Metabolizam Vitamini: za mršavljenje

Gubitak težine nije tako lako kao iskakanje nekoliko čarobnih tableta. Ali postoji nekoliko vitamina koje možete poduzeti kako biste osigurali da vaše tijelo učinkovito funkcionira za mršavljenje. Dobro uravnotežena prehrana može ispuniti većinu vitamina i minerala.

Ako ste na ograničenoj prehrani, s druge strane, dodavanje nekoliko sigurnih dodataka vitamina može vam pružiti dodatni poticaj koji trebate ostati na pravom putu sa svojim zdravim režimom mršavljenja.

1. B vitamini

B vitamini uključuju:

pantotenska kiselina (B-5)

• piridoksin (B-2)
• 6)
• biotin (B-7)
• folna kiselina (B-9)
• kobalamin (B-12)
• Ovi vitamini su neophodni za potpuno funkcioniranje metabolizma. Glavna funkcija vitamina B je pomoći vašem tijelu metabolizirati ugljikohidrate, masti i proteine, te koristiti pohranjenu energiju u hrani.
• oglas
• Thiamin, na primjer, pomaže stanicama tijela pretvoriti ugljikohidrate u energiju. Drugim riječima, niske razine jednog ili više ovih vitamina znači da vaš metabolizam neće funkcionirati u svom najboljem slučaju. To još više otežava gubitak težine.

Vitamini B možete pronaći u nizu hrane. Dobri izvori uključuju:

AdvertisementAdvertisement

grah

leća

mlijeko

• jaja
• mršavo meso
• cjelovite žitarice
• krumpir
• banane
• Vitamin B-12 isn nisu pronađeni u biljnim proizvodima, tako da je teško za nekoga tko slijedi vegansku prehranu da bi dobio dovoljno. Općenito, dodatak prehrani koji sadrži sve osam B vitamina poznat je kao kompleks vitamina B, koji se lako može naći u trgovinama ili na mreži.
• 2. Vitamin D
• Vaše tijelo može dobiti sav vitamin D koji mu je potreban zbog sunca. Nažalost, većina ljudi danas provodi previše vremena u zatvorenom prostoru ili živi u klimatskim uvjetima gdje sunce ne uvijek sjaji. Vitamin D je kritičan za zdrav imunološki sustav.

Istraživači su primijetili nižu od normalnih razina seruma vitamina D u pretilih ljudi. Točna uloga vitamina D u mršavljenju je nejasna. No, studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da prekomjerna tjelesna težina i pretilih odraslih koji uzimaju kalcij i dodatak vitaminu D izgubili su znatno više masnoća u želucu od ljudi koji ne uzimaju nikakve dodatke.

Dok je sunce najbolji izvor vitamina D, također možete dobiti taj vitamin iz hrane, osobito utvrđene hrane. Hrana s vitaminom D obuhvaća:

ulje jetre bakalara

srdele

tuna

• losos
• žumanjak
• utvrđeno mlijeko i jogurt
• tvrde žitarice
• je teško, pa se preporučuje dodatak.Odgovarajuće razine vitamina D također mogu spriječiti depresiju. A pozitivan stav je temelj za učinkovitu prehranu. Možda biste trebali uzeti u obzir uzimanje vitamina D ako potrošite većinu dana u zatvorenom prostoru. Još je uvijek važno korištenje krema za sunčanje.
• AdvertisementAdvertisement
• 3. Željezo

Željezo igra ulogu u pomaganju vašem tijelu da stvara energiju od hranjivih tvari. Željezo pomaže u transportu kisika u sve stanice u vašem tijelu, uključujući i mišiće. Ovo, pak, pomaže im da spali masnoću. Premalo željeza može dovesti do anemije nedostatka željeza, što je jedan od najčešćih prehrambenih nedostataka u Sjedinjenim Državama.

Simptomi anemije nedostatka željeza uključuju umor, slabost i nisku razinu energije. Niska razina željeza također smanjuje tjelesnu izdržljivost i atletski učinak.

školjke

grah

špinat

Vaše tijelo apsorbira vrstu željeza koje se nalazi u mesu bolje od željeza koje dolazi iz biljnog izvora. Nije jelo od mesa? Može biti nedostatak željeza ako niste ispravno zamijenili meso s drugim izvorom željeza.

• Hrana bogata željezom zajedno s izvorom vitamina C, poput jagoda ili rajčice, može pomoći u poboljšanju apsorpcije. Žene koje pate od teških menstrualnih perioda i osobe koje često donose krv, više su skloni nedostatku željeza. Ako imate veći rizik od nedostatka željeza, obratite se svom liječniku o dodatku željeza. Uzmite željezo dodataka hranom i dodajte dodatnu vlakna u vašu prehranu, jer željezni dodatci mogu biti koncipirani.
• AdvertisementAdvertisement
• 4. Magnezij
• Magnezij je neophodan za proizvodnju energije u tijelu. Mineral djeluje kao kofaktor u više od 300 enzimskih sustava. Ti sustavi su odgovorni za širok raspon reakcija u tijelu, uključujući:

kontrolu glukoze u krvi

reguliranje krvnog tlaka

održavanje čvrstih kostiju

održavanje živčanog sustava glatko

Najbolji izvori magnezij uključuje:

• orasi
• sjemenke
• leguminoze
• zeleno lisnato povrće poput špinata

lako dok dijete, pogotovo ako radite puno. Jednostavno nemojte prejedati matice jer su visoke u kalorijama.

