L-Theanin: Doziranje, prednosti i nuspojave

Pregled

L-theanin je aminokiselina najčešće nađena u listovima čaja i malim količinama u zaljevu Bolete gljivama. Može se nalaziti iu zelenim i crnim čajem. Također je dostupan u obliku tablete ili tablete u mnogim ljekarnama. Istraživanja pokazuju da L-teanin potiče opuštanje bez pospanosti.

Mnogi ljudi uzimaju L-teanina kako bi olakšali stres i odvratili se. Prije nego što se iskušate, saznajte više o potencijalnim zdravstvenim prednostima, kao io mogućim rizicima ili komplikacijama.

Prednosti i namjene L-theanina

Najpoznatije zbog pomaganja ljudima u opuštanju, L-teanin ima mnoge druge potencijalne zdravstvene prednosti, uključujući:

Anksioznost i stres Vruća šalica čaja može pomoći svima da se osjećaju ugodno, ali istraživanja sugeriraju da bi to moglo biti najkorisnije za one koji se bave visokom razinom anksioznosti. Pet randomiziranih kontroliranih pokusa s ukupno 104 ispitanika otkrilo je da L-theanin smanjuje stres i anksioznost kod osoba koje su imale stresne situacije. Druga studija je pokazala da je povećana opuštanja bez izazivanja pospanosti i smanjenja broja otkucaja srca.

Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Psychiatry usmjerena je na osobe s shizofrenijom ili shizoafektivnim poremećajem. Istraživači su otkrili da L-theanin smanjuje anksioznost i poboljšava simptome.

Povećani fokus

U kombinaciji s kofeinom, L-teanin također može povećati fokus i pažnju. 2013. studija pokazala je da umjerene razine L-theanina i kofeina (oko 97 mg i 40 mg) pomogle su skupini mladih da bolje usredotoče na vrijeme tijekom zahtjevnih zadataka. Sudionici studije također su općenito osjećali opreznije i manje umorni. Prema drugoj studiji, ti učinci mogu se osjetiti za čak 30 minuta.

Bolji imunitet

Neka istraživanja također sugeriraju da L-teanin može poboljšati funkciju imunološkog sustava tijela. Jedna studija objavljena u časopisu Beverages otkrila je da L-teanin može pomoći u smanjenju učestalosti infekcija gornjih dišnih puteva. Druga studija pokazala je da L-teanin može pomoći u poboljšanju upale u crijevnom traktu. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdila i proširila ova otkrića.

Liječenje tumora i raka

Autori studije iz 2011. pokazuju da L-teanin koji se nalazi u gljivama zaljeva Bolete zajedno radi poboljšanja učinkovitosti određenih kemoterapijskih lijekova. Zbog tih obećavajućih nalaza, isti biotehnološki istraživači očekuju da L-teanin također može pomoći u poboljšanju sposobnosti kemoterapije da se bori protiv raka.

Iako ne postoje konačni dokazi koji pokazuju da čaj sprječava rak, brojne su studije pokazale da osobe koje redovito piju čaj imaju niže stope raka. Istraživači jedne studije u Kini otkrili su da žene s dijagnozom raka jajnika koji piju bar jednu šalicu zelenog čaja dnevno žive dulje od onih koji to nisu učinili.Druga studija koja je gledala piće čaja u usporedbi s nerazvrstanim tvarima otkrila je da su oni koji su pili čaj 37 posto manje vjerojatno da će razviti rak gušterače.

Pročitajte više: 8 Osnovne prednosti zelenog čaja »

Kontrola krvnog tlaka

L-theanin može također biti koristan za one koji imaju povišeni krvni tlak u stresnim situacijama. U 2012 studiji promatrana osoba koje su normalno doživjela visok krvni pritisak nakon određenih mentalnih zadataka. Otkrili su da je L-teanin pomogao u kontroli porasta krvnog tlaka u tim skupinama. U istoj studiji, istraživači su primijetili da kofein ima sličan, ali manje blagotvoran učinak.

