Koliko treba voditi računa prema spolu i visini?
Sadržaj:
- Određivanje raspona težine
- Sljedeći grafikon prikazuje težine različitih BMI raspona za odrasle osobe na različitim visinama.
- Muškarci
Određivanje raspona težine
Vjerojatno ste se zapitali koliko ćete trebati vagati. Odgovor nije uvijek jednostavan kao gledanje grafikona. Vaša idealna težina ovisi o brojnim različitim čimbenicima, uključujući:
- visinu
- seks
- sastav masti i mišića
- veličina okvira
- drugi čimbenici
Indeks tjelesne mase (BMI) najpopularnijih načina za izračunavanje idealnog raspona težine. Dobivanje vašeg trenutačnog BMI-a je jednako lako kao pričvršćivanje visine i težine u kalkulator. Rezultat između 18. 5 i 24. 9 znači da ste u "normalnom" rasponu težine vaše visine. Ako je vaš rezultat ispod 18. 5, smatra se da je težina. Između 25 i 29 godina 9 znači da se smatraju prekomjernom težinom. Ako je vaš broj od 30 do 35 ili više, smatrat ćete se pretilim.
AdvertisementAdvertisement BMIKoliko trebam težiti po visini?
Sljedeći grafikon prikazuje težine različitih BMI raspona za odrasle osobe na različitim visinama.
Prekomjerna tjelesna težina (BMI 25-29.9)
| Pretilo (BMI 30-35 +) | Visina | 4'10” | 91-118 |
| 119-142 | 143-167 | 4'11” | 94-123 |
| 124-147 | 148-173 | 5' | 97-127 |
| 128-152 | 153-179 | 5'1” | 100-131 |
| 132-157 | 158-185 | 5' 2” <999,> 104 - 135 | 136 - 163 |
| 164 - 191 | 5'3” <999,> 107 - 140 | 141 - 168 | 169 - 197 |
| 5' 4” <999,> 110 - 144 | 145 - 173 | 174 - 204 | 5'5” <999,> 114 - 149 |
| 150 - 179 | 180-210 | 5' 6” <999,> 118-154 | 155-185 |
| 186-216 | 5'7” <999,> 121 - 158 | 159 - 190 | 191 - 223 |
| 5' 8” <999,> 125 - 163 | 164 - 196 | 197 - 230 | 5'9” <999,> 128 - 168 |
| 169 - 202 | 203 - 236 | 5' 10” | 132-173 |
| 174-208 | 209-243 | 5'11” <999,> 136 - 178 | 179 - 214 |
| 215 - 250 | 6' | 140-183 | 184-220 |
| 221-258 | 6'1” | 144-188 | 189-226 |
| 227-265 | 6'2” | 148-193 | 194-232 |
| 233-272 | 6'3” | 152-199 | 200-239 |
| 240-279 | |
Dok grafikon nije uvijek najbolji način da odredite idealnu težinu, to može biti dobra smjernica. Međutim, BMI ima neke nedostatke. Jedna stvar, ne uzima u obzir sve varijable koje bi mogle utjecati na vašu zdrava težina. | Na primjer, starije osobe često pohranjuju više masnog tkiva nego mlađe odrasle osobe. Žene općenito imaju veću masnoću u tijelu od muškaraca. Sportaši mogu imati gusti mišić koji doprinosi većoj težini. U svim ovim primjerima, BMI broj ne mora biti najbolji pokazatelj da li je osoba u njihovoj idealnoj težini. |
| Oglas | Ostale metode | Ostali načini za određivanje zdravih težina | Postoji još nekoliko metoda koje možete upotrijebiti za određivanje koliko biste trebali težiti. |
| Omjer struk-hip 999> Omjer opsega struka i opsega kuka stvara ono što se naziva omjer struka / kuka (WHR). Ovaj broj pokazuje koliko je vaše masnoće pohranjeno u donjem dijelu tijela, uključujući struk, kukove i stražnjicu. | Vaš liječnik vam može pomoći da shvatite WHR. Ako želite to učiniti kod kuće, slijedite ove upute: | Stanite i dišite normalno. Zatim izdišite i upotrijebite mjernu traku za mjerenje inča oko prirodnog struka, što je najmanji dio iznad gumba. Ovaj broj je vaš opseg struka. | Zatim uzmite traku i mjerite oko najvećeg dijela vaših bokova i stražnjice. Ovaj broj je vaš opseg kuka. |
Zdravi omjer za žene je 85 stupnjeva ili manje. Za muškarce je 0, 9 ili manje. WHR veći od 1 može povećati rizik od bolesti srca i srodnih stanja za muškarce i žene.
