6 Vrsta meditacije: Koji vam je najbolji?

Meditacija je drevna tradicija, ali se i dalje prakticira u kulturama širom svijeta kako bi stvorila osjećaj mirnog i unutarnjeg sklada. Iako praksa ima veze s mnogim različitim vjerskim učenjima, meditacija je manje o vjeri i više o promjeni svijesti, pronalaženju svijesti i postizanju mira.

Ovih dana, s većom potrebom da se smanji stres usred našeg zauzet raspored i zahtijevajući živote, meditacija raste u popularnosti.

Iako ne postoji pravi ili krivi način meditiranja, važno je pronaći praksu koja zadovoljava vaše potrebe i nadopunjuje vašu osobnost.

Postoji šest popularnih vrsta prakse meditacije:

razmišljanje meditacije

• duhovna meditacija
• fokusirana meditacija
• meditacija pokreta
• meditacija mantre
• transcendentalna meditacija

Svi stilovi meditacije nisu prikladni za sve. Ove prakse zahtijevaju različite vještine i razmišljanja. Kako znate koja je praksa prava za vas?

"To je ono što se osjeća ugodno i što se osjećate ohrabreni da se bavite", kaže Mira Dessy, autor meditacije i holistička nutricionista.

Nastavite čitati kako biste saznali više o različitim vrstama meditacije i kako započeti.

AdvertisementAdvertisement

Mindfulness meditacija

1. Mindfulness meditacija

Mindfulness meditacija potječe iz budističkih učenja i najpopularnija je tehnika meditacije na Zapadu.

U razmišljanju meditacije, obratite pozornost na svoje misli dok prolaze kroz vaš um. Ne sudite o mislima niti se uključite u njih. Jednostavno promatrajte i uzmite u obzir sve uzorke. Ova praksa kombinira koncentraciju sa svjesnošću. Možda će vam biti korisno da se usredotočite na objekt ili dah dok promatrate bilo kakve tjelesne osjećaje, misli ili osjećaje.

Ova vrsta meditacije je dobra za ljude koji nemaju učitelja koji će ih voditi, jer se to može lako prakticirati sami.

Duhovna meditacija

2. Duhovna meditacija

Duhovna meditacija se koristi u istočnim religijama, poput hinduizma i taoizma, iu kršćanskoj vjeri. Slično je molitvi u tome što razmišljate o tišini oko sebe i traži dublju povezanost sa svojim Bogom ili Svemirom.

Eterična ulja se obično koriste za povećanje duhovnog iskustva. Popularne opcije uključuju:

tamjan

• mirh
• kadulja
• cedar
• sandalwood
• palo santo
• Duhovna meditacija može se prakticirati kod kuće ili na mjestu štovanja. Ova praksa je korisna za one koji napreduju u tišini i traže duhovni rast.

Oglasi oglašavanja

Usmjerena meditacija 3.Fokusirana meditacija

Fokusirana meditacija uključuje koncentraciju pomoću bilo kojeg od pet osjetila. Na primjer, možete se usredotočiti na nešto unutarnje, poput vašeg daha ili možete donijeti vanjske utjecaje kako biste pomogli usredotočiti vašu pažnju. Pokušajte prebrojati male perle, slušati gong ili zagledati u plamen.

Ova praksa može biti jednostavna u teoriji, ali početnicima može biti teško za početak držati fokus više od nekoliko minuta. Ako vaš um luta, važno je vratiti se u praksu i preusmjeriti.

Kao što ime sugerira, ova praksa je idealna za svakoga tko zahtijeva dodatan fokus u životu.

Meditacija pokreta

4. Meditacija pokreta

Iako većina ljudi misli na yogu kad čuju meditaciju kretanja, ova praksa može uključivati ​​šetnju šumom, vrtlarstvom, qigongom i drugim blagim oblicima kretanja. To je aktivan oblik meditacije gdje vas pokret vodi.

Meditacija pokreta je dobra za ljude koji pronađu mir u akciji i preferiraju da njihovi umovi lutaju.

