10 Hrana koja uzrokuje plin

Hoćemo li to priznati ili ne, svatko dobiva plin s vremena na vrijeme. Plin je uzrokovan gutanjem zraka i slomom hrane u probavnom traktu. Posljedice su obično burping, osjećaj nadut, ili prolazak plina. U prosjeku, većina ljudi prolazi plin najmanje 14 puta dnevno. Neki ljudi imaju više plina od drugih, što može biti neugodno ili neugodno. Međutim, sam plin nije uzrok alarmu.

Jeste li mislili da smo propustili bilo koju hranu? Podijelite ih ovdje »

Ako imate puno plina i nadutosti, može vam pomoći u promjeni prehrane. Ovdje su vrste hrane koje uzrokuju najviše plina. Imajte na umu da tijela ljudi reagiraju drugačije pa ako promijenite svoju prehranu, izbjegavajte hranu koju najviše reagira.

AdvertisementAdvertisement

Grah

1. Grah

Kada mislite na hranu koja uzrokuje plin, grah je vjerojatno na vrhu popisa. Grah sadrži mnogo rafinoza, što je složeni šećer koji tijelo ima problema s probavljanjem. Rafinoza prolazi kroz tankog crijeva u debelom crijevu, gdje bakterije razgrađuju, proizvodeći vodik, ugljični dioksid i metanski plin koji izlazi kroz rektum.

Mliječni

2. Mliječni proizvodi

Laktoza je šećer koji se nalazi u mlijeku i većini mliječnih proizvoda, uključujući sir i sladoled. Ljudi koji ne proizvode dovoljno enzima laktaze imaju poteškoća s probavljanjem laktoze, što je poznato kao netolerancija na laktozu. Povećani plin je jedan od simptoma netolerancije na laktozu. Ako sumnjate da ste laktoza netolerantni, možete smanjiti simptome tako što ćete pokušati zamijeniti zamagljene mliječne proizvode, kao što su bademovo mlijeko ili sojin mliječni proizvodi, ili uzimanje tableta laktoze prije nego što konzumirate hranu s laktozom.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

zrna 3. Cijela zrna

Cijele zrna poput pšenice i zobi sadrže vlakna, rafinoza i škrob. Sve su to razbijene bakterijama u debelom crijevu, što dovodi do plina. Zapravo, riža je jedino zrno koje ne uzrokuje plin.

Povrće

4. Povrće

Poznato je da određeno povrće kao što su prokulice, brokula, kupus, šparoge i cvjetaču uzrokuju višak plina. Poput graha, ovo povrće također sadrži kompleks šećera, rafinoza. Međutim, to su vrlo zdrave hrane, stoga vam svibanj želite razgovarati sa svojim liječnikom prije uklanjanja iz svoje prehrane.

AdvertisementAdvertisement

Gazirani sokovi

5. Sodas

Sode i druga gazirana pića mogu značajno povećati količinu zraka koju progutaš. Kada zrak uđe u probavni trakt, mora proći nekako.To uzrokuje burping i može također povećati koliko plina prolazite. Zamjena sode za sok, čaj ili vodu (bez karbonizacije) može vam pomoći smanjiti plin.

Oglas

Voće

6. Voće

Voće kao što su jabuke, breskve, kruške i šljive sadrže prirodni šećerni alkohol, sorbitol, koje tijelo ima problema s probavljanjem. Mnogi plodovi također imaju topljivo vlakno, što je vrsta vlakana koja se otapa u vodi. Sorbitol i topljiva vlakna moraju i prolaziti kroz debele crijeva, gdje ih bakterije razgrađuju kako bi stvorile vodik, ugljični dioksid i metanski plin.

AdvertisementAdvertisement

Candy

7. Tvrdi bombon

Poput gaziranih pića, usisavanje na tvrdo slatkiš može uzrokovati da progutaš dodatni zrak. Mnogi bomboni također koriste sorbitol kao sladilo. Ta dva čimbenika mogu pridonijeti dodatnom plinu.

Luk

8. Luk

Luk sadrži prirodni šećer zvan fruktozu. Poput raftoze i sorbitola, fruktoza doprinosi plinu kada se bakterije u crijevima razgrađuju.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Guma 9. Žvakaća guma

Guma izgleda nevjerojatno izvor plina, ali ga žvakanje može dovesti do gutanja više zraka. Mnoge gume bez šećera također su zaslađene sa šećernim alkoholima koji su teže probaviti, poput sorbitola, manitola i ksilitola. Ako vam puno drobiti, vaš liječnik može preporučiti prestanak žvakaće gume za smanjenje plina.

Obrađena hrana

10. Obrađena hrana

Obrađena hrana je pakirana roba, kao što su kruh, snack hrana, žitarice i salata. Oni sadrže razne sastojke, uključujući fruktozu i laktozu. Ova kombinacija može dovesti do povećanja plina.