Dobiti pomoć: Bilje za snižavanje krvnog tlaka »

Poboljšana kvaliteta sna

Neka istraživanja pokazuju da L-teanin može biti koristan za dobar noćni san. Istraživači u jednoj studiji pokazali su da su doze od 250 mg i 400 mg L-theanina znatno poboljšale spavanje kod životinja i ljudi. Također je pokazano da 200 mg L-teina smanjuje otkucaje srca, ukazujući na njegovu sposobnost promicanja opuštanja.

L-teanin također može pomoći djeci s dijagnozom poremećaja pažnje / hiperaktivnosti (ADHD) bolje spavati. Studija iz 2011. godine proučavala je učinke L-teina na 98 dječaka u dobi od 8 do 12. Randomizirana skupina dobila je dvije tablete od 100 mg za žvakanje L-theanina dva puta dnevno. Druga skupina primala je placebo pilule. Nakon šest tjedana, otkriveno je da skupina koja je uzimala L-teaninu imala duži, ugodniji san. Dok su rezultati obećavajući, potrebno je više istraživanja prije nego što se može dokazati kao sigurna i učinkovita, posebno za djecu.

Druga istraživanja pokazala su da L-theanin poboljšava kvalitetu spavanja kod osoba s dijagnozom shizofrenije.

Smanjenje sinusitisa

Ako patite od sinusitisa, šalica čaja vam može pomoći da pronađete olakšanje. Dr. Murray Grossan, autor pristupa cijelog tijela na alergiju i sinusno zdravlje i osnivač Instituta Grossan Sinus & Health, primjećuje da L-teanin može potaknuti pokret cilja u nosu. Cilija su kose poput dlačica koje pomažu očistiti sluznicu koja može biti pogođena infekcijom.

"U sinusnoj bolesti čile nosa više ne pulsiraju kako bi uklonile ustajali sluz iz nosa i sinusa", kaže on. "Umjesto toga, sluz postaje gusta, i to daje mjesto za bakterije da se množe. Kad se doda čaj, cilja se ubrzava, sluz nijansirati i ozdravljenje je na putu. "

Rizici i nuspojave

L-teanin rizici i nuspojave

Nema potvrđenih ili izravnih nuspojava uzimanja L- teanin. Općenito govoreći, sigurno je uzimati dodatke i piti čajeve koji sadrže L-teanin. Ali, iako neka istraživanja pokazuju obećavajuće rezultate za anti-tumorska svojstva L-teina, čajevi koji sadrže aminokiselinu mogu imati druge sastojke koji bi mogli biti štetni za pacijente s rakom. Prema Memorial Sloan Kettering Cancer Center, polifenol EGCG koji se nalazi u zelenoj čaji može zapravo smanjiti djelotvornost nekih kemoterapijskih lijekova, kao što je bortezomib.Zbog toga je vrlo važno za one koji uzimaju kemoterapijske lijekove da konzultiraju svoje liječnike prije nego što piju velike količine zelenog čaja kao dio njihovog plana liječenja.

Poput previše kave i ostalih caffeinated pića, pijenje velikih količina caffeinated čajeva također može uzrokovati probleme, kao što su:

mučnina

trbuh

razdražljivost

žene koje su trudne ili dojite također treba ograničiti koliko čaja piju kako bi se izbjeglo prekomjerno kafeiniranje. Najbolje je pitati svog liječnika o onome što vam je sigurno. Isti savjeti vrijedi i za djecu.

• AdvertisementAdvertisement
• Doziranje
• Sigurne doze preporuke za L-thean

Budući da nije bilo konačnih istraživanja, sigurna preporuka L-theanine doze nije poznata. Nije bilo izvještaja o predoziranju ili nuspojavama uzimanja L-theanina, a pijenje čaja obično je sigurno za većinu ljudi. No, nakon općih smjernica potrošnje kofeina može vam pomoći ako pijete čaj. Za one koji uzimaju L-teanin dopuniti, najbolje je konzultirati svog liječnika za smjernice o doziranju.

Nastavite učiti: 10 jednostavnih biljnih lijekova iz vašeg vrta »