7 Home lijekovi za upravljanje visokim krvnim tlakom
Sadržaj:
- Što je povišeni krvni tlak?
- Ako se ne liječi, visoki krvni tlak može dovesti do ozbiljnih komplikacija, uključujući moždani udar, srčani udar i oštećenje bubrega. Redovite posjete vašem liječniku vam mogu pomoći u praćenju i kontroli krvnog tlaka. Visok krvni tlak 140/90 mmHg ili više smatra se visokim. Ako ste nedavno s dijagnozom visokog krvnog tlaka, vaš liječnik će raditi s vama o tome kako ga smanjiti. Vaš plan liječenja može uključivati lijekove, promjene načina života ili kombinaciju terapije. Slijedeći koraci mogu pomoći pri dolasku brojeva.
- Vježbanje 30 do 60 minuta dnevno može pomoći smanjiti broj krvnog tlaka za 4 do 9 mmHg. Ako ste neko vrijeme bili neaktivni, porazgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnoj rutinskoj vježbi. Polako krenite, a zatim postupno pokupite tempo i učestalost treninga.
- Mama je uvijek u pravu, pogotovo kada je u pitanju jesti svoje voće i povrće. Nakon dijetetskih pristupa zaustavljanje hipertenzije (DASH) dijeta može smanjiti krvni tlak za čak 14 mmHg. DASH dijeta se sastoji od:
- Zadržavanje unosa natrija na minimum je od vitalnog značaja za snižavanje krvnog tlaka.Kada konzumirate previše natrija, vaše tijelo počinje zadržati tekućinu, što dovodi do oštrog porasta krvnog tlaka. AHA preporučuje ograničavanje unosa natrija na 1, 500 miligrama (mg) dnevno. To je malo više od pola žličice.
- Težina i krvni tlak idu ruku pod ruku. Prema Mayo Clinic, gubitak samo 10 kilograma (4. 5 kilograma) može pomoći snižavanju krvnog tlaka. To nije važno samo na vašem mjerilu. Gledanje vašeg struka je također kritično za kontrolu krvnog tlaka. Dodatni masti oko vašeg struka, poznatog kao visceralna masnoća, uznemiruje se jer nastoji okružiti različite organe u abdomenu. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak. Općenito, muškarci trebaju zadržati mjerenje struka na manje od 40 inča. Žene bi trebale težiti manje od 35 inča.
- Svaka cigareta koju pušite privremeno povisuje krvni tlak nekoliko minuta nakon što završite. Ako ste teški pušač, vaš krvni tlak može ostati povišen dulje vrijeme. Osobe s visokim krvnim tlakom koje puše imaju veći rizik za razvoj opasnog visokog krvnog tlaka. Čak i sekundarni dim može vas staviti na povećani rizik od visokog krvnog tlaka, kao i bolesti srca.
- Piti čašu crnog vina s vašom večerom savršeno je u redu i možda čak nudi dobrobit srca kad se radi umjereno. Međutim, pijenje prekomjerne količine alkohola može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak. Prekomjerno konzumiranje alkohola može također smanjiti učinkovitost određenih lijekova na krvni tlak.
- S obzirom na današnji svijet brzog svijeta koji je ispunjen sve većim zahtjevima, može biti teško usporiti i opustiti. Važno je odstupiti od svakodnevnih odgovornosti tako da možete olakšati stres. Stres može privremeno podići vaš krvni tlak, a previše toga može zadržati tlak duže vrijeme.
Što je povišeni krvni tlak?
Krvni tlak je sila u kojoj krv pumpa iz srca u arterije. Normalno očitanje krvnog tlaka je manje od 120/80 mmHg. Kada je krvni tlak visok, krv se više trese kroz arterije. To povećava pritisak na delikatna tkiva u arterijama i oštećuje krvne žile.
Visoki krvni tlak, ili hipertenzija, utječe na oko 80 milijuna američkih odraslih osoba. Stanje je poznato kao "tihi ubojica" jer obično ne uzrokuje simptome dok ne učini značajna oštećenja srca. Budući da većina ljudi nema vidljive simptome, oni nisu svjesni da imaju visok krvni pritisak.
Ako se ne liječi, visoki krvni tlak može dovesti do ozbiljnih komplikacija, uključujući moždani udar, srčani udar i oštećenje bubrega. Redovite posjete vašem liječniku vam mogu pomoći u praćenju i kontroli krvnog tlaka. Visok krvni tlak 140/90 mmHg ili više smatra se visokim. Ako ste nedavno s dijagnozom visokog krvnog tlaka, vaš liječnik će raditi s vama o tome kako ga smanjiti. Vaš plan liječenja može uključivati lijekove, promjene načina života ili kombinaciju terapije. Slijedeći koraci mogu pomoći pri dolasku brojeva.
