Ljetno računanje vremena: zašto se osjećate
Sadržaj:
- Promjena satova u vašoj kući je jednostavna.
- Uz sva pustošenja koja DST pomakne na našim tijelima - da ne spominjemo povećani rizik od prometa i drugih nesreća - mnogi su ljudi tvrdili da bismo se trebali potpuno riješiti DST-a.
Dva puta godišnje, ljudi u Sjedinjenim Državama probuditi se u nedjelju ujutro i početi ritual postavljanja svih satova u kući naprijed ili unatrag jedan sat.
Dok mobiteli sa svojim automatskim satovima olakšavaju ovaj posao, može potrajati dani za vaše tijelo da nadoknadi ovu promjenu u umjetnom vremenu.
AdvertisementAdvertisement"Postoje neke studije koje upućuju na to da početak ili kraj ljetnog vremena (DST) može imati utjecaja na spavanje - više naprijed nego pada unatrag", dr. Harneet Walia, poremećaji spavanja specijalist u klinici Cleveland, rekao je za Healthline.
Naravno, poremećaj spavanja uzrokovan DST pomakom pales u usporedbi s leti na drugi kontinent ili partijanje cijelu noć.
"U usporedbi s društvenim jet lagom, pravim jet lagom ili smjenama - to su veliki pomak u cirkadijanskom ritmu - to se smatra minimalnim pomakom, no moglo bi utjecati na vaše tijelo", rekao je Walia.
OglasPromjena proljeća i jeseni dovoljno je velika da stavite svoj unutrašnji ritam sata - bez sinkronizacije sa svijetom oko sebe, s čitavim nizom mrežnih efekata.
AdvertisementAdvertisement Velik dio ovog istraživanja je pomiješan, ali uznemiren osjećaj koji se možda osjećate u ponedjeljak ujutro nakon promjene vremena je vrlo stvaran.Padanje natrag teško za rano ustajanje
"Ljudi koji nemaju spavanje mogu odmah osjetiti neke koristi, možda će moći spavati dulje", rekla je Walia, "ali postoje neke studije koje pokazuju da nakon nekoliko dana njihova učinkovitost spavanja može biti poremećena. "
Istraživanja pokazuju da kratki pragovi - oni koji spavaju manje od 7,5 sati noći - mogu doživjeti najveći poremećaj spavanja kada DST završi.
"Rano ujutro ustaje - ili larkers - mogu imati više poteškoća prilagodbe promjeni", rekao je Walia. "Moglo bi se potrajati nekoliko dana do tjedan dana da bi se prilagodili jednosatnoj smjeni koju tijelo prolazi. "
AdvertisementAdvertisement
U laboratorijskim istraživanjima kratki pragovi, koji imaju tendenciju da budu rani ustaju, ranije su se spavali i probudili kasnije - što je značilo da su dobili više spavanja nego inače.Ali nekoliko dana nakon promjene vremena, također su trebali dulje zaspati i bili su više vjerojatno da će se probuditi usred noći.
Pokušaji spavanja kratkih spavača ranije ranije mogu spriječiti prijatelji noćne ptice i obitelj, koji će pokušati uvjeriti larks da ostanu iznad svoje nove noći prije spavanja.
Oglas
U proljeće, kasni uskrsnici će dobiti svoj red, iako, s "gubitkom" od jednog sata koji utječu na njih tjedan ili duže.Unutarnji sat povezan s sunčevim svjetlom
Promjena satova u vašoj kući je jednostavna.
AdvertisementAdvertisement
Promjena biološkog sata je teško.Poput mobitela koji postavlja svoj sat na signal od telefonske tvrtke, vaš unutarnji sat sinkronizira se sa signalima u okruženju.
Najjači signal je svjetlo, i sunčeva svjetlost i umjetno svjetlo.
Oglas
Socijalni znakovi mogu također utjecati na vaš unutarnji sat, primjerice kada se alarm prestane ili kada se vozite svaki dan. Ali neka istraživanja sugeriraju da to nisu dovoljni po sebi - trebate i svjetlosne signale.Noćni radnici teško se spavaju tijekom dana jer obično još uvijek vide sunčevu svjetlost. To čini njihovo tijelo da misli da je vrijeme da budu budni.
AdvertisementAdvertisement
Međutim, radnici nafte koji rade noću i spavaju u kabini bez ikakvih prozora lakše se prilagođavaju noćnoj smjeni. Odsutnost svjetla na "noći" im pomaže da prijelaze.Pa što to znači za početak ili kraj DST?
Nakon pomicanja DST, ako se pokušavate probuditi kada vaš unutarnji sat misli da bi trebao biti spava, ili obrnuto, imat ćete teško vrijeme.
Na kraju, ipak, vaš unutarnji sat će se prilagoditi novim društvenim tragovima, ali to će potrajati nekoliko dana.
Trebamo li oduzeti DST?
Uz sva pustošenja koja DST pomakne na našim tijelima - da ne spominjemo povećani rizik od prometa i drugih nesreća - mnogi su ljudi tvrdili da bismo se trebali potpuno riješiti DST-a.
DST je pokrenut tijekom Prvog svjetskog rata kao način za uštedu energije.
Studije koje je 1970. godine proveo U.S. Odjel za transport utvrdio je da je DST uštedio oko 1 posto na nacionalnu potrošnju električne energije jer je u večernjim satima bilo više svjetla.
Međutim, kada je Indiana prvi put pokrenula DST 2006. godine, DST je povećala potrošnju električne energije u cijeloj državi za 1 posto.
Istraživači smatraju da, iako se potražnja za rasvjetom može smanjiti, ovo je nadoknađeno električnom energijom potrebnom za hlađenje na ljetnim večerima i grijanje u rano proljeće i kasnu jesen.
Povećana upotreba računala, mobitela i elektronike mogla bi također igrati ulogu jer ljudi mogu koristiti svoje dodatno večernje svjetlo tijekom DST-a za internet, a ne izvan.
Postoji mnogo argumenata na obje strane DST-a, ali se vjerojatno neće uskoro promijeniti.
Vaša je jedina opcija upravo sada da izvučete najbolje od toga.
"Promjena vremenskog uštede vremena mogla bi pružiti predivnu priliku da spavanje postane prioritetom", rekao je Walia, "i postavio rutine u smislu ciklusa spavanja i upadanja u lijepe navike. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), 35 posto američkih odraslih osoba ne prima preporučenu sedam sati ili više spavanja svake noći.
Walia je rekao da možete poduzeti jednostavne korake kako biste postavili dobre navike spavanja, poput odlaska na spavanje i buđenja u isto vrijeme svaki dan - radnim danima i vikendima.
Istovremeno vježbanje svaki dan - po mogućnosti nekoliko sati prije noći - također može održavati interni sat vašeg tijela na rasporedu.
Ako se upustite u promjenu vremena s dobrim navikama za spavanje, možda ćete imati lakše vrijeme prijelaza.
Ali ako niste, možete upotrijebiti neugodan osjećaj kao podsjetnik na čišćenje higijene spavanja.
"Stvarno biste mogli uzeti ovaj put da pomladite svoj ciklus sna i probuditi se spavanjem", rekao je Walia.
