Kako pripremiti svoje tijelo za trudnoću: za 30 dana

Uvod

Dakle, spremni ste zatrudnjeti. Čestitamo! Donošenje odluke o pokušaju bebe ogromna je zbilja u životu.

Ali, je li vaše tijelo spremno za trudnoću? Evo popisa onoga što možete učiniti u narednom mjesecu kako biste se pripremili za začeće.

reklamiranje

Tjedan 1

Dani 1-7

Dan 1: Zaustavite kontrolu rođenja

Ako želite zatrudnjeti, morat ćete prekinuti bilo koji oblik rođenja kontrole koju upotrebljavate. Možete zatrudnjeti odmah nakon zaustavljanja nekih vrsta kontracepcije poput tableta za kontrolu rađanja. U stvari, mnoge žene dobiju svoje prvo razdoblje u roku od dva tjedna nakon odustajanja od pilule.

Kada počinjete razdoblje, tako se i vaš prvi ciklus pokušava zatrudnjeti. Neke žene odmah zatrudne, ali za druge, to traje nekoliko mjeseci.

2. dan: Početak multivitamina

Trudnoća opterećuje prehrambene proizvode u tijelu. Dajte sebi poticaj uzimanjem multivitamina da biste premostili sve praznine. Još bolje, prenatalni vitamini posebno su formulirani da daju svoje tijelo ono što mu treba tijekom trudnoće.

Početak prenatalne pomoći sada će vam pomoći izbjeći bilo kakve prehrambene nedostatke tijekom rane trudnoće. Također ćete imati vremena da isprobate nekoliko marki kako biste vidjeli što radi za vaše tijelo.

3. dan: Dodajte folnu kiselinu

Pored vašeg prenatalnog vitamina, možda ćete morati dodati dodatnu folnu kiselinu ili folat kako biste spriječili oštećenja živčanih cijevi tijekom ranog trudnoće. Budite sigurni da uzimate najmanje 400 do 800 mikrograma folne kiseline dnevno. Mnogi od prenatalnih vitamina koji sadrže preveliku količinu već sadrže taj iznos. Obavezno provjerite oznaku.

Nakon što ste trudni, vaš liječnik može propisati prenatalke koji sadrže veći iznos.

4. dan: jesti dobro

Također možete dobiti mnoge od vitamina i minerala koji su vam potrebni od jela zdrave, uravnotežene prehrane. Uživajte u cijeloj hrani nad svime što se obrađuje. Ako vaš proračun dopušta, možda biste htjeli uključiti više organskog voća i povrća u prehranu kako biste ograničili izloženost toksinima.

5. dan: Vježba

Premještanje tijela najmanje četiri do pet puta tjedno još je jedan odličan način pripreme za trudnoću. Cilj je dobiti barem 30 minuta umjerene aktivnosti za ukupno 150 minuta svaki tjedan.

Polazeći od kauča? Izaberite nešto svjetlo poput hodanja koje možete učiniti točno ispred vaših ulaznih vrata. Započnite sa svega 10 do 15 minuta u isto vrijeme i radite svoj put do duljih trajanja.

Ako želite više od izazova, isprobajte snažne aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla ili pješačenja uzbrdo. Dobivate dodatne zdravstvene prednosti s više vježbi. Ako ste već relativno aktivni, pokušajte se kretati između 150 i 300 minuta svaki tjedan.

6. dan: Dobivanje fizičkog

Kontrola godišnjih fizičara pomoći će uhvatiti zdravstvene probleme prije nego što postanu ozbiljni.Kada se pripremate za trudnoću, oni su posebno važni. Vaš liječnik će vas ispitati i eventualno uzeti neki krvni posao kako bi provjerili razinu kolesterola i još mnogo toga. Na ovom posjetu možete također predstaviti sve druge zdravstvene probleme koje možda imate.

7. dan: Provjerite cijepljenje

Vaša fizička obveza je također dobra prilika da se uhvatite za bilo kakva cijepljenja koja su možda prošla (tetanus, rublja, itd.). Cijepljenje može pomoći da i vi i vaša beba budu zdravi i zaštićeni.

Oglas

2. tjedan

Dani 8-15

8. dan: Raspored predoziranja

Ovisno o nizu čimbenika (dob, prethodni problemi s plodnosti itd.), zakazati posebnu predodrečnu posjetu sa svojim opstetričarom. Neka od područja ovog pregleda mogu se preklapati sa svojim fizičkim, stoga svakako donosite određena reproduktivna pitanja koja imate.

Vaš posjet trebao bi obuhvatiti sve što vas zabrinjavaju, od pregleda spolno prenosivih bolesti (STD) do pregleda spremnosti za trudnoću.

9. dan: Pratite svoj ciklus

Bilo da ste bili na kontroli rađanja ili ne, sada je vrijeme da se prisjetite svog menstrualnog ciklusa. Suženje kroz prozor kada ste najplodnije pomoći će vam da brže zatrudnite.

