10 Savjeta kako bi vaše dijete spavalo
Sadržaj:
- Dobiti više spavanja - za cijelu kuću
- 1. Postavite individualizirano vrijeme za spavanje
- 2. Postavite vrijeme probudanja
- 3. Stvoriti dosljednu rutinu za spavanje
- 4. Isključite televizor najmanje dva sata prije spavanja
- 5. Smanjenje stresa prije spavanja
- 6. Stvorite okruženje za poticanje sna
- 7. Zadržite cool
- 8. Osigurajte zaštitu od strahovanja
- 9. Smanjenje fokusa na san
- 10. Budite u potrazi za poremećajima spavanja
Dobiti više spavanja - za cijelu kuću
Problemi sa spavanjem nisu samo problem za odrasle; djeca imaju problema s dobivanjem spavanja. I obično čuvaju svoje roditelje s njima! Vrijeme odlaska u noć može postati bitka kada se mala tijela ne drže satom. Evo 10 savjeta kako naučiti kako pobijediti borbu.
AdvertisementAdvertisementPostavite vrijeme za spavanje
1. Postavite individualizirano vrijeme za spavanje
Školska djeca trebaju svake noći između 9 i 11 sati spavanja, ali postoji velika varijabilnost u potrebama i uzorcima spavanja. Većina djece ima uzorke koji se ne mijenjaju, bez obzira što radite. Rano uskrsnuće će i dalje rano ustati čak i ako ih kasnije staviš na spavanje, a noćna sova obično ne zaspati dok im tijelo nije spremno. Znati koliko spava vaše dijete treba probuditi osvježeno i postaviti odgovarajući vrijeme za spavanje.
Namjestite vrijeme probudanja
2. Postavite vrijeme probudanja
Ako znate koliko spava vaše dijete i koliko vremena odlaze u krevet, jednostavno je matematika postaviti dnevno probudenje. Dopuštanje vašem djetetu da spava malo kasnije vikendom i praznicima je velikodušno, ali može vas postaviti za dugu, neprospavanu noć. Ti dodatni sati sna će utjecati na vaše dijete kao što je jet-lag, što ga čini teško za svoje tijelo da se osjećaju umorni u vrijeme spavanja. Držite vrijeme za spavanje i vrijeme probudanja iste, unutar i po satu, svaki dan.
Napravite rutinu
3. Stvoriti dosljednu rutinu za spavanje
Rutini su posebno važni za dojenčad, malu djecu i predškolske dobi. Učinite određene stvari prije spavanja, kao što su kupka ili priča, signal vašem djetetu što slijedi. Znajući što slijedi, utješno i opušteno, postavljajući savršenu atmosferu za spavanje. Prije dugo, tijelo vašeg djeteta može automatski početi postati pospano na početku svoje rutine.
Ograničite vrijeme na zaslonu
4. Isključite televizor najmanje dva sata prije spavanja
Istraživanja su pokazala da svjetlo televizijskog zaslona, telefona ili monitora računala može ometati proizvodnju hormona melatonina. Melatonin je važan dio ciklusa spavanja i buđenja. Kada su razine melatonina na najvišoj razini, većina ljudi je pospana i spremna za krevet. Samo pola sata TV-a ili drugog zaslona prije kreveta može poremetiti dovoljno da bi dijete moglo ostati još dva sata. Napravite spavaću sobu zonu bez zaslona ili barem provjerite jesu li svi zasloni potpuno tamni od spavanja. Telefoni su bolje izlazili iz spavaće sobe noću.
AdvertisementAdvertisementSmanjiti stres
5. Smanjenje stresa prije spavanja
Drugi hormon koji igra ulogu u spavanju je kortizol, također poznat kao "hormon stresa. "Kada su razine kortizola visoke, tijelo vašeg djeteta neće moći zatvoriti i spavati.Držite mirno vrijeme prije spavanja, svjetla su prigušena, a okolina tiha. To može pomoći u izbjegavanju višak kortizola u sustavu vašeg djeteta.
OglasStvorite mirno okruženje
6. Stvorite okruženje za poticanje sna
Dok punjena životinja može olakšati djetetu spavanje, previše igračaka može otežati. Meke listove, tamne sjene i relativna tišina mogu pomoći vašem djetetu razlikovati dan i noć, što olakšava zaspati.
AdvertisementAdvertisementZadržite cool
7. Zadržite cool
Ciklus spavanja vašeg djeteta ne ovisi samo o svjetlosti (ili nedostatku istih). Također je osjetljiva na temperaturu. Razine melatonina pomažu u reguliranju pada unutarnje tjelesne temperature potrebne za spavanje, ali možete regulirati vanjsku temperaturu. Ne skupljajte dijete previše ili postavite toplinu previsoko; tipična sobna temperatura ili malo hladnjak bolje je promicati duboki san.
Adresirati strahove
8. Osigurajte zaštitu od strahovanja
Umjesto da odbacite strahove za vrijeme spavanja, obratite se njima. Ako jednostavna sigurnost ne funkcionira, možete pokušati kupiti posebnu igračku da stojite noću ili prskati sobu s "čudovištem" prije kreveta. (Kava od osvježivača zraka s kreativnom novom oznakom dobro radi.)
AdvertisementAdvertisementMarketingFokus na opuštanje
9. Smanjenje fokusa na san
Baš kao i odrasli, djeca mogu imati problema s zatvaranjem mozga tijekom noći. Umjesto povećanja te tjeskobe inzistirajući na vrijeme za spavanje, razmotrite više fokusiranja na ideju opuštanja i smirivanja tijela vašeg djeteta.
Poremećaji spavanja
10. Budite u potrazi za poremećajima spavanja
Ako, unatoč vašim najdražim naporima, vaše dijete i dalje ima poteškoća s zaspavanjem ili spavanjem, ili upornim noćnim morama ili noćnim užasima, možda imaju pravi poremećaj spavanja. Razgovarajte sa svojim pedijatrom o vašim brigama.
