20 Paleo Breakfast Recipes

Paleo dijeta fokusira se na neprerađenu hranu i izbjegava mliječne proizvode. To znači da vaš paleo doručak može biti visok u vlaknima, sjemena, oraha i svježeg voća. Također vam mogu dati jutarnju dozu proteina preko mesa i jaja. Okrenite se ovim paleo receptima za doručak kada želite prehrambene paleo jela za početak vašeg dana.

1. Chocolate Coconut Granola

Paleo dijeteti mogu uživati ​​u ovom receptu od granola ujutro uz bademovo ili konoplje mlijeko ili kao snack tijekom dana. Pakiran je vlaknima zahvaljujući bademima, kokosima i sjemenki bundeve. Jedna šalica sjemenki bundeve ima gotovo 8 grama vlakana. Ovaj recept također traži chia sjemenke, koje su vrlo hranjive. One su bogate proteinima, vlaknima, kalcijem, željezom i fosforom.

advertisementAdvertisement

2. Brokula, muhine od gljiva i jaja

Ne trebate tradicionalne sastojke od kolača da biste napravili nešto što izgleda kao kolač i pogoduje isto mjesto. Ovi muffini za doručak su na bazi jaja i povrća, ali su pečeni u kantini, kao i njihova zrnata braća. Oni također pakiraju vrlo proteinski bušiti; jedan jaje opskrbljuje oko deset posto dnevnog proteinskog zahtjeva.

3. Jagode Donuts

S jako obradenim pšeničnim brašnom i slatkim aditivima, posljednja poslastica koju očekujete jesti na paleo prehrani je krafna. Ali ljubitelji krafne, radujte se! Evo paleo donut recept za vas. Koristi kokosovo brašno za tijesto i zamrzavanjem suhe jagode koje su sličile ružičastom glazu. Sada ovo je poslastica koju možete uživati ​​i osjećati se dobro.

4. Kruh od bademovih tikvica

Zucchini kruh je oduvijek bio dobar način da ukrade povrće na tanjure izbirljiva jela. U ovom receptu, klasično pecivo dobro ide potpuno paleo s mljevenim bademima kao osnovu. Brašno od badema drži kruh zajedno, baš kao i pšenično brašno u tradicionalnim receptima. Ovaj paleo-friendly sastojak također pruža okus nutty i ugodan škripanje.

Oglas

5. Sladokusac od kukuruza

Možda se sjetite hash browns kao masnoće zalogajnice. S ovim receptom možete uživati ​​u ovoj tipično jadnoj hrani bez praznih kalorija. Ovdje su slatki krumpiri isjeckani u procesoru za hranu i lagano su prženi u zrnu. Izbjegavajte jelo s jajima da biste dodali malo proteina.

Vrh savjet: Nije tip za kuhanje s lardom? Pokušajte umjesto kokosovog ulja.

AdvertisementAdvertisement

6. Muffini od badema i borovnica

Postoji razlog zašto su muffini od borovnica ključ za doručak. Ti gusti ukusni muffini lako se mogu uhvatiti i krenuti u pokretu, a savršeni su s vrućom Java ili čajem. Svježe bobice zadržat će svoj oblik bolje od zamrznutih, ali slobodno ih možete koristiti.

7. Imunološki poticaj Orange Smoothie

Kada tražite vitamin A za imunitet, potražite namirnice koje su svijetlo narančaste, crvene i žute.Ovaj recept uključuje slatki krumpir, jedan od najboljih izvora vitamina A u okolici. Bonus bodovi: ovo doručak smoothie je također veganski prijateljski.

8. Klasične palačinke banane

Bez doručka nije dovršen izbornik bez palačinki, ali tradicionalna ne-Paleo sorta ne pruža mnogo načina prehrane. Mi smo pronašli ove banane palačinke kako bi se lako napraviti i pakiran sa svim hranjivim sastojcima banana pružiti, naime, vlakana, kalija i vitamina C, i jaja, koji pružaju dobru količinu proteina. Poslužite s paleo-friendly voćem ili javorovim sirupom, koji daje željezo, magnezij i kalcij.

9. Kobasica Frittata

Savoury kobasica se kombinira s jaja i slatki krumpir u ovom paleo-friendly doručak recept. Nećete propustiti sir koji se obično nalazi u tradicionalnoj frittati. Rezani slatki krumpir pruža lagani sir koji nikada nije mogao (a da ne spominjemo puno vlakana).

Vrh savjet: Dodajte šalicu sjeckanog kelja za boju i teksturu.

AdvertisementAdvertisement

10. Havajski Loco Moco

Evo paleo verzija lokomokusa, tradicionalne havajske hrane s bijelom rižom i govedinom. Ovaj recept se snažno oslanja na cvjetače. Kad kuha, cvjetača daje fosfor, vitamin C i folat. Također ima dvostruko više vlakana nego bijela riža.