Osim toga, razumijevanje vaših ciklusa pomoći će vam da otkrijete da li je sve isključeno i da li je potrebno rješavanje (uočavanje, nepravilne duljine itd.).

Započnite jednostavnim snimanjem kad vrijeme počinje i završava kako biste vidjeli kako se duljina ciklusa mijenja od mjeseca do mjeseca. Možete primijetiti nešto poput nepravilnog krvarenja i uočavanja. Prosječna duljina menstrualnog ciklusa je oko 28 dana, ali može se kretati od 21 do 35 dana i još uvijek pada u normalni, zdravi raspon. Postoje mnoge aplikacije koje vam pomažu u praćenju.

10. dan: Ograničenje izloženosti toksinu

Velike količine otrovne izloženosti mogu biti opasne za bebe u razvoju. Pokušajte smanjiti izloženost prema uobičajenim prijestupnicima:

izbjegavati sintetičke mirise
odabrati proizvode za kućnu i osobnu njegu bez kemikalija
preskakati određene ljepote
Evo još nekoliko stvari koje možete početi raditi danas:

napravite vlastiti čistač za kućanstvo pomoću vode i octa

jesti organsku hranu
zalijepiti na deterdžente za pranje bez mirisa
bacanje šminke proizvoda koji sadrže parabene, natrij laureth sulfat i živa
odabrati svježu hranu preko konzervirane, koja može sadržavati BPA
11. dan: Praksa reljefa

Uspostavljanje dobrih reljefnih mjesta sada će vam pomoći tijekom trudnoće i užurbane prve godine život vašeg djeteta.

Osjećate li se naglasili? Pokušajte uzimati opuštajuću šetnju, vježbajte neke vježbe s dubokim disanjem ili radite bilo što drugo što vam donosi radost.

12. dan: Pokušajte yoga

Yoga ima brojne prednosti za vašu plodnost. Redovito vježbanje joge može pomoći vašim emocijama i tjeskobama povezanim s procesom koncepcije. Također ćete ojačati i protezati svoje tijelo u pripremi za trudnoću.

Potražite jogu za plodnost ili druge klase joge koje se nude u vašem području.

13. dan: Posjetite stomatologa

Dok ste dobivali sve svoje preglede, najbolje je da se zaustavite kako biste pogledali i zube. Tijekom trudnoće, hormoni u vašem tijelu mogu utjecati na desni i zube. Dobre navike četkanja prije trudnoće mogu pomoći u odstranjivanju gingivitisa i šupljina trudnoće.

14. dan: prestanak pušenja, alkohola i droga

Pušenje, upotreba droga i konzumiranje alkohola može naštetiti nerođenoj djeci na više načina. Pušenje izlaže bebu štetnim kemikalijama, ograničava protok krvi i može čak uzrokovati prijevremeni porod.

Pijenje stavlja bebu na rizik od fetalnog alkoholnog sindroma (FAS). Korištenje droga (heroin, kokain, metamfetamini, marihuana itd.) Nije samo protuzakonito, ali također može uzrokovati oštećenja u rađanju, pobačaj ili mrtvorođenost.

15. dan: Have Sex

Oduprijeti se pretvaranju seksa u glavu od samog početka. Često i za zabavu. Budite spontani i strastveni. Uostalom, seks je ono što će vam vjerojatno biti trudno. Stvaranje navika zalaganja za ljubav sada će vam pomoći u jačanju vašeg odnosa.

Ako nemate nikakvih poznatih problema s plodnosti, nemojte brinuti o tome kako ćete najprije provesti seks. Umjesto toga, imajte česte nezaštićeni seks tijekom cijelog ciklusa.

Oglašavanje

Tjedan 3

Dani 16-23

Dan 16: Dosegnite zdravu težinu

Znate li svoj indeks tjelesne mase (BMI)? Vaš će liječnik vjerojatno izračunati ovaj broj na vašem fizičkom. Ako vaš BMI pada u kategoriju prekomjerne ili pretilo, razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravih strategija za gubitak težine. Ako je vaš BMI u kategoriji mršavljenja, također razgovarajte sa svojim liječnikom.

Dan 17: Prikupiti obiteljsku medicinsku povijest

Na zdravlje vašeg djeteta također će utjecati genetički čimbenici koji imaju korijene u vašem obiteljskom stablu. Prije nego što zatrudnite, možda biste trebali zatražiti od roditelja ili drugih rođaka ako postoje genetički uvjeti koji se pojavljuju u vašoj krvnoj liniji. Isto vrijedi i za vašeg partnera.

Otkrij nešto? Možete dogovoriti sastanak s genetskim savjetnikom kako biste razgovarali o vašim problemima i dobili daljnje testiranje.

18. dan: raspravite recepte

Pobrinite se da vaš liječnik zna da pokušavate zatrudnjeti kako bi mogli pogledati vaše recepte, lijekove ili bilo koje druge dodatke koje biste mogli poduzeti. Neki od tih lijekova možda neće biti sigurni tijekom trudnoće.

