Bol u trbuhu tijekom trudnoće: Kako se protežu

Bol u glavoboljama je jedan od najčešćih bolova koje trudnice imaju.

Općenito, krivi su relaksini i drugi hormoni. Oni uzrokuju opuštanje i istezanje vašeg dna zdjelice, što također pomiče vaš kokakija.

AdvertisementAdvertisement

Coccyx je zglob koji je na dnu vaše kralježnice. Sjedi iza vašeg maternice. Vaša raste dijete koje se gura protiv nje, hormoni i druga pitanja poput zatvora može pridonijeti boli. Često, osjećaj bolova u donjem dijelu leđa i bolova u trbuhu tijekom trudnoće zapravo je bol u prsnom košu.

Iako ne postoji lijek za to, postoje neke mogućnosti koje možete učiniti kako biste olakšali bol. Ako je vaša bolna ozljeda ili traje više od nekoliko dana s malom promjenom ili ako se pogorša, obratite se svom liječniku.

Trebat će vam čaša za jogu kako biste udobno izvodili ovu rutinu.

Oglas

1. Mačka-krava

Ovo se proteže nježno jača donji dio leđa i zdjelice. Također povećava pokretljivost kralježnice i odstranjuje pritisak od tkiva.

Izbavljeni mišići: Ova noga zdjelice pomiče kralježnicu pomoću mišića za ruke, trbušne mišiće i leđa.

AdvertisementAdvertisement

1. Počnite na svim četveronožama, s nogama ravnim (prsti nisu ugurani). Držite ramena izravno preko zapešća i kukova izravno preko koljena.
2. Kao što udahnete, ispustite trbuh, ostavite li leđima, ali držite li ramena natrag i dolje. Ovo je krava.
3. Dok izdahnete, pritisnite u svoje ruke i oko gornjeg dijela leđa. Ovo je Mačka.
4. Nastavite s pokretanjem vaših udisaja i izdahnite. Ponovite 10 puta.

2. Standing Cat-Cow

Ovo je u osnovi gore navedeno proteže, ali to je učinjeno stoji. To pomiče kralježnicu drugačije i pruža vam malo više pokretljivosti u istezanju. To vam zaista može pomoći da pronađete ono što vam je potrebno za vaše tijelo.

Potrebna oprema: čvrsto zid

Izrađeni mišići: svi isti mišići kao i Cat-Cow, plus glute i mišići nogu

1. Započnite s nogama malo širi od širine kuka udaljeni oko 2 metra od zida.
2. Pritisnite ruke u zid na visini ramena, a kad počnete hodati ruke niz zid, hodajte nogama unatrag. Želite stvoriti "L" sa svojim tijelom. Ako se osjeća bolje ostati malo viši, dobro je ostati tamo, sve dok se osjećate stabilnom.
3. Kao što udahnete, ispustite trbuh. Neka stražnji luk, baš kao u Kravama (gore).
4. Dok izdahnete, pritisnite zid i oko gornjeg dijela leđa.
5. Izmijenite luk i zaokružite leđa 10 puta.

3. Kućica prema dolje

Ova poza pomoći će vam da se protežu i učvršćuju donji dio leđa, leđa vaših nogu i pomažu u produljenju kralježnice.

Izrađeni mišići: mišići stopala, tricepsi, četvorci, lats

AdvertisementAdvertisement

1. Počevši od svih četveronožaca na podu, stavite prste ispod.Udahnite i lagano podignite kukove dok gurkate u svoje ruke.
2. uzdisati. Možete prošetati ruke ili noge malo ako se osjeća udobnije. Kada ste u udobnom položaju, ravnomjerno gurnite u svih deset prstiju.
3. Pedale noge ovdje ako želite, ili jednostavno proširiti svoje pete prema zemlji.
4. Držite ramena priključena na njihove zglobove, proširenje gornjeg dijela leđa i proširenje kralježnice. Držite svijest ovdje ne ostavljajući leđa luk.

Napomena: ovo je inverzna poza. Izbjegavajte ga kasno u trećem tromjesečju (nakon 33. tjedna), osim ako ste razgovarali s vašim liječnikom i da ste imali aktivnu jogu prije trudnoće.

4. Most

Ovo je nježna proteza za vašeg savijanja kuka. Također jača vaše donje leđa, trbušne mišiće i glute. To može pomoći smanjiti bol i bolove u donjem dijelu leđa.

Izbačeni mišići: gluteus maximus, loza, quadriceps, rectus abdominis, hip flexors

Oglasi

1. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim i noge ravne na podu,, Vaše noge mogu biti malo dalje, ako je udobnije. Držite ruke ravno uz svoje tijelo.
2. Udišite zdjelicu dok se donji dio leđa lagano pritisne na pod i kretanje teče u vas, podizanje bokova.
3. Držite se ovdje, s vašim kukovima iznad razine prsa za nekoliko točaka.
4. Dok izdahnete, nježno gurnite kralježnicu natrag na zemlju, jednu kralješnicu u isto vrijeme.
5. Dok se opustite pri pripremanju za sljedeću lift, budite sigurni da je vaša kralježnica neutralna (što znači da će donji dio leđa biti malo od zemlje, poštujući prirodnu krivulju lumbalne kralježnice).
6. Ponovite 10 puta.

5. Dječja pozicija

Ova poza je velika proteza leđa i kuka. Olakšava bol u svim dijelovima kralježnice, uključujući donji dio leđa i zdjelicu.

Potrebna oprema: jastuk za podupiranje vašeg trbuha (opcija)

AdvertisementAdvertisement

Izrađeni mišići: glatke, rotatorske kosti, leđne zglobove, ekstenzije kralježnice

1. Počnite na sve četiri na mat s koljenima izravno ispod bokova. Tvoj veliki prsti trebaju biti dodirni. To će vašoj trbušnoj sobi ostaviti klizanje između koljena i izbjegavati stvaranje naprezanja na kukovima. Također možete proširiti svoje nožne prste, ako ih dodiruju stavlja bilo koji pritisak na koljena ili ne daje dovoljno mjesta za trbuh. Jastuk koji se postavlja u dužinu između koljena poduprijet će vaš trbuh.
2. udisati i osjetiti da kralježnica raste dulje.
3. Dok izdišete, spustite stražnjicu u pete. Stavite bradu na prsa.
4. Odmorite ovdje, čelo na tlu, držite ruke ispružene. Također možete preklopiti pokrivač i pustiti glavu na njega.
5. Držite ovo najmanje 5 dubokih, čak i udisaja.

Takeaway

Ne postoji lijek za bol u prsima tijekom trudnoće, ali postoji mnogo načina da se tretiraju. Činjenica da se te proteže jednom dnevno može stvarno pomoći.

Za bilo koju bol koja je teška ili dosljedna, svakako posjetite svog liječnika.