Trudnoća B Vitamini: Koliko su važni?

Održavanje uravnotežene prehrane jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. To je osobito istinito sada kada očekujete malo!

A hrana bogata osam B vitamina (poznata kao B kompleks) igra važnu ulogu u podržavanju zdrave trudnoće.

AdvertisementAdvertisement <999 Mary L. Rosser, dr. Sc., Liječnica na Odjelu za opstetriciju i ginekologiju i zdravlje žena u Montefiore Medical Center u Bronxu, New York, objašnjava da " dok vaša beba raste. Oni također mijenjaju hranu u energiju, dajući vam potrebnu poticaj tijekom trudnoće. "Ovo prirodno podizanje energije će biti vrlo korisno, pogotovo ako se osjećate umorni tijekom prvog i trećeg trimestra.

Svaki od tih energetskih vitamina B u nastavku pakira se s pojedinačnim pogodnostima za vas i vaše bebe.

Vitamin B-1: Tiamin

Vitamini B održavaju vaše tijelo snažno dok vaša beba raste. Mary L. Rosser, D. D., Ph.D.

Vitamin B-1 igra veliku ulogu u razvoju mozga djeteta. Trudnice trebaju dnevno oko 1,4 miligrama vitamina B-1. Prirodni izvori vitamina B-1 nalaze se u cjelovite žitarice, kvasca, svinjetine, grašaka, pa čak i nekih mliječnih proizvoda.

Kao i svi vitamini B, riboflavin je topiv u vodi, što znači da ga tijelo ne pohranjuje. Morate ih zamijeniti kroz prehranu ili prenatalne vitamine. Vitamin B-2 čuva vaše oči zdravo i pomaže vašoj koži da izgleda sjajno i osvježeno. Trudnice bi trebale uzimati 1. 4 miligrama vitamina B-2 dnevno (u usporedbi s 1. 1 mg dnevno za neprilagođene žene). Pileći, puretina, riba, jogurt, kukuruzne pahuljice i jaja napunjeni su vitaminom B-2.

Vitamin B-3: Niacin

B-3 naporno radi kako bi poboljšao probavu, ublažio mučninu i smanjio bolne migrene. Liječnici preporučuju da će mame dnevno uzimati 18 miligrama. Ukusni sendvič za ručak od kruha od cjelovitog zrna s visokom količinom svježe salata od tune može vam pružiti odličan izvor vitamina B-3.

AdvertisementAdvertisement

Vitamin B-5: pantotenska kiselina

B-5 pomaže u stvaranju hormona i olakšava nadražujuće bolne grčeve u nogama. Moms će trebati dnevno dnevno oko 6 miligrama vitamina B-5. Doručak može sadržavati žumanjke vezane uz jaje, ili zdjelu zrna žitarica.

Pratite s bogatim vitaminima B-5, bogatim ručkom skuhanom smeđom rižom s prženim brokule i kašama. Poslijepodnevni zalogaj s kolačima punjenim maslacem od kikirikija, prepun hladne, osvježavajuće čaše mlijeka, može ispuniti vaše svakodnevne potrebe.

Vitamin B-6: Pyridoxine

Vitamin B-6 igra važnu ulogu u vašem rastućem mozgu djeteta i razvoju živčanog sustava tijekom sljedećih devet mjeseci.Također je bitno za proizvodnju norepinefrina i serotonina, koji su dva od najvažnijih neurotransmitera (signalni glasnici). Može doći vrlo praktično kako bi vam pomogao u borbi s onim ne-tako ugodnim nuspojavama trudnoće mučnine i povraćanja.

"Često preporučujemo vitamin B-6 za ublažavanje mučnine u ranoj trudnoći", objašnjava Amelia Grace Henning, C.N., u Massachusetts General Hospital u Bostonu, Massachusetts. "Tipično, između 25 do 50 mg do tri puta dnevno. "No, doktori savjetuju da, iako je vitamin B-6 vjerojatno siguran za trudnice, ne smiju prelaziti preporučenu dnevnu dozu. Žitarice od cjelovitog zrna, banane, papaye i grah su prirodni izvori vitamina B-6.

Vitamin B-7: Biotin

Američka prehrambena i prehrambena zajednica Nacionalnog zavoda za medicinu Instituta medicine preporučuje dnevno adekvatan unos 30 mcg vitamina B-7 tijekom trudnoće (s 35 mcg za dojilje), Trudnoća često može uzrokovati nedostatak biotina, stoga je važno osigurati da dobivate dovoljno. Hrana bogata vitaminom B-7 obuhvaća zob, gljive, švicarski grumen i mlijeko.

AdvertisementAdvertisement

Vitamin B-9: folna kiselina

Ovo je možda najvažnije od vitamina B tijekom trudnoće. Ožujak Dimes preporučuje da žene dobi od trudnoće uzimaju 400 mikrograma folne kiseline (vitamin B-9) svaki dan prije i nakon trudnoće.

Folna kiselina, kada se uzima tijekom tog vremenskog razdoblja, može pomoći da smanjite rizik vašeg djeteta da razvijete nedostatke u rođenju, uključujući spin bifidu i druge nedostatke neuralne cijevi. Kada postanete trudni, vaše potrebe folne kiseline će se povećati. Folna kiselina je također bitna za proizvodnju crvenih krvnih stanica.

Uzimanje prenatalnog vitamina dnevno s najmanje 600 mikrograma folne kiseline, u kombinaciji s prehranom hrane bogatom folatom, osigurat će vam da dobijete pravi iznos. Izvori vitamina B-9 uključuju:

naranče

grapefruits

zeleno lisnato povrće kao špinat

• brokula
• šparoga
• vitamin B-12: kobalamin
• B -12 pomaže održavanju živčanog sustava. Izvori vitamina B-12 uključuju mlijeko, perad i ribu. Preporučena količina vitamina B-12 tijekom trudnoće je otprilike 2,6 mikrograma dnevno.
• No, liječnici također vjeruju da dodatak vitamina B-12 zajedno s folnom kiselinom (koji se nalazi u prenatalnim vitaminima) ne samo da će pomoći spriječiti oštećenja rađanja, uključujući spina bifida, nego će se boriti protiv nedostataka koji utječu na kralježnicu i središnji živčani sustav sustav.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Vitamin

Benefit

B-1 (thiamine)

igra veliku ulogu u razvoju vašeg mozga	B-2 (riboflavin)
	B-3 (niacin)
Poboljšava probavu i može ublažava jutarnju mučninu i mučninu	B-5 (pantotenska kiselina)
Pomaže u stvaranju hormona trudnoće i olakšava	B-7 (biotin)
Trudnoća može uzrokovati nedostatak biotina, tako da možete povećati količinu bjelančevina	B-12 (kobalamin)
Pomaže u održavanju kralježnice i središnjeg živčanog sustava vašeg djeteta	B-9 (folna kiselina)
> Rutinsko nadopunjavanje kompleksa vitamina B izvan onoga što je uključeno u prenatalne vitamine obično se ne preporučuje, kaže Henning."Iako može postojati neka istraživanja u ovom području, podaci do danas nisu podržali promjene u rutinskoj nadopuni. "Uzimanje jednostavnih koraka za jesti uravnoteženu prehranu popunjenu kombinacijom tih vitamina B će vas i vaše dijete održati snažnima i zdravi.