Vježbanje 30 do 60 minuta dnevno može pomoći smanjiti broj krvnog tlaka za 4 do 9 mmHg. Ako ste neko vrijeme bili neaktivni, porazgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnoj rutinskoj vježbi. Polako krenite, a zatim postupno pokupite tempo i učestalost treninga.
Nije obožavatelj teretane? Izvucite vježbu vani. Idite za pješačenje, trčanje ili plivanje i još uvijek uživajte u prednostima. Bitno je da se krećete! AHA također preporučuje uključivanje aktivnosti jačanja mišića najmanje dva dana tjedno. Možete pokušati podići težine, radeći sklekove ili bilo koju drugu vježbu koja pomaže u izgradnji mišićne mase.
Mama je uvijek u pravu, pogotovo kada je u pitanju jesti svoje voće i povrće. Nakon dijetetskih pristupa zaustavljanje hipertenzije (DASH) dijeta može smanjiti krvni tlak za čak 14 mmHg. DASH dijeta se sastoji od:
jesti voće, povrće i cjelovite žitarice
- mliječni proizvodi niske masnoće, mršavih, riba i orašastih plodova
- uklanjanje hrane bogate zasićenim mastima kao što su prerađena hrana, punomasni mliječni proizvodi i masno meso
- Također pomaže smanjiti slatkiše i zaslađene napitke, kao što su soda i voćni punci.
AdvertisementAdvertisement
Spustite tresilicu soliZadržavanje unosa natrija na minimum je od vitalnog značaja za snižavanje krvnog tlaka.Kada konzumirate previše natrija, vaše tijelo počinje zadržati tekućinu, što dovodi do oštrog porasta krvnog tlaka. AHA preporučuje ograničavanje unosa natrija na 1, 500 miligrama (mg) dnevno. To je malo više od pola žličice.
Da biste smanjili natrij u prehrani, ne dodajte sol hrani. Jedna žličica stolne soli ima 2, 300 mg natrija! Koristite začinsko bilje i začine da biste dodali okus. Tablica soli nije jedini krivac kada je u pitanju visok natrij. Obrađena hrana također nosi natrij. Uvijek pročitajte etikete hrane i odaberite moguće alternative s niskim natrijom.
Izgubiti težinu
Težina i krvni tlak idu ruku pod ruku. Prema Mayo Clinic, gubitak samo 10 kilograma (4. 5 kilograma) može pomoći snižavanju krvnog tlaka. To nije važno samo na vašem mjerilu. Gledanje vašeg struka je također kritično za kontrolu krvnog tlaka. Dodatni masti oko vašeg struka, poznatog kao visceralna masnoća, uznemiruje se jer nastoji okružiti različite organe u abdomenu. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak. Općenito, muškarci trebaju zadržati mjerenje struka na manje od 40 inča. Žene bi trebale težiti manje od 35 inča.
Nix ovisnost o nikotinu
Svaka cigareta koju pušite privremeno povisuje krvni tlak nekoliko minuta nakon što završite. Ako ste teški pušač, vaš krvni tlak može ostati povišen dulje vrijeme. Osobe s visokim krvnim tlakom koje puše imaju veći rizik za razvoj opasnog visokog krvnog tlaka. Čak i sekundarni dim može vas staviti na povećani rizik od visokog krvnog tlaka, kao i bolesti srca.
Osim pružanja brojnih drugih zdravstvenih prednosti, prestanak pušenja može pomoći da se krvni tlak vrati u normalu. Poduzmite korake kako biste danas prestali posjetiti naš centar za prestanak pušenja.
AdvertisementAdvertisement
Ograničite alkoholPiti čašu crnog vina s vašom večerom savršeno je u redu i možda čak nudi dobrobit srca kad se radi umjereno. Međutim, pijenje prekomjerne količine alkohola može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak. Prekomjerno konzumiranje alkohola može također smanjiti učinkovitost određenih lijekova na krvni tlak.
Što znači piti umjereno? AHA preporučuje da muškarci ograničavaju potrošnju na dva alkoholna pića dnevno. Žene bi trebale ograničiti njihov unos na jedan alkoholno piće dnevno. Jedno je piće jednako 12 unci piva, 5 unci vina ili 1,5 grama alkohola od 80 otpora.
Stres manje
S obzirom na današnji svijet brzog svijeta koji je ispunjen sve većim zahtjevima, može biti teško usporiti i opustiti. Važno je odstupiti od svakodnevnih odgovornosti tako da možete olakšati stres. Stres može privremeno podići vaš krvni tlak, a previše toga može zadržati tlak duže vrijeme.
Oglas
Pomaže identificirati okidač za stres, kao što je vaš posao, odnos ili financije. Kada znate izvor vašeg stresa, možete pokušati pronaći načine za rješavanje problema.Također možete poduzeti korake za ublažavanje stresa na zdrav način. Pokušajte nekoliko dubokih udisaja, meditirajući ili vježbajte jogu.
