Zdravlje muškaraca: sve što trebate znati

Pregled

raspored, možda ćete morati pravilno vježbati ili se naći da jedete puno odstranjivanja i junk food. Ali ne možete si priuštiti pasivnost u vezi s vašim zdravljem. Proaktivno pristupite slijedeći ove osnovne savjete za zdravlje muškaraca.AdvertisementAdvertisement

Doktor

Posjetite svog liječnika

Muškarci su zloglasni zbog izbjegavanja liječnika i zanemarivanja neobičnih simptoma. To može objasniti zašto žene žive dulje. Nemojte dopustiti da vas samozadovoljstvo naplati na vaše zdravlje.

Raspored godišnjih pregleda sa svojim liječnikom i održavanje tih obveza. Vaš liječnik može vam pomoći pratiti vašu težinu, krvni tlak i razinu kolesterola u vašoj krvi. Višak težine, visoki krvni tlak i visoki kolesterol u krvi su čimbenici rizika za kardiovaskularne bolesti. Vaš liječnik može preporučiti promjene u životnom stilu, lijekove ili druge tretmane kako bi vam pomogao u kontroli težine, krvnog tlaka i kolesterola u krvi.

Dijeta

Jedite prirodnu hranu

Pakirana i prerađena hrana često je puna šećera, soli, nezdrave masti, umjetnih aditiva i kalorija. Ograničite lažne stvari i jedite široku paletu:

• svježe voće i povrće
• proizvodi od cjelovitog zrna, poput smeđe riže i kruha od cjelovitog zrna
• namirnice bogate vlaknima, kao što su grah i lisnatog zelenila < 999> mršavih odrezaka mesa i peradi, kao što su pileća prsa bez kože i mljeveno mljeveno meso
• riba, kao što je losos

Kad kupujete namirnice, kupujte obalu trgovine. Ovo je mjesto gdje ćete obično pronaći najsvježiju hranu. Provedite manje vremena unutar prolaza, gdje se procesirana hrana nalazi.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Tjelovježba Kretanje

Bolest srca je vodeći uzrok smrti kod američkih muškaraca. Redovita tjelovježba je jedan od najboljih načina za sprečavanje bolesti srca i održavanje jakosti vašeg tickera. Također vam može pomoći da poboljšate i održavate svoje cjelokupno tjelesno i mentalno zdravlje.

Pokušajte dobiti najmanje 150 minuta vježbe umjereno intenzivne aerobne vježbe, ili 75 minuta snažne aerobne vježbe, svaki tjedan. Na primjer, rasporedite pet 30-minutnih sjednica aerobne vježbe u svojem tjednom kalendaru. Aerobna vježba uključuje aktivnosti poput hodanja, trčanja, plivanja, košarke, tenisa i drugih sportova.

Također je važno izraditi vrijeme za barem dvije sesije aktivnosti jačanja mišića tjedno. Na primjer, dizanje utega, penjanje po stijenama i joge vam mogu pomoći da razvijete jače mišiće.

Težina

Održavanje zdravog struka

Ako je vaš struk više od 40 inča, to može biti razlog za zabrinutost. Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, to povećava rizik od bolesti povezanih s pretilosti.Na primjer, muškarci s velikim strukama imaju veći rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i moždanog udara.

Za većinu muškaraca, najbolji način za uklanjanje viška masnog tkiva je smanjenje kalorija iz vaše prehrane i vježba više. Zamolite svog liječnika da vam pomogne u izradi plana gubitka težine koji je siguran i učinkovit za vas.

AdvertisementAdvertisement

Vitamini

Dobiti vitamine

Većina ljudi može dobiti vitamine i minerale potrebne za optimalno zdravlje jedući uravnoteženu prehranu. Važno je jesti široku paletu hrane bogate vitaminom i mineralima, kao što su svježe voće, povrće i cjelovite žitarice. Mnoge od tih namirnica također daju srce zdrave vlakne i prirodne antioksidacijske spojeve koji mogu smanjiti rizik od određenih bolesti.

Neki ljudi također mogu imati koristi od uzimanja dnevnih multivitamina ili drugih dodataka. Na primjer, vaš liječnik može vas potaknuti da dopunite svoju prehranu kapsulama ribljeg ulja koje sadrže omega-3 masne kiseline i vitamin D3. Zamolite svog liječnika o mogućim prednostima i rizicima dodavanja multivitamina ili drugih dodataka dnevnoj rutini.

