj uobičajeni plan obroka jest započeti zamjenu redovitih mesnih jela za jela od plodova mora.

AdvertisementAdvertisement

Na primjer, možete odabrati da se umjesto piletine poslužite ribu i pečeni krumpir za večeru.Ili biste mogli zamijeniti svoje uobičajene govedine tacos za ribe tacos.

Tražite dobar recept za taco? Pokušajte s ovim ribljim tacosima brokula Možete čak i pripremiti morske plodove, umjesto mesnatog lonca, jesti škampi i škampi, a dagnje i salatu. Postoje sve vrste swapova koje možete napraviti kako bi obrok bio zanimljiv i da se pescatarska prehrana radi za okuse vaše obitelji.

Oglas

Naravno, ne želite nužno jesti ribu svaki dan, pogotovo ako ste novi za jelo puno morskih plodova. Umjesto toga, uključite neka vegetarijanska i veganska jela između onih pescatara.

Za ručak i večere možete isprobati:

AdvertisementAdvertisement

quiche

frittata

tofu s povrćem
zrna juha
quinoa salata
> jogurt s bobicama i orasima
zobeno brašno s bademom ili sojinim mlijekom

voće i povrće, sa ili bez tofu

tost s maslacem i / ili avokadom
Opcije su neograničene!
Pescacijanska dijeta kao zdravi način života
Jedna od zamki koje mnogi pate kada započinju vegetarijansku ili pescatarnu prehranu jesti uglavnom hranu koja je tehnički vegetarijanska, ali koja nije baš "zdrava". "Nemojte krenuti ovom cestom! Na primjer, samo zato što slatkiši ili čips se proizvode bez životinjskih proizvoda ne znači da biste ih trebali početi jesti svaki dan. Umjesto toga, usredotočite se na stvaranje zdravih navika da biste dobili sve prednosti ove prehrane.