Yoga za stresno oslobađanje i za mentalno zdravlje

Udahni … i udahni. Sada ste ne samo jedan korak bliže izgovoru Namaste, nego i poboljšanom stanju mentalnog zdravlja.

AdvertisementAdvertisement

Yoga je poznat po svojim smirujućim i energizirajućim učincima, ali također dobiva priznanje za svoje sposobnosti za jačanje mentalnog zdravlja. Drevna vježba savijanja tijela pokreće složene procese mozga koji vas čine osjećajima da možete uzeti svijet kroz snagu unutarnjeg mira.

Kako funkcionira?

Yoga kombinacija savijanja, dubokog disanja i fokusa čini se da ima iste učinke koji podižu uzbuđenje kao neki lijekovi za mentalne poremećaje, prema sustavnom pregledu objavljenom u Frontiers in Affective Disorders And Psychosomatic Research.

"U zdravih pojedinaca, biomarkerske studije ukazuju da yoga utječe na neurotransmitere, upale, oksidativni stres, lipide, čimbenike rasta i druge glasnike, na način koji je u velikoj mjeri sličan onome što se pokazalo antidepresivima i psihoterapiji", navodi se u izvješću.

Ali nemojte biti zastrašeni od gurua u kontrastu u monogramu odjeće; yoga je uistinu univerzalna aktivnost koja se može prilagoditi složenosti ljudi različitih dobi i sposobnosti. Vaše putovanje prema unutarnjem miru je ono što ste napravili od toga.

AdvertisementAdvertisement

The Bigger Picture

Depresija se navodi u izvješću kao globalnoj zdravstvenoj krizi koja utječe na milijune ljudi širom svijeta. Mentalna bolest može biti emocionalno i fizički paralizirana, ponekad zahtijevajući godina skupe i dugotrajne terapije.

Ovi postupci ne bi trebali biti zanemareni, ali znanje koje osobe koje pate od depresije i drugih duševnih bolesti mogu provesti malo vremena svaki dan prakticirati nešto niskokvalitetno, jednostavno i ugodno može donijeti nadu mnogim ljudima u potrazi za alternativnim mogućnostima,

Kako mogu iskoristiti prednosti joge?

Yoga ne mora biti velika proizvodnja.Krenite s razredom s profesionalnim joge ili preuzmite vlastitu literaturu.

Meditacija je značajna komponenta joge. Kada se osjećate pod stresom, odvojite trenutak da zatvorite oči i budete u sadašnjosti.

Yoga se oslanja na studij kako bi postala majstorska u umjetnosti. Pročitajte drevne yogijske tekstove i pustite da vaš um luta dok se opustite.

Držite časopis svoje omiljene yoga poza, potičući misli ili bilo koji drugi podsjetnik da ste na putu za više pažljiv sebe.
Što trebam znati prije obavljanja joge?
Ako ste novi u yogi, započnite s početnim pozama i razgovarajte s iskusnim učiteljem koji vam može pomoći da nađete pozadine koje odgovaraju vašem tijelu. Nemojte žuriti u napredne tehnike prije nego što ih možete ispravno i sigurno izvesti.
Joga je svakako dobrobit za ljude koji pate od mnoštva mentalnih i fizičkih tegoba, ali neće nužno ukloniti potrebe određenih lijekova i drugih tretmana. Razgovarajte s medicinskim stručnjakom o tome kako sigurno uključiti jogu u svoj stil života bez da pogledate više uspostavljenih medicinskih tretmana.