10 Sokova za hladnoću protiv vašeg imunološkog sustava

Vaš imunološki sustav stalno je aktivan, otkrivajući koje stanice pripadaju vašem tijelu i koje ne. To znači da imunološki sustav treba zdravu dozu vitamina i minerala kako bi zadržao svoju energiju gore i dolje.

Koristite mješalicu Ako nemate sokovnik, upotrijebite mješalicu. Dodajte 1 šalicu vode od kokosa ili matskog mlijeka kako biste dobili stroj koji ide. Također ćete imati koristi od sadržaja vlakana uklopljenog glatkog tijesta.

Sljedeće recepte su pakirane s esencijalnim hranjivim tvarima za svakodnevno zdravlje ili za borbu protiv hladnoće i gripe. Saznajte koje hranjive tvari koje pojačavaju imunitet svaki sok, pa možete početi ujutro osvježavajućim poticajem prirodne obrane vašeg tijela.

advertisementAdvertisement

1. Apple, mrkva i narančasto

Izvor slike: Okus, ljubav i nutrition

Mrkva, jabuka i naranča dobitna su kombinacija za pomoć tijelu da se zaštiti i bori protiv infekcija. Kliknite ovdje za recept od okusa, ljubavi i nutriciteta koji će vas uzbuditi i idući u jutro. Kvasina zelene jabuke stvarno presijeca slatkoću mrkve i naranče.

vitamini A, B-6 i C

kalij

folna kiselina

2. Naranča i grejp

Izvor slike: crni pšenica Vitamin C ima antioksidans i druga svojstva koja štite vaše stanice od tvari koje oštećuju tijelo. Nedostatak vitamina C može dovesti do zakašnjelog zacjeljivanja rana, nemogućnosti pravilne borbe protiv infekcija i oštećenja imunološkog odgovora. Srećom, ova eksplozija citrusa Black Peppercornom sadržava više od dovoljno dnevnog unosa vitamina C.

vitamini A, B-6 i C

folna kiselina

cink

3. Domaći sok od rajčice

Izvor slike: Balans

Najbolji način da budete sigurni da je vaš sok od rajčice svjež i bez dodanih sastojaka jest napraviti sami. Balance, stranica o štedljivom životu, ima prekrasan recept za domaći sok od rajčice. Najbolji dio? Nijedan sokovnik ili mješalica nije potreban, iako ćete htjeti iscijediti komadiće i komadiće kroz sito.

Advertisement

Rajčice su bogate folatirom, koje pomažu smanjiti rizik od infekcija.

Značajne hranjive tvari

• vitamini A i C
• željezo
• folat

4. Kale, rajčica i celer

Image Izvor: Robyn Lee preko ozbiljnih jesti

Kale je ključ za mnoge zelene sokove, ali Kale Mary - Serious Eats 'uzeti krvavu Mariju - uistinu je jedna od vrsta. Umjesto rezanja okusa kale s voćem, ovaj recept koristi sok od rajčice i celera, dodajući više nego dovoljno vitamina A. Hren u ovom receptu također može pružiti protuupalnu korist. Pomiješajte ga za piće koje će probuditi vaša osjetila.

AdvertisementAdvertisementNotable nutrients

• vitamini A i C
• magnezij
• kalij
• željezo
• masne kiseline

5.

Image Source: Gourmande u kuhinji

Ovo čvrsta sok od Gourmande u kuhinji ima četiri korjenasto povrće koje će vam pomoći vašem imunološkom sustavu i smanjiti upalne simptome. Upala je često imuni odgovor na infekcije. To može prouzročiti simptome gripe ili hladnoće poput natečenog nosa, kašlja i bolova u tijelu. Ljudi koji imaju reumatoidni artritis mogu osobito imati koristi od toga da piju ovaj sok, jer kurkuma i đumbir imaju protuupalni učinak.