AdvertisementAdvertisement

Mantra meditacija 5. Mantra meditacija

Mantra meditacija je istaknuta u mnogim učenjima, uključujući hinduističke i budističke tradicije. Ova vrsta meditacije koristi se ponavljajući zvuk kako bi se očistio um. To može biti riječ, frazu ili zvuk, poput popularnog "Om. "

Nije važno hoće li vaša mantra govoriti glasno ili tiho. Nakon pjevanja mantre neko vrijeme, bit ćete više oprezni i usklađeni s vašom okolinom. To vam omogućuje da doživite dublje razine svijesti.

Neki ljudi uživaju u mantra meditaciji jer lakše se usredotočiti na riječ nego na dah. Ovo je također dobra praksa za ljude koji ne vole tišinu i uživaju u ponavljanju.

Oglas

Transcendentalna meditacija 6. Transcendentalna meditacija

Transcendentalna meditacija je najpopularnija vrsta meditacije širom svijeta, a to je najsveučilišnije proučavano. Ova praksa je više prilagodljiva nego mantra meditacija, koristeći mantru ili niz riječi koje su specifične za svakog praktikanta.

Ova praksa je za one koji vole strukturu i ozbiljni su oko održavanja prakse meditacije.

AdvertisementAdvertisement

Početak rada Kako započeti

Najlakši način za početak je mirno sjediti i usredotočiti se na dah. Stara Zenova izjava sugerira: "Sjednite u meditaciju dvadeset minuta svaki dan, osim ako niste previše zauzet. Tada bi trebali sjediti na sat vremena. "

Sve se šalimo po strani, najbolje je započeti u malim trenucima vremena, čak i pet ili deset minuta, i odrastati odande.

"Sjedi dosljedno 20 minuta dnevno i učini to 100 dana ravno", preporučuje Pedram Shojai, autor "The Urban Monk" i osnivač Well. org. "Par koji s dodatnih 2 do 5 minuta meditacije tijekom dana razbiti kaos, i uskoro ćete osjetiti prednosti. "

Prednosti

Zašto je meditacija korisna

Postoji mnogo dokaza koji podupiru brojne prednosti meditacije.

Meditacija može pomoći:

snižavanje krvnog tlaka

• smanjiti anksioznost
• smanjiti bol
• olakšati simptome depresije
• poboljšati san
• Bilo da su prednosti anegdotalne ili znanstveno dokazane, dnevna praksa meditacije uvjerena je u prednosti u životu.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Takeaway

Dno crta

Bez obzira tražite li smanjiti stres ili pronađite duhovno prosvjetljenje, pronađite tišinu ili prolazite kroz kretanje, postoji praksa meditacije za vas. Nemojte se bojati iskoračiti iz zone udobnosti i isprobati različite vrste. Često je potrebno malo pokušaja i pogreške sve dok ne pronađete onu koja se uklapa.

"Meditacija ne znači biti prisilna stvar", kaže Dessy. "Ako ga prisiljavamo, onda postaje posao. Nježna, redovita praksa na kraju postaje održavajući, podržava i uživa. Otvorite se do mogućnosti. Postoji toliko mnogo različitih oblika meditacije da, ako netko ne radi ili nije udoban, samo pokušajte s novim. "

Od autora

Osobno sam počela koristiti meditaciju tijekom teškog i stresnog vremena u mom životu. Jednog dana nisam se probudila i rekla: "Oh wow, više nisam pod stresom! "Ali, primijetio sam kako su moje reakcije na stres promijenjene i koliko sam mirniji bio u sredini kaosa. Nije li to razina mira ono što tražimo?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, autor je šest knjiga, blogera, zdravih živi odvjetnika, raka dojke i Hashimotove bolesti. Ne samo da je ona predsjednica i izvršni direktor tvrtke Pink Fortitude, LLC, već također predstavlja i impresivan nastavak priznanja kao inspirativni javni govornik ženama posvuda. Pratite je na Twitteru @PinkFortitude.