Uzeti činjenice o ribi
Sadržaj:
- Ukusna i hranjiva
- Sve o omega-3s
- Istraživanja pokazuju da omega-3s također može povećati životni vijek. U istraživanju objavljenom u Annals of Internal Medicine, istraživači su izvijestili o 2, 600 starijih odraslih osoba.
- Pregled je izvijestio da je više ljudi riba jeli, veća je zaštita od bolesti srca.
- depresija
- Oglas
- AdvertisementAdvertisement
- Takeaway
Ukusna i hranjiva
Mala količina ribe pruža kvalitetnu zamjenu za masne ljude. Protein u ribi opskrbljuje vaše tijelo s neophodnim građevinskim blokovima koji pomažu vašem tjelesnom i mentalnom zdravlju.
Riba također sadrži mnogo vitamina i minerala. Riboflavin i vitamini B-2 i D pomažu pribaviti kalcij u kosti.
Ostali minerali koji povećavaju zdravlje uključuju željezo, cink, kalij, kalcij i selen.
Koristite zdravlje srca i suzbijte bolest u borbi protiv ovih ljuskavih stvorenja. Pročitajte kako biste saznali više o zdravstvenim prednostima ribe.
AdvertisementAdvertisementOmega-3s
Sve o omega-3s
Možda najvažnija prednost jedenja ribe proizlazi iz omega-3 masnih kiselina u ribama i školjkama.
Salmonsalmon
- sardini
- haringa
- pastrva
- Dugovječnost
- Dugovječnost
- Vrste riba koje sadrže najviše omega-3 uključuju:
>
Istraživanja pokazuju da omega-3s također može povećati životni vijek. U istraživanju objavljenom u Annals of Internal Medicine, istraživači su izvijestili o 2, 600 starijih odraslih osoba.
Među onima odraslih koji su imali najvišu razinu omega-3 masnih kiselina u krvi živjeli su prosječno dvije godine duže od onih s nižim razinama omega-3.Polaznici studije s najvišim razinama omega-3 smanjili su rizik od umiranja - iz bilo kojeg razloga - do 27 posto u usporedbi s onima koji su imali niže razine.
AdvertisementAdvertisementMarket
Zdravlje srca
Zdravlje srca Istraživanja pokazuju vezu između jesti ribu i zdravlje srca. Pregled za nedavne studije iz 2014. objavljenog u American Journal of Medicine potvrdio je da jedenje ribe pomaže u sprečavanju bolesti srca.
Pregled je izvijestio da je više ljudi riba jeli, veća je zaštita od bolesti srca.
Čak jedenje ribe samo jednom tjedno pomoglo je smanjiti muški rizik od zatajenja srca. Ovaj je nalaz zabilježen u studiji koju je proveo Beth Israel Deaconess Medical Center, povezan s Harvardovim medicinskim centrom i objavljen u European Heart Journalu.
Zdravlje mozga
Hrana za mozak?
Neki ljudi jedu ribu kako bi pomogli simptomima koji utječu na razmišljanje. Ovi tipovi simptoma često se javljaju kod poremećaja i bolesti koje uključuju:
depresija
Alzheimerova bolest
- Prema istraživanju objavljenom u časopisu Nature Clinical Practice Neurologija, postoje neki dokazi da riblje ulje čak može pomoći u sprečavanju bolesti poput Alzheimerove bolesti.
- No, bilo je mješovitih rezultata istraživanja o učincima ribljeg ulja na ADHD i psihozu.Međutim, u nekim slučajevima može poboljšati te uvjete za određene dobne skupine.
- AdvertisementAdvertisement
- Riblje ulje
Riblje ulje
Prema izvješću Mayo Clinic, istraživači vjeruju da riblje ulje može smanjiti trigliceride za čak 50 posto. Visoke razine triglicerida povezane su s kardiovaskularnim bolestima i dijabetesom kada se ne liječi.
Učinkovitost ribljeg ulja u snižavanju razine triglicerida kod osoba s srčanim tegobama potaknula je FDA odobrenje propisanih dodataka ribljeg ulja ili omega-3-kiselih etil estera (Lovaza).Također, neke dodatke ribljeg ulja koje se primjenjuju bez recepta koriste ribu bogatu omega-3 u svojim formulacijama.
Oglas
Mercury
Mercury
Sadržaj žive u ribi stvorio je razlog za zabrinutost. Međutim, male količine žive se prirodno pojavljuju u okolišu, a većina odraslih nema zdravstveni rizik od žive.
Međutim, prema izvješću Harvard School of Public Health, jedenje velikih količina određenih vrsta riba može prouzročiti zdravstvene rizike.Swordfish, kraljica skuša i morski pas najvjerojatnije će biti kontaminirane žive.
AdvertisementAdvertisement
Kako pripremiti
Kako pripremiti
Američka udruga srca (AHA) preporučuje jedući barem dva obroka tjedno - osobito ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Posluživanje je oko 3. 5 unci, što je oko veličine palube karata.
Izbjegavajte jesti ribu koja je pržena ili peciva. To će povećati unos masnoće i otkazati zdravstvene prednosti.Umjesto toga, uživajte u peku ili na roštilju, bakalar i losos ili pileći konj, koji su niski u kalorijama i visokom proteinom.
Takeaway
Životni dokaz
Prema Clevelandovoj klinici, Inuits imaju veliku hranu bogatu ribom s omega-3 masnim kiselinama i imaju malu učestalost srčanih bolesti.
Njihova visoka potrošnja ribe može računati na visoku razinu HDL kolesterola, "dobrog" kolesterola, unatoč njihovoj konzumaciji hrane visoke masnoće i visokog kolesterola.
Zato uzmite savjet od Inuita i jedite više ribe! Dijeta bogata omega-3 masnim kiselinama u ribi može vam pomoći da ostanete zdravi i duže živite.