Vrh savjet: Koristite sirevi sir ili miješalicu za mljevenje cvjetača u komadiće veličine zrna.

11. Crepes Čokolada od lješnjaka

Francuzi nisu poznati po paleo-friendly desertima. Srećom, postoji recept za paleo verziju vrlo francuske poslastice: crepes. Ova ukusna, bez žita oslanja na zelene plantains kao bazu.

Oglas

Vrh savjet: Šalica plantains pruža više od 700 miligrama kalija, koji pomaže tijelu izgraditi mišića i proteina.

12. Muffins od bundeve

Uz upotrebu kokosovog mlijeka pune masnoće u tim muffinama, dobivate se vlažnom, ukusnom jutarnjem poslasticom. Začin od bundeve obično je cimet i muškatni oraščić. Brojne studije sugeriraju da cimet djeluju kao protuupalni i sredstvo za snižavanje kolesterola. Bund je veliki izvor vitamina A. Sve to i glazura previše!

AdvertisementAdvertisement

13.

Ponekad biste željeli zgrabiti bar za doručak dok ponestalo vrata, a ponekad želite završiti puni obrok odmah na početku dana. Ovaj recept je za potonji žudnja. Blaga slatkoća slatkog krumpira pruža ukusnu bazu za ukusnu slaninu i češnjak Mayo. Avokado, rajčica i zelena salata čine ovaj cjeloviti obrok u bilo koje doba dana.

Vrh savjet: Slobodno upotrijebite jame kao zamjenu za slatki krumpir.

14. Zobena kaša

Budući da paleo dijeta ne dopušta zrna, uzimajući osloboditi od svih zob je jedini način da se paleo verzija zobene pahuljice. Ali ne brinite, to nije tako nemoguće kao što zvuči. Ovaj recept koristi kokosovo pahuljice i kokosovo brašno kako bi replicirali tu zrnatu teksturu zobenog brašna.

Oglas

Vrhunski savjet: Možete dodati jaje za povećanje proteina ili se odlučiti za bananu kako bi recept bio potpuno vegan.

15. Doručak kolačića od borovnice

Ako uzimate svoju djecu da jedu zdravo jelo prije nego što odlaze na dan, to je izazov, ovdje je recept za vas. Ovi kolačići za doručak su ukusni izvori prehrane koji su lako donijeti kada ste u pokretu. Kombinirana vlakna od orašastih plodova u ovom receptu iznose gotovo 20 grama.

AdvertisementAdvertisement

16. Kobasice Mulevi

Ovi svijetlo zeleni "muffini" su ništa drugo nego slatko, debelom tijestom od bijelog brašna koju zgrabite u kafiću. Oslanjajući se na samo malo badema i kokosovog brašna kako bi ih držali zajedno, to su cjeloviti obroci sa samo jednim punjenjem bjelančevina. Recepti čine ukupno 14 muffina.

Vrh savjet: Dva muffona su dobra za jednu osobu. Razmislite o dodavanju receptu prilikom posluživanja velikih grupa.

17. Pancakes od jagoda

Ovo je voćni, paleo recept koji svi ljubitelji palačinke mogu uživati. Ovaj recept dodaje ukusne pire od jagoda na tijesto na bademu na bazi tijesta. Žlica lanenog flaxseeda daje omega-3 masne kiseline i 2 grama vlakana.

18. Doručak za jelo

Zauzeto vrijeme poziva na brze recepte i zauzet stil života zahtijevaju puno proteina. Evo obroka s jednim jelom koji zadovoljava obje potrebe. Jaja su jedan od najboljih izvora proteina prirode. Oni su također značajan izvor folata i vitamina D. Slatki krumpir pruža jarku svijetlu boju i nudi više vlakana i manje kalorija nego bijeli krumpir.

19. Banana kruh

Ovaj recept je paleo i gluten-friendly verzija klasične comfort hrana: banana kruh. Čak i zaslađivač u ovom receptu čini svoj dio kako bi stvorio visoki profil prehrane. Četvrtina šalice javorovog sirupa ima otprilike isti broj kalorija kao i bijeli šećer, ali se pakira u važne hranjive tvari poput kalcija, željeza i kalija.

20. Orange muffins od brusnice

Ne možete nikada pogriješiti s nizom toplih, svježih muffina za doručak. To vam se može činiti poput vaših prosječnih mufina, ali postoji tajni sastojak, superfood, u ovom paleo receptu - avokado! Dodaju kremastu, vlažnu teksturu na ove jutarnje pečene robe, bez ometanja kolačih okusa naranče i brusnice.