• Oglas
• Poput mnogih drugih hranjivih tvari, prehrambene ankete ljudi u SAD-u redovito pokazuju da su unos magnezija prenizak. Dodatak magnezija može vam osigurati dovoljno magnezija. Međutim, upozorenje: Vrlo velike doze magnezija iz dodataka ili lijekova često rezultiraju proljevom.
• 5. Ekstrakt zelenog čaja
• Tehnički nije vitamin ili mineral, ali ekstrakt zelenog čaja jedan je od rijetkih dodataka koji se prodaju na tržištu, vrijedan drugog izgleda. Smatra se da zeleni čaj povećava potrošnju energije i oksidaciju masnoća, te smanjuje proizvodnju i apsorpciju masti. Ekstrakt ovog popularnog pića je poznato da sadrži snažne flavonoidne antioksidante poznate kao katehini.Zeleni čaj također sadrži zdravu dozu kofeina.

AdvertisementAdvertisement

Analiza šest kontroliranih kliničkih ispitivanja pokazala je da kofein sam, ili u kombinaciji s katehinom, značajno povećava potrošnju energije u usporedbi s placebom. Pregled objavljen u Cochraneu pokazao je da dodatke zelenog čaja smanjuju tjelesnu težinu u pretilih osoba prosječno za gotovo 2 kilograma u usporedbi s placebom.

Ekstrakt zelenog čaja smatra se sigurnim, ali kliničari savjetuju da biste trebali uzimati ekstrakt hranom kako biste smanjili moguće rizike.

Koje dodatke ne rade za mršavljenje?

Popis dodataka koji tvrde da povećava metabolizam masti je prilično dug. Nažalost, nema dovoljno istraživanja za podupiranje zahtjeva većine tih dodataka.

Ovo nije iscrpan popis. No, u ovom trenutku nema dovoljno dokaza koji pokazuju da sljedeće dodatke pomažu u promicanju mršavljenja ili povećanju mršavih tijela sigurno:

gorka naranča (synefrina)

karnitin

konjugirana linoleinska kiselina

forskolin < 999> krom

fucoxantin

• Garcinia cambogia
• ephedra (zabranjena od strane FDA zbog glavnih sigurnosnih problema)
• Kada razgovarati sa svojim liječnikom
• Ako razmišljate o uzimanju vitamina ili dodataka pomoć pri gubitku kilograma, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu raspravljati o potencijalnim prednostima i rizicima svakog proizvoda. To je osobito istinito za osobe koje su trudne, dojite ili imaju temeljne medicinske uvjete, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa ili bolesti srca.
• Obavezno zatražite od svog liječnika o mogućim interakcijama s bilo kojim lijekovima koje možda uzimate. Ako doživite bilo kakve nuspojave nakon uzimanja dodataka, prestanite uzimati lijek i kontaktirajte svog liječnika.
• Pazite da temeljito pročitate naljepnicu kako biste provjerili njegove aktivne sastojke i razumjeli točnu dozu. Moguće je predozirati određene vitamine ako niste oprezni. Također, imajte na umu datum isteka prije uzimanja dodataka. Vitamini gube sposobnost tijekom vremena. Trebali biste odbaciti sve dodatke koji su prošli rok trajanja.
• Konačno, ako pokušavate povećati energiju jer se osjećate stalno pod vremenom ili umoran, posjetite svog liječnika. To može biti simptom većeg problema koji vitamine ne mogu popraviti.
• Sljedeći koraci

Vitamini i mineralni dodatci mogu biti u mogućnosti podupirati vaše putovanje na težini. Ali nećete izgubiti težinu, a ne mijenjati koliko vježbate i koliko kalorija jedete svaki dan.

Stručnjaci se slažu da je temelj dugoročnog gubitka težine slijedeći cjelokupni uzorak zdrave prehrane, smanjenje unosa kalorija i sudjelovanje u fizičkoj aktivnosti.

Većina vaših potrebnih vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari trebao bi doći iz hrane. Dodaci vitamina mogu vam pomoći u ispunjavanju bilo kakvih praznina u vašoj prehrani koji potječu od ograničavanja unosa kalorija. Važno je napomenuti da uzimanje dodatnih ili "mega" doza vitamina ili mineralnih dodataka neće vam pomoći.

Dodatci vitamina mogu vam pomoći u pružanju energije potrebne za upravljanje stresom, zadržavanje pozitivnog raspoloženja i smanjenje umora. Sve ove se dodaju do prehrane koja je vjerojatnije da će biti uspješna.