Kraj za Jet Lag? Novo istraživanje o resetiranju vašeg biološkog sata
Sadržaj:
- Erik Herzog je proučavao vremensko čuvanje tijela mehanizme za 13 godina na Sveučilištu Washington, usredotočujući se na učinke ljudi koji se neprestano bore protiv njihovih bioloških satova.
- AdvertisementAdvertisement
Ljudski biološki sat razvio se da se polako prilagodi sezonskim promjenama na temelju količine dnevnog svjetla koje doživljavamo. No, ljetno računanje vremena, smjenski rad, putovanje u drugu vremensku zonu ili jednostavno prekasno noćenje može narušiti ovaj unutarnji raspored.
Stručnjaci kažu da čak i naizgled neškodljiv jednosatna promjena vremena za ljetno računanje vremena povećava rizik od kobnih sudara i srčanih udara. Velike povijesne katastrofe od nuklearne nesreće u Černobilu do svemirske eksplozije Challenger su povezane s nedovoljnim spavanjem ili poremećenim cirkadijarnim ritmovima.
Prethodna istraživanja objavljena u The New England Journal of Medicine pokazuju da mjerljive razlike u uzorcima spavanja postoje do pet dana nakon promjena u ljetnim svjetlima. Ovogodišnja ljetna štednja završava u nedjelju, 3. studenog. Prema novim istraživanjima objavljenom u ponedjeljakZbornik Nacionalne akademije znanosti, uvođenje veće količine aminokiseline koja se prirodno nalazi u mozgu može pomažu ljudima da se bolje prilagode uštedi na dnevnom svjetlu i putovanju na velike udaljenosti. Oglas
VIP način prilagodbe jet lagu
AdvertisementAdvertisementErik Herzog je proučavao vremensko čuvanje tijela mehanizme za 13 godina na Sveučilištu Washington, usredotočujući se na učinke ljudi koji se neprestano bore protiv njihovih bioloških satova.
Glavni cirkadijanski sat sisavaca - koji regulira razinu određenih kemikalija mozga zasnovanog na postojećem dnevnom svjetlu - odnosi se na veličinu zrna riže. Svaki neuron u čvoru od 20 000 živčanih stanica zvan suprachiasmatic nucleus (SCN) ima svoj sat, no oni rade na različitim ritmovima.
"Oni su poput društva u kojoj svaka stanica ima svoje mišljenje o tome koje je doba dana", izjavio je Herzog. "Moraju se složiti oko doba dana kako bi koordinirali dnevne ritmove u budnosti i metabolizmu. "Te stanice sinkroniziraju svoj osjećaj vremena pomoću vazoaktivnih intestinalnih polipeptida (VIP), malog niza aminokiselina. Međutim, istraživači su otkrili da ako je previše VIP-a u mozgu, stanice su nestaju iz sinkronizacije.
Nakon nekih testova u laboratoriju, istraživači su otkrili da povećanje broja VIP poremećaja biološkog sata, ali je učinilo i više podložnim ekološkim znakovima, kao što je postojeće dnevno svjetlo.
AdvertisementAdvertisement
Istraživači su dali lepršavost jetre miševima dajući im hitnu snimku VIP-a dan prije premještanja svjetlosnog rasporeda, oponašajući slijetanje u novu vremensku zonu poput mnogih ljudskih putnika.Šut je pomogao da se miševi brzo prilagode njihovom novom svjetlosnom rasporedu.
Kampiranje: Saznajte kako spavanje pod zvijezdama može resetirati unutarnji sat »" To je stvarno uzbudljivo ", rekao je Herzog. "Ovo je prva demonstracija da davanje malo više tvari koju mozak već čini zapravo poboljšava način na koji cirkadijanski sustav funkcionira. "
Advertisement
Herzog je rekao da je sljedeći korak u svojim istraživanjima pronaći način da pomogne mozgu da pusti vlastite VIP trgovine ili da pronađe svjetlosni okidač koji oponaša posljedice dodatnog VIP-a.
Kako se prilagoditi novom ciklusu mirovanja Iako VIP snimke još nisu dostupne ljudima, evo nekoliko načina da pomognete tijelu da se prilagodi nadolazećoj promjeni vremena:
AdvertisementAdvertisement
Pomaknite se natrag ciklus spavanja
: Da biste dobili skok u nedjelju, pokušajte spavati 15 minuta ranije svake noći i probuditi se 15 minuta ranije svako jutro dok se ne podudara s promjenom od jednog sata.- Isključite TV i računalo
- : Istraživanja su pokazala da sjajna svjetla televizora i zaslona računala koja oponašaju dnevno svjetlo poremeti mozak. Prekidanje vremena zaslona sat vremena prije odlaska u krevet može pomoći vašem umu da se pripremi za spavanje. Zadržite noćnu rutinu : Nemojte vježbati niti jesti jedan sat prije spavanja, a slijedite raspored prije spavanja.
- Dobijte neko sunčevu svjetlost : Tijekom dana svakako izvucite sunčevo svjetlo. To pomaže vašem tijelu da se prirodno bavi promjenom vremena.
- Pokušajte s terapijom svjetlom : Ako ne dobivate dovoljno prirodnog sunca, stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći s umjetnom svjetlosnom terapijom kako bi vaš um i tijelo prilagodili svakoj promjeni sna.
- Saznajte kako bolje upravljati Jet Lagom »