Oglas

Navike

Razbijanje nezdravih navika

Pušenje je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za vaše zdravlje. Duhoviti dim je također vrlo opasan. Gotovo 7, 300 Amerikanaca koji nepušaju umiru od raka pluća uzrokovanog dimnim dimom svake godine, izvještava Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Pušenje i polaganje izloženosti dimu također mogu uzrokovati druge zdravstvene uvjete, kao što su kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB), emfizem i bolest srca. Također povećavaju rizik od razvoja mnogih vrsta raka.

Ostala ponašanja koja štete zdravlju uključuju pretjeranu konzumaciju alkohola i rekreacijsku ili uobičajenu uporabu droga. Ako konzumirate alkohol, učinite to umjereno. Na primjer, ljudi bi trebali konzumirati više od dva pića dnevno, ili ekvivalent od 24 unci piva, 10 unci vina ili 3 unce alkohola.

Ako koristite rekreativne lijekove, važno je zaustaviti. Povezani su s mnogim zdravstvenim uvjetima. Primjerice, upotreba kokaina može uzrokovati srčane udarce i udarce. Ubrizgani lijekovi svih vrsta mogu dovesti do ozbiljnih infekcija i sloma kože na mjestima ubrizgavanja.

Neki ljudi također koriste anaboličke steroide za povećanje mišićne mase. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Mogući ishodi uključuju sterilnost, bolesti srca, bolesti kože i probleme u ponašanju.

Ako pušite, previše pijete ili upotrebljavate nedopuštene lijekove, vaš liječnik vam može pomoći da razvijete plan o prestanku. Oni mogu preporučiti lijekove, terapiju ili druge tretmane ili strategije.

AdvertisementAdvertisement

Zaštita Zaštita vaše kože

Melanom je vrsta raka kože. To je jedan od najsmrtonosnijih rakova. Prema američkoj akademiji za dermatologiju (AAD), muškarci stariji od 50 godina imaju veći rizik od razvijanja. Vaš rizik je također veći ako ste kavkaski.

Da biste smanjili rizik od razvoja melanoma, poduzmite korake kako biste zaštitili sebe od štetnog ultraljubičastog (UV) zračenja od sunca.Kada ste vani:

provodite vrijeme u hladu

• prekriti svoje tijelo zaštitnom odjećom
• prekriti izloženu kožu u kremi za sunčanje s faktorom zaštite od sunca (SPF) od 30 ili više
• ponovo nanijeti zaštitu od sunca svaka dva sati ili češće ako se znojenje ili plivanje
• Također je važno izbjegavati solarij, koji su štetni izvori UV zračenja.

Provesti mjesečnu provjeru kože kako biste potražili nove ili neuobičajene mrlje, izmjene postojećih molova ili druge promjene boje ili teksture vaše kože. Upotrijebite zrcalo kako biste provjerili mjesta koja obično ne možete vidjeti. Posjetite dermatologa jednom godišnje za provjeru kože cijelog tijela.

Prostata

Otkrijte prostatu

Nakon raka kože, rak prostate je najčešća dijagnoza raka među američkim muškarcima, piše American Cancer Society. Ako imate poteškoća s mokrenjem, razviti bol kod uriniranja ili primijetiti krv u urinu, to može biti znak problema s prostatom. Provjerite dogovor sa svojim liječnikom. Mogu vam potaknuti da dobijete krvne pretrage ili proći prostatu kako bi provjerili rak prostate ili druge uvjete.

AdvertisementMarketware

Provjerite

Provjerite kolorektalni rak

Rak debelog crijeva drugi je vodeći uzrok smrti od raka u Sjedinjenim Državama, piše National Cancer Institute. Važno je započeti screening za rak debelog crijeva počevši od oko 50 godina. Vaš liječnik može upotrijebiti kolonoskopiju za provjeru kancerogenih izraslina u vašem debelom crijevu. Također će provjeriti polip, neku vrstu necancerog rasta. Određene vrste polipa mogu se kasnije razviti u rak. Pitajte svog liječnika koliko često trebate provesti kolonoskopiju.