MS i tjelovježba: ostati prikladni savjeti
Sadržaj:
Imala sam dijagnozu s multiplom sklerozom (MS) u dobi od 37 godina. Godine 2006. bilo mi je nesvjesno ušlo u oktogon kako bih se suočio s pet stupnjeva žalosti. Dave vs. DABDA. Spoiler: Nije bilo lijepo. Nikad to nije.
DABDA = odbijanje. Bijes. Pregovaranje. Depresija. Prihvaćanje. Pet stupnjeva žalosti.
AdvertisementAdvertisementOdbijanje je radilo čudesa nekoliko dana sve dok nije postalo jasno da nisam imao živčanu ili Lymeovu bolest (i mislili ste da ste jedini). Gnjev me bacio u ruku i pustio me da izađem za manje od tjedan dana. Pregovaranje? Nisam imao žetona za pregovaranje. Depresija me je natjerala da ubacim dvojicu sažaljenja. No, tada sam otkrio da je nekoliko ljudi voljelo odlaziti na žaljenje, jer su oni glavni zuji ubili. To me upravo ostavilo prihvaćanjem.
Ali kako bih mogao prihvatiti dijagnozu bolesti koja je prijetila da će izbrisati svaku aktivnu strast koju sam uživao? Igrao sam za tenis, košarku, bejzbol i nogomet. Bio sam snowboarder, biciklista, pješač i golfer u Frisbeeu (u redu, priznajem da nisam bio tako velik u regularnom golfu). Ali jedan MSer-a aktivan MSer? Mi?
Prije deset godina, MS-ov krajolik na internetu bio je depresivno zamka za blogove i ljutita predviđanja. Što sam više istraživao, više mi se nije svidjelo ono što sam našao. Robusne i raznovrsne mreže podrške dostupne u MS zajednici danas bile su u djetinjstvu ili jednostavno još nisu postojale.
Dakle, razmišljao sam: zašto nisam mogao biti aktivan MSer? A ako imam problema s ovim novim normama, razmišljala sam o drugim istomišljenicima, možda bi se bore i aktivni nedostatci koji žive s MS-om. Tako je i tjedan službeno dijagnosticiran, također sam započeo sa aktivnim programima. org, web stranicu koja pomaže i potiče ostale članove MS-a da ostanu aktivni - fizički, intelektualno i društveno - bez obzira na invaliditet.
Od tada sam mu napravio svoj cilj prakticirati ono što propovijedam. Vjerno vježba većina dana s istezanjem, kardio i treninga snage.
AdvertisementAdvertisementOko 1 od 20 MS-a ima agresivan oblik bolesti, a ja sam osvojio tu nesretnu lutriju. Počeo sam koristiti hodalicu tri godine nakon što sam bio dijagnosticiran, a danas zapošljavam mnoštvo pomagala za kretanje. Dakle, kako je pakao mogu pokrenuti web stranicu promovira MS fitness, a manje raditi tako snažno? Dolazi do sljedećih pet jednostavnih faza vježbanja prosvjetljenja: moj MS vježba hack. To sam ih razvio tijekom godina pomoću fizičkih terapeuta MS-a, profesionalnih sportaša, aktivnih MS-a i zdravog eksperimentiranja.
5 faza vježbanja prosvjetljenja
1. Pronađite svoje vježbe mojo
Znam da je tamo. Znaš da je tamo. Ta čarobna moć unutar vas koja se želi uklopiti.Nijedan program vježbanja neće dugoročno uspjeti ako ne nađete mojo. Dok sam prikupio više od 100 studija vježbanja MS-a za vaš užitak čitanja na forumima ActiveMSsa, neću vas predavati o tome kako je strašna tjelovježba za MS jer to već znate. I neću vas kriviti za vježbanje. Ne, to moraš. Morate to učiniti. Kada pronađete inspiraciju za vježbanje, dobro ste na putu prema sljedećem koraku.
2. Prilagodite se vašim ograničenjima
Da, znam da imate MS, što automatski čini teže vježbati. Možda je umor, grubo ravnoteža, loš vid, neustrašive noge, ili [ispunite prazninu]. Razumijem. No, osim ako ste posve bedridden, postoje načini za vježbanje svoje tijelo s prilagodbama. Da, možda ćeš izgledati pomalo glupo što pomičete ruke raširenim sjedištima - znam da radim. Ali ćete ga prebroditi na vrijeme ako samo možete ostati usredotočeni na cilj. Vaše zdravlje je previše važna da ne.
3. Način kanavske zvijeri
Prilikom vježbanja nemojte samo proći kroz prijedloge. Ne daj samo polovicu svog najboljeg. Vi ste iskoristili dragocjeno vrijeme u svom danu kako biste mogli raditi, kako biste je povećali. Najučinkovitiji je način da se prebacite na Beast Mode. Zvijer Mode nije samo visok napor, ozbiljan trening. To je stav koji se usudio-to-try-and-stop-me koji može osvojiti bilo što, uključujući i MS. Vjeruj. Osobno sam otkrio da me glasna glazba i psovke pomažu da gurnem bliže boli, i tako imam istraživače vježbanja. (Žao mi je, mama, stvarno ne govorim o tebi!)
4. Nastojimo postići dosljednost
Izvući ovo sada: Vi ćete pasti s vozačkog vagona u nekom trenutku. Svi radimo. I to je u redu. Trik je da se vratim na njega. Ne dopustite da nekoliko dana (ili nekoliko tjedana) zastoja uništi dobru volju koju ste izgradili s tijelom. Ovo je životna obveza, baš kao i ova neukusna bolest, zabranjujući lijek. Započnite malu. Obvezati se na istezanje 10 minuta dnevno. Dodaj u 5 minuta kardio. Onda su neke težine. Hit hitna povratna brzina? Samo ponovite korake od 1 do 3: Ponovno pronađite svoj mojo, napravite nove prilagodbe, a zatim pokrenite način zvijeri. Možete tako to učiniti.
AdvertisementAdvertisement5. Slavite postignuća
Ne govorim o pucanju piva i vrećici Cheetosa nakon svake vježbe. Ali dobivanje stane je velika friggin 'posao kada imate multiplu sklerozu. Budite ponosni na ono što radite i ostvarite. Ne smije se smanjiti umor, ili da tvoja magla nije tako loša kakva je, ili da sada možete dodirivati prste, unatoč vašim tijesnim lancima. (Moja priča o tom značajnom postignuću ovdje.) Ne, ovo si ti. Ovo je sve te. Potvrdi to. Slavite to. Ako to znači pivo i Cheetos neko vrijeme, ja sam cool s tim.
Bottom line
Imam moto: MS je BS - multipla skleroza može se pobijediti jednog dana. I kada dođe taj dan, trebamo imati najzdravije tijelo i um. Vježbanje je veliki dio toga.Molim te, pridružite mi se na ovom putovanju. Budite aktivni, ostanite u formi i nastavite istraživati!
Dave Bexfield je pisac i osnivač www. ActiveMSers. org. Utemeljio je internetsku stranicu 2006. godine kako bi pomogao, motivirala i potaknula one koji imaju multipla sklerozu da ostanu što aktivniji - fizički, intelektualno i društveno - bez obzira na fizička ograničenja. Daveove napore nastojalo je New York Times, sadržanu u Wall Street Journalu i istaknuo na naslovnici Nacionalnog MS-a Momentum časopis. Naoružan stavom i par podlaktica, Dave nastavlja putovati svijetom sa suprugom od 24 godine, Laurom. Živi u Albuquerqueu, NM.