19. dan: Pronađite pomoć za nasilje u obitelji

Kod nasilja u obitelji je korisno sredstvo ako imate bilo kakav nasilje kod kuće što bi moglo ugroziti vaše zdravlje ili budućnost bebe. Usluge su povjerljive.

Nazovite 1. 800. 799. SAFE danas razgovarajte s obučenim odvjetnikom.

Dan 20: Dobar san

Mnogi roditelji brinu o spavanju u danima nakon što donose kući svoje snopove radosti. No, spavanje tijekom trudnoće može biti jednako neuhvatljivo. Uhvatite svoje Zzzove dok to možete.

Dan 21: Granica kafeina

Pijete li puno kave ili drugih kofeiniranih napitaka? Dnevne intake preporuke za trudnice su samo oko 12 unci kave dnevno.Pokušajte polagano odbliziti ako trenutačno trošite više od ovog iznosa.

Dan 22: Voda guzzle

Nevjerojatan 60 posto vašeg tijela sastoji se od vode. Držite se hidrata za optimalno zdravlje. Žene svakodnevno trebaju piti 9 šalica vode. Kada zatrudnite, možete povećati taj iznos. Pitajte svog liječnika za smjernice.

Dan 23: Saznajte kako koncepcija radi

Povećava vaše šanse za dobivanje trudnoće čitajući gore na osnovama. Planirano roditeljstvo pruža veliki resurs za razumijevanje trudnoće.

Za početak, morate se seksati tijekom plodnog prozora tako da sperma može zadovoljiti jaje prije ili kada je novo pušteno u vaše tijelo. Odatle, oplođena jaja putuju niz jajovodne cijevi i trebaju se usaditi u maternicu kako bi se trudnoća držala. Polovica svih oplođenih jaja ne implantiraju se i izbacuju s vašim menstrualnim ciklusom.

Oglas

Tjedan 4

Dani 24-30

Dan 24: Neka se ispita

Iako je većina zdrave trudnoće povezana sa ženom, to je dobra ideja za vašeg tipa da se i odjavite. Oko 30 posto slučajeva neplodnosti može se pratiti na muške faktore.

Pripazite da:

zakazuje fizički

dobro jede
vježbe
prestane pušiti i uzimati druge lijekove
ograničava alkohol
25. dan: Povećajte imunološki sustav

trudnoća, vi ste podložniji prehladama, gripi i drugim bolestima. Dajte svom imunološkom sustavu dodatnu pomoć prehranom zdrave prehrane bogate antioksidansima, dobivanjem vitamina C i odmaranjem.

26. dan: Saznajte kako raditi i ne trebaju

Ima puno stvari koje ćete čuti o sigurnom i što nije tijekom trudnoće. Neki od njih nisu toliko znanstveni. Ostale su stvari nevjerojatno važne za vaše zdravlje djeteta. Jedna od najcjenjenijih stvari za raspravu? Kakva hrana izbjegavati tijekom trudnoće.

Trudnice imaju 10 puta veću vjerojatnost od ostalih zdravih odraslih da se ugovorite s kontaminiranom hranom. Sada počnite čitati oznake na vašoj omiljenoj hrani kako biste bili sigurni da su pasterizirani.

Dan 27: Rad

Vaš posao može biti fizički zahtjevan ili zahtijevati neke opasne poteze. Ali teški podizanje, dugo stajanje i savijanje na struku može dovesti do menstrualnih poremećaja, plodnosti ili pobačaja.

Raspravite o svojim brigama i preporukama za podizanje sa svojim liječnikom. Kada postanete trudni, možete izbjeći podizanje teških predmeta s poda, podizanje nadzemne glave i opetovano savijanje ili se sagnuti.

28. dan: učiniti nešto ludo

Kada ste trudni, postoji niz aktivnosti koje nisu sigurne za vas ili vaše bebe. Prije nego što se zatrudnite, uđite u tu posljednju sesiju pod vodom ili vožnju roller coasterom. Nagli početak, zaustavljanje i druge neodoljive sile ekstremnih aktivnosti mogu prouzročiti placentalni poremećaj.

29. dan: provjerite pokrivenost osiguranjem

Važno je pregledati što je pokriveno vašim planom zdravstvenog osiguranja prije nego što zatrudnite.Oko 1 milijuna žena rodi bez odgovarajuće prenatalne njege svake godine. Njihove bebe imaju 3 puta veću vjerojatnost da će se roditi na malim težinama rođenja i 5 puta veću vjerojatnost da će umrijeti nego bebe rođene ženama koje drže redovite prenatalne posjete.

30. dan: Komunicirajte

Možda zamišljate u svojim prvih nekoliko ciklusa pokušaja, ali često je parovima mnogo duže da vide pozitivan znak. Prije nego što počnete zatrudnjeti, provjerite jeste li otvoreni i iskreni kod svog partnera. Govoreći o bilo kakvim pitanjima ili frustracijama koje imate na svom putu prema djetetu, ključ je da vaš odnos bude zdrav.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway