Zelene banane: dobro ili loše?

Banane su nevjerojatno ukusne i lagane za jesti.

Štoviše, oni su bogati mnogim vitalnim vitaminima i mineralima.

Većina ljudi jede banane kad su žute i zrele, ali zelene i neobuzdane banane također su sigurne za jelo.

Međutim, neki ljudi ne vole svoj ukus i teksturu.

AdvertisementAdvertisement

Zelena vs žuta banana: Koja je razlika?

Banane obično dobivaju dok su još zelene. To pomaže osigurati da ne postanu previše zreli prije nego što ih kupite.

Stoga ih možete vidjeti u ovoj boji u supermarketu.

Uz različite boje, zelene i žute banane razlikuju se na nekoliko načina:

Okus: Zelene banane manje su slatke. Zapravo su vrlo gorke u ukusu.
Tekstura: Zelene banane su čvršće od žute banane. Njihova je tekstura ponekad opisana kao voštana.
Sastav: Zelene banane su veće u škrobima. Kako banani sazrijevaju i postaju žuti, škrobovi se pretvaraju u šećere.

Osim toga, zelene banane su teže ukloniti, a zrelih banana lako se uklanjaju.

Bottom Line: Zelene i žute banane razlikuju se po ukusu i teksturi. Zelene banane su također veće u škrobima.

Kao Banana Ripens, njegove promjene u sastavu ugljena

Nerazriješene banane sadrže uglavnom škrob, što čini 70-80% njihove suhe težine (1).

Veći dio tog škroba je rezistentan škrob, koji se ne probavlja u tankom crijevu.

Stoga je često klasificirano kao dijetalna vlakna.

Međutim, banane gube škrob nakon sazrijevanja. Tijekom zrenja, njihov škrob se pretvara u jednostavne šećere (saharoza, glukoza i fruktoza).

Zanimljivo, zrelih banana sadrže samo 1% škroba.

Zelene banane su također dobar izvor pektina. Ova vrsta prehrambenog vlakna se nalazi u voću i pomaže im zadržati svoj strukturni oblik. Pectin se raspada kada banana postane pretrpana, što uzrokuje da plod postane mekan i gusti (2, 3).

Otporni škrob i pektin u zelenoj banani mogu pružiti niz zdravstvenih prednosti, uključujući poboljšanu kontrolu šećera u krvi i bolji probavni zdravlje (4).

Bottom Line: Zelene banane sadrže veliku količinu otpornog škroba i pektina, koji su povezani s nekoliko zdravstvenih prednosti. Kako sazriju banane, većina škroba se pretvori u šećer.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Zelene i žute banane jesu hranjive

Zelene i žute banane oba su dobri izvori mnogih važnih hranjivih tvari.

Iako točan hranjivi profil zelenih banana nije dostupan, oni bi trebali sadržavati iste mikronutrijente kao kad su zreli.

Zelena ili žuta srednja banana (118 grama) sadrži (5):

Vlakno: 3.1 g
Kalij: 12% RDI
Vitamin B6: 20% RDI
Vitamin C: 17% RDI
Magnezij: > 8% RDI Bakar:
5% RDI Mangan:
15% RDI Ovo dolazi sa oko 105 kalorija, od kojih više od 90% od ugljikohidrata. Osim toga, banane su vrlo male masnoće i proteina.

Više o hranjivim tvarima u bananama pročitajte u ovom članku.

Bottom Line:

Zelene i žute banane su visoke u mnogim hranjivim tvarima, uključujući kalij, vitamin B6 i vitamin C. Oni se sastoje gotovo isključivo od ugljikohidrata, ali sadrže vrlo malo proteina i masti. Oni također pomažu da se osjećate punim i može smanjiti apetit

Zelene banane su vrlo ispunjene, uglavnom zbog njihovog visokog sadržaja vlakana.

Hrana bogata vlaknima pruža veliku količinu i promovira sitost (6).

Otporni škrob i pektin - vrste vlakana pronađenih u zelenoj banani - povezani su s povećanim osjećajem punine nakon jela (7, 8, 9).

Te vrste vlakana također mogu usporiti pražnjenje vašeg želuca i učiniti da jedete manje hrane (10, 11).

S druge strane, to vam može pomoći da jedete manje kalorija, što bi vam moglo pomoći pri gubitku kilograma.

Bottom Line:

Zelene banane mogu imati učinak smanjenja apetita zbog visokog sadržaja vlakana i rezistentnog škroba. AdvertisementAdvertisement

Mogu poboljšati probavni zdravlje

Hranjive tvari u zelenim bananama također mogu imati prebiotički učinak.

Umjesto da se razbije u vašem crijevu, otporni škrob i pektin hrane prijateljske bakterije koje se nalaze u vašem crijevu.

Bakterije fermentiraju ove dvije vrste vlakana, proizvodeći butirate i druge korisne masne kiseline kratkog lanca (12, 13).

Masne kiseline kratkog lanca mogu pomoći kod raznih probavnih problema (14, 15, 16).

Osim toga, postoje neki dokazi koji sugeriraju da oni pomažu u zaštiti od raka debelog crijeva (17, 18).

Bottom Line:

Potrošnja zelenih banana može pomoći u održavanju bakterija crijeva. Također može povećati proizvodnju masnih kiselina kratkog lanca, koje su važne za zdravlje probavnog trakta. Oglas

Oni imaju koristi za vaš šećer u krvi

Imajući visoku razinu šećera u krvi je glavni zdravstveni problem.

Ako se vremenom ne liječi, može dovesti do dijabetesa tipa 2 i povećati rizik od drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.

I pektin i otporni škrob u zelenim bananama mogu pomoći kontrolirati šećer u krvi nakon jela (11, 19).

Neuljudne, zelene banane također su niske na glikemijskom indeksu, s vrijednošću 30. Dobro oplemenjene banane imaju ocjenu od oko 60.

Glikemijski indeks mjeri koliko brzo hrana povećava razinu šećera u krvi nakon jela (20).

Ljestvica se kreće od 0 do 100, a niže vrijednosti su dobre za kontrolu šećera u krvi.

Bottom Line:

Pektin i otporni škrob u zelenoj banani mogu vam pomoći u kontroli razine šećera u krvi, osobito nakon jela. AdvertisementAdvertisement

Jesu li zelene banane nezdrave na bilo koji način?

Zelene banane općenito se smatraju zdravima.

Međutim, bilo je nekih online izvješća o osobama koje se osjećaju nelagodno nakon što ih jedu.

To uključuje probavne simptome kao što su nadutost, plin i zatvor.

Osim toga, možda želite biti oprezni s zelenim bananama ako ste alergični na lateks.

Sadrže bjelančevine slične proteinima koji uzrokuju alergiju u lateksu, što može izazvati reakcije kod osoba s alergijom lateksa. Ovo stanje je poznato kao lateks-voćni sindrom (21).

Bottom Line:

Zelene banane smatraju se zdrave, iako mogu uzrokovati probavne probleme kod nekih ljudi. Ljudi s lateks alergijom također mogu doživjeti probleme kada ih jedu. Kako zelena mora biti banana?

Zelene banane mogu pružiti dodatne hranjive tvari i pogodnosti koje žute banane ne rade.

Oni su bogati rezistentnim škroba i pektina, koji se puni, poboljšavaju probavni zdravlje i pomažu u smanjenju razine šećera u krvi.

Međutim, neki ljudi smatraju da zelene banane imaju gorak okus i lošu teksturu.

Zanimljivo, otporni škrob i pektin postupno se smanjuju dok se sazrijeva banana, tako da banane koje su žute s natpisom zelenog mora još uvijek sadržavati male količine.

Zbog toga banana ne mora biti potpuno zelena da biste dobili barem neke od tih prednosti.

Više o bananama:

11 Zdravstvene prednosti banana temeljene na dokazima