Ovaj grafikon pruža više informacija o načinu čitanja WHR:
Zdravstveni rizikŽene
Muškarci
Niska
0. 80 ili manji
0. 95 ili niže
Umjereno
- 0. 81 do 0. 85
- 0. 96 do 1. 0
- Visoka
. 86 ili više
1. 0 ili više
| Ova metoda ima nedostatke. Nije uvijek lako snimiti najtočnija mjerenja, pogotovo ako mjerite sami. Sastav tijela također varira iz više razloga. Možda imate neuredno čitanje ako imate, na primjer, mišićne bokove. | Postoje ljudi koji neće dobiti točne rezultate s WHR. To uključuje ljude koji su kraći od 5 stopa visoki ili imaju BMI od 35 ili više. Ova metoda također nije preporučljiva za djecu. | Omjer visine i visine |
| Mast oko središta može biti jedan od najvećih pokazatelja vašeg zdravlja. Odnos struka / visine (WHTR) često se koristi za procjenu rizika od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti. | Za izračunavanje vlastite WHtR, uzmite opseg vašeg struka u inčima i podijelite je za svoju visinu u inčima. Ako mjerenje struka odgovara manje od polovice vaše visine, obično ste u zdravom rasponu. | Zdrava težina |
| Prekomjerna tjelesna težina | Pretilo | Žene |
| Manje od 42% | 42- 48% | 49-57% |
Više od 58%
Muškarci
Manje od 43%
43-52%
53-62%
Veći od 63% <999 > Postotak tjelesne masti
| Vaša tjelesna težina nije jedini pokazatelj količine masnoća koju imate na tijelu. Ovisno o vrsti života, prehrani i aktivnostima koje se bavite, vaše će tijelo imati drugačiji sastav. Mišić i mast vagati različite količine. Atletska osoba može dobiti netočan BMI ako je njihovo tijelo većinom od mišića, jer će ih uzrokovati da više opterećuju. Dakle, mjerenje tjelesne masti može biti učinkovitije. | Da biste dobili postotak tjelesne masti, možete posjetiti svog liječnika ili osobnog trenera ili koristiti online kalkulator. Mjerenja koja su vam potrebna uključuju vašu visinu, težinu, struk i obod, obodne zglobne i podlaktice. | Postoje i posebni alati koji pomažu određivanju postotka tjelesne masti. Neki ljudi mogu upotrebljavati alat koji se naziva kalem za zatvaranje masnoća iz određenih dijelova tijela i mjerenje količine masti. Postoje također i različiti senzori i vage koje mogu poslati struju kroz tijelo kako bi dobili čitanje. | Zamjena vode, gdje uronite svoje tijelo u spremnik vode, najtočniji je način da dobijete postotak tjelesne masti. Međutim, to je skupo i morate posjetiti poseban laboratorij da to učinite. | Jednom kad znate postotak tjelesne mase, možete usporediti s ovim grafikonom koji pokazuje zdravi raspon prema spolu i dobi: |
| Dob | 20-29 | 30-39 | 40-49 < 999> 50-59 | 60-69 |
| Žene | 16-24% | 17-25% | 19-28% | 22-31% |
22-33%
Muškarci
7-17%
12-21%
14-23%
16-24%
| 17-25% | Uz sva mjerenja potrebna za izračunavanje postotak tjelesne masti, može biti teško dobiti točan broj kod kuće. Osim ako ste uvježbani za korištenje kožnih čeljusti, bilo bi najbolje napustiti ovu metodu profesionalcu. Lako je testirati pogrešno i dobiti netočno čitanje. | AdvertisementAdvertisement | Spol i težina | Spol i težina | Možda ste primijetili da se idealni udio tjelesne mase razlikuju za muškarce i žene. To je zato što žene obično imaju više masnog tkiva nego muškarci. Masnoće se također distribuira drugačije na tijelu, jer žene skloniju više pohraniti u kukove, bedra i stražnjicu. Za žene se obično smatra zdravo da ima između 20 i 25 posto tjelesne masti. Za muškarce, 10 do 15 posto je općenito zdravi raspon. |
| Znanstvenici ne znaju točno zašto žene pohranjuju više masnoća od muškaraca. Neki vjeruju da to ima veze s mješavinom hormona, hormonskih receptora i različitih koncentracija enzima. | Oglas | Upravljanje težinom | Savjeti za upravljanje težinom | Ne postoji čarobna pilula, tajna dijeta ili poseban plan vježbanja koji će vam pomoći u održavanju vaše težine. Umjesto toga, održavanje zdravih navika ključ je za održavanje obrade. Ako biste željeli proliti pounds, razmislite o zakazivanju sastanka s liječnikom kako biste izradili plan. | Saznajte više: koliko kalorija trebam jesti za izgubiti težinu? » |
| Također možete probati ove metode: | Jedite dijetu zdrave, cjelovite hrane. Svježe voće i povrće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, mršavih bjelančevina, cjelovite žitarice i matice su dobri izbori. Te hrane obično ćete naći duž ruba trgovine. | Redovito vježbajte. Svaki tjedan namjeravate dobiti 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti, poput hodanja ili 75 minuta žešćeg djelovanja, poput trčanja. | Razmislite o čuvanju dnevnika hrane kako biste vidjeli koliko kalorija uzimate svaki dan. Spaljivanje više kalorija nego što ste uzeli je ključ gubitka težine. Možda ćete primijetiti da bez gnjavaže gledate televiziju ili jedete dijelove koji su preveliki dok ste u restoranima.Dnevnik će vam pomoći uočiti te obrasce. | Dobijte podršku od prijatelja, obitelji i drugih izvora. Overeaters Anonymous je skupina za podršku osobama s poremećajima prehrane kao što su prinudna prejedanje, anoreksija, ovisnost o hrani, bulimija i još mnogo toga. | AdvertisementAdvertisement |
Takeaway
TakeawayPostoji mnogo različitih načina za izračunavanje vaše idealne težine. Većina njih ima neku marginu pogreške, osobito kada se radi kod kuće. Ako imate nedoumica u vezi s vašom težinom, razmislite o posjeti liječniku. Vaš liječnik može vam također pomoći u izradi plana za izgubiti ili povećati težinu. Dobro jedenje i pomicanje vašeg tijela jednostavni su načini za početak putovanja prema zdravijem tijelu danas.
