Zašto ne biste mršali vježbanjem više
Sadržaj:
- Pontzer je postao zainteresiran za ovo specifično istraživanje dok je proučavao Hadza plemensku regiju u sjevernoj Tanzani.
- Prilagodba tijela vraća se našim primitivnim precima.
- Pontzer je rekao da njegov tim želi više studija kako bi vidio postoje li neke varijacije, kao što je trening maratona ili druga ekstremna vježba.
Ti si ono što jedeš.
To je očigledno čak i za ljude koji redovito vježbaju rigorozno.
AdvertisementAdvertisementU studiji objavljenoj danas u Current Biology, istraživači kažu da se ljudsko tijelo sklone prilagodbi dugoročnim pukovnim vježbama.
Rezultat je da aktivni ljudi zapaljuju istu količinu kalorija dnevno kao ljudi koji su više sjedili.
Razlog je biološka evolucija. Tijelo pokušava pobrinuti se da ne umire od gladi.
Oglas"Više aktivnosti ne znači nužno više troškova kalorija", rekao je Herman Pontzer, jedan od autora studije i izvanredni profesor antropologije na Hunter College i City University of New York.
Pontzer je rekao Healthlineu da uvijek naglašava da ljudi još trebaju vježbati. Dobro je za vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava, kao i na mišiće i kosti.
AdvertisementAdvertisementMeđutim, ako želite izgubiti težinu, bolje ste se usredotočiti na prehranu nego na broj kilometara koje pokrenete ili za minute koje prijavljujete u Zumba klasi.
Pročitajte više: Vježba pomaže mladim tinejdžerima Rizik nižeg dijabetesa »
Pontzer je postao zainteresiran za ovo specifično istraživanje dok je proučavao Hadza plemensku regiju u sjevernoj Tanzani.
Lovci-sakupljači su vrlo aktivni, hodaju dugim udaljenostima i svakodnevno rade tvrdu fizičku radnu snagu.
Međutim, Pontzer i njegovi kolege otkrili su kako su stanovnici plemena potrošili slične razine energije na više sjedeće ljude koji žive u modernom životnom stilu u Sjedinjenim Državama i Europi.
AdvertisementAdvertisement
"To je bilo veliko iznenađenje", rekao je Pontzer. "Ono što smo čuli o tome kako ljudi troše kalorije, čini se da nije u redu. Bio je to jedan od onih trenutaka žarulje. "Čini se da smo čuli kako ljudi troše kalorije. Bio je to jedan od onih trenutaka žarulje. Herman Pontzer, Gradsko sveučilište u New Yorku
Tako je Pontzerov tim analizirala dnevnu razinu aktivnosti i potrošnju energije od više od 300 ljudi s modernim stilom života.Ono što su otkrili bili su ljudi s umjereno aktivnim životima koji su dnevno izgorjeli samo oko 200 kalorija više od ljudi koji su bili sjedeći.
Oglas
Osim toga, osobe s visokom razinom aktivnosti izgorile su istu količinu kalorija kao i oni s umjerenim stilom života.Znanstvenici zaključili da postoji svibanj biti "slatko mjesto" za vježbe rutine. Učinite premalo i nemate oblik. Učinite previše i vaše se tijelo prilagođava, a vi završite vrtjeti svoje kalorijske kotače.
AdvertisementAdvertisement
dr. Michael Roizen, glavni wellness časnik u klinici Cleveland, izjavio je za Healthline da je studija tvrtke Pontzer poduprla još neka prošla istraživanja."Već dugo znamo da postoji ravnoteža između aktivnosti i kalorija", rekao je Roizen.
Pročitajte više: Rigorozna tjelovježba mogla dosegnuti reumatoidni artritis simptomi »
Oglas
Zašto tijelo to učiniti?Prilagodba tijela vraća se našim primitivnim precima.
Pontzer je rekao da li čovjek, ili bilo koja vrsta u tom slučaju, gori mnogo kalorija, ali ne uzima dodatnu hranu, tijelo počinje misliti da je hrana sve teže pronaći. Dakle, prilagođava se spaljivanjem manje kalorija kako ne bi izgladnjelo.
AdvertisementAdvertisement
"To čini dobar evolucijski smisao", rekao je Pontzer. To bi moglo objasniti zašto ljudi imaju tendenciju da stalno izgube težinu tijekom prvih nekoliko tjedana programa vježbanja i nakon nekog vremena zaustave plato.Tada vaše tijelo kaže: "Whoa, moram početi sačuvati neke kalorije. Dr. Michael Roizen, klinika Cleveland
"Tada vaše tijelo kaže:" Whoa, moram početi sačuvati neke kalorije ", rekao je Roizen.
Istaknuo je da postoje četiri kategorije vježbi koje se ljudi mogu usredotočiti na gubitak težine.Jedna se podudara s 10 000 koraka ili 100 minuta hodanja po danu. Nije bitno je li vježba hodanje, trčanje ili plivanje.
Drugi je trening otpora 30 minuta tjedno.
Treći je ekvivalent od 40 skokova dnevno.
Četvrtina je 20 minuta dnevno od kardiovaskularne vježbe koja donosi brzinu otkucaja srca do 80% maksimalne brzine otkucaja srca.
Roizen je rekao nakon što se iznad tih razina, učinkovitost vaše vježbe počinje smanjivati.
Većina ljudi, napominje, ne mora se brinuti o prekoračenju ovih granica.
"Na skali vježbanja smo tako niski", rekao je.
Sve to, sve o hrani
Sve to, Pontzer i Roizen kažu kako bi naš wellness pristup trebao više usredotočiti na dijetu nego vježbu kada je riječ o prehrambenim navikama do gubitka kilograma.
"Najbolji način za izgubiti težinu je izbjegavanje dodatnih kalorija", rekao je Roizen.
Pontzer je rekao da njegov tim želi više studija kako bi vidio postoje li neke varijacije, kao što je trening maratona ili druga ekstremna vježba.
Kada je u pitanju ekstremna tjelovježba, dodao je Roizen, tijelo se može prilagoditi za unos kalorija i izlaz kako bi sportaševa težina ostala otprilike jednaka tijekom njihovog strogog rasporeda vježbanja.
Osim toga, Pontzerov tim želi proučiti kako tijelo mijenja kada se počinje prilagoditi trošenju kalorija. Nadaju se objasniti kako se tijelo može prilagoditi velikim fizičkim zahtjevima bez gori dodatne kalorije.
Roizen je rekao da može biti da imunološki sustav tijela signalizira naše crijevne bakterije da mijenjaju omjer kalorija koje izdvaja iz naše hrane. Međutim, to je tek teorija u ovom trenutku.
"Postoje sve vrste stvari koje ne razumijemo", rekao je Roizen. "Ono što znamo je da se to dogodi. „