Značajne hranjive tvari

• vitamini A, C i E
• željezo
• kalcij

6. Jagode i mango

Izvor slike: Sober Julie

Sober Julie's mango mocktail od jagoda je zdrav način da zadovolji svoje cravings za bezbrojni brunch. Ovaj recept koristi smrznute voće, koji imaju isti hranjivi punjač kao i svježi. Možete se odlučiti i za svježe ako ih imate. Vitamin E iz mangosa dodaje dodatne antioksidativne prednosti za poboljšanje vašeg imunološkog sustava, posebno kod starijih odraslih osoba.

Značajne hranjive tvari

• vitamini A, C i E
• željezo
• folat

7. Lubenica

Izvor slike: Veg receptovi Indije

Lubenica ne samo da pomaže vašem imunološkom sustavu, već također može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima. Bol u mišićima je čest simptom gripe, osobito kod starijih odraslih osoba. Sadržaj teške vode ovog voća također može olakšati sok (i osjeća se kao manje od otpada voća). Pogledajte Veg recepti indijskog receptora za sok od lubenice. Možete također uključiti sok od lubenice u druge obične voćne sokove, poput jabuke ili naranče, koji možda nemaju onoliko vitamina A.

Značajne hranjive tvari

• vitamini A i C
• magnezij
• cink

8. Jagoda-kiwi mint

Izvor slike: Kuhar

Jagode i kiwije su druge zdrave alternative za piće napunjene vitaminom C. Ali, budući da je potrebno oko četiri šalice jagoda za izradu jedne šalice soka, vi svibanj želite spoj tih plodova u smoothie umjesto sok. Volimo recept kuharskog kuhara koji uključuje grčki jogurt. Grčki jogurt dobar je izvor magnezija i probiotika. Probiotici mogu pomoći stanicama da zadrže antimikrobnu barijeru.

Značajne hranjive tvari

• vitamini A, C i B-6
• magnezij
• cink
• folat

9. Sjeme bundeva

Fotografija: Trent Lanz | www. trentlanz. com Izvor slike: The Blender Girl

Mnogi sokovi s bundevima na mreži uključuju puno dodanih šećera ili zahtijevaju sok od jabuke kupljenih u trgovini. Zato smo odlučili uključiti ovaj recept za mlijeko od buče umjesto The Blender Girl. To je jedan od najsvježijih, najprirodnijih receptura dostupnih na mreži. I djeluje kao izvrsna baza za voćne glatke.

AdvertisementAdvertisement

Dodatne pogodnosti također je teško zanemariti. Ne samo da će ovo mlijeko imati koristi vašem imunološkom sustavu, već može pomoći i vašem:

• zdravlju kostiju
• simptomi menopauze
• zdravlje mjehura
• kosa i koža
• mentalno zdravlje

Značajne hranjive tvari

• vitamini A, C i B-6
• magnezij
• cink

10.Špinat, salata i kelj

Izvor slike: Jeanette's Healthy Living

Zeleni sok od povrća je elektrana hranjivih tvari za snažan imunološki sustav. Jeanette iz Jeanette's Healthy Living ima prekrasan recept koji će učiniti bilo koga, uključujući djecu, sretno piti svoje zelje. Bacite u šaku peršina za dodatnu količinu vitamina B-6. Ovaj vitamin igra važnu ulogu u proliferaciji imunološkog stanja i proizvodnji antitijela. Kliknite ovdje da biste dobili recept.

Značajne hranjive tvari

• vitamini A, C i B-6
• željezo
• kalcij

Čuvajte svoj imunološki sustav

Izrada sokova, smoothija i prehrambenih napitaka jedan je od ukusnijih načina ostati zdrav. Ali bez obzira na koji vam sok vam se sviđa, uvijek možete dodati još super hrane kao što su chia sjemenke i pšenične klica za više zdravstvenih prednosti. Ostali načini za održavanje snažnog imunološkog sustava uključuju vježbanje dobre higijene, zadržavanje hidrata i često vježbanje.

Oglas

Nastavite čitati: 14 namirnica koje potiču vaš imunološki sustav »