Dobitak težine i klimakterijumom

Pregled

Kada mislite na klimakterijumom, možete automatski misliti na vruće trepće i promjene raspoloženja. Dok pad estrogena i progesterona (koji se javlja tijekom menopauze) zasigurno uzrokuje ove simptome, još jedna značajna promjena mnogih žena tijekom menopauze je dobitak na težini.

Prema istraživanju, žene mogu dobiti prosječno 5 funti tijekom menopauze. Žene koje sve već imaju prekomjerne tjelesne težine imaju veću vjerojatnost da će dobiti tjelesnu težinu tijekom tog razdoblja u svom životu.

Učenje kako se boriti protiv potencijalnog povećanja težine sada može olakšati održavanje zdrave tjelesne težine tijekom životnog vijeka.

AdvertisementAdvertisement

Povećanje težine

Kako menopauza uzrokuje debljanje

Klimakterij obilježava značajne promjene. Ne samo da se vaša razdoblja konačno zaustavljaju, ali više niste sposobni imati djecu. To je zato što vaše tijelo više ne oslobađa razine estrogena i progesterona potrebne za plodnost i reprodukciju.

Važno je napomenuti da težina dobitka povezana s menopauza ne događa se preko noći. Drugim riječima, odjednom nećete dobiti 10 kilograma nakon što prestanete svoja razdoblja. Umjesto toga, dobitak težine je postupniji. Loše životne navike i drugi čimbenici mogu povećati vašu težinu.

Oglas

Ostali uzroci

Ostali uzroci porasta težine

Dok se dobitak težine može pripisati menopauzi, drugi čimbenici mogu povećati ukupni iznos koji ste stekli. Na primjer, tijekom promjena u obitelji (kao što su djeca koja napuštaju gnijezdo ili razvod), možda ćete primijetiti više problema s održavanjem težine:

• u razdobljima stresa
• kada ne dobijete dovoljno sna
• s pitanjima vezanim za posao ili vezu
• pri prestanku pušenja
• dok često konzumira alkohol
• uz uzimanje određenih lijekova (poput antidepresiva)
• Genetika također može igrati ulogu. Ako se vaša majka bavila težinom tijekom menopauze, onda imate i šanse da imate poteškoća u upravljanju težinom dok prolazite kroz njega.

Sama doba donosi mnogo promjena kada je riječ o težini. Kad jednom pogodite svoje tridesete, vaš se metabolizam usporava. Tijekom tog vremena možda ćete biti teže održavati tjelesnu težinu bez promjene u prehrambenim navikama i navikama vježbanja.

Okolnosti samo otežavaju postizanje 40-ih i 50-ih godina. To je zato što se mišićna masa prirodno smanjuje dok se masnoća tijela može povećati. Bez mišićne mase vaše tijelo ne metabolizira kalorije učinkovito. To može dovesti do neželjenog povećanja težine. Tako menopauza može dovesti do debljanje, ali to nije jedini razlog tijekom ove faze života.

AdvertisementAdvertisement

Complications

Komplikacije dijabola povezane s menopauzi

Značajan porast tjelesne mase tijekom menopauze znači više nego što ne pristaje u svoje omiljene haljine i traperice.To također predstavlja potencijalne ozbiljne posljedice na vaše zdravlje. Zapravo, povećanje tjelesne težine u vašem 40-om povećava rizik za:

karcinom dojke

• depresija
• srčana bolest
• dijabetes tipa 2 <999 Također, ako već imate kroničnu bolest poput dijabetesa tipa 2 ili hipotireoza, debljanje može pogoršati vaše simptome.
• Oglasi

Savjeti

Savjeti za upravljanje tjelesnim težinama Usprkos svim dodatcima i drugim navodnim rješenjima za dobitak na težini menopauze koji su dostupni ovih dana, nema čarobne formule za zaustavljanje. Pod nadzorom liječnika, možete smanjiti debljanje povezanu s menopauza zdravim načinom života. To uključuje jesti manje kalorija, redovito vježbanje i izgradnju mišića.

Dijetetske promjene

Prema Mayo Clinic, većina žena treba uzeti 200 manje kalorija dnevno nakon što dosegnu svoje 50-te u odnosu na kada su mlađe. Pokušajte izbjeći dodatne kalorijske izvore koji ne daju hranu, kao što su zaslađena pića i sodas.

Prednosti aerobne vježbe

Za uspjeh vježbanja, važno je spriječiti dosadu i izolaciju. Promijenite svoju rutinu i isprobajte nove klase i DVD-ove. Prošetajte novom rutom za promjenu krajolika. Možete također unijeti prijatelja za vježbanje koji će vam pomoći da ostanete motivirani. Cilj je raditi do ukupno 2 sata i 30 minuta aerobnog vježbanja tjedno.

Trening snage

Trening snage može spriječiti gubitak mišićne mase tijekom starenja. Osim toga, može vam pomoći da obnovite mišiće koje ste izgubili zbog nedostatka vježbanja. Vježbe otpora osobito su važne nakon menopauze, jer oni također mogu spriječiti osteoporozu.

Možete razgovarati s više grupa mišića s punom rutinom, uključujući ruke, noge, glute i abs. Važno je da ga ne pretjerate - povećat ćete rizik od ozljeda. Klinika Mayo preporučuje trening snage dva puta tjedno za odgovarajuće rezultate.

Sjeti se da trening snage i aerobne vježbe su dvije različite stvari. Dok trening snage nije usredotočen na vježbanje vašeg srca i pluća, dodaje mišićnu masu kako bi vam pomogao da učinkovito izbacite kalorije.

AdvertisementMarketing

Outlook

Kada posjetiti svog liječnika Iako mnoge žene imaju iskustvo u povećanju debljine povezane s menopauzi, to se ne događa svima. Biti proaktivno u vezi s vašom težinom može biti od velike pomoći.

Ako još niste pogođeni klimakterijumom, sada možete početi nadgledati svoj stil života kako biste smanjili učinke koje ova promjena donosi. Ako ste već usred menopauze, još uvijek nije kasno - mijenjajte male promjene dok ne postanu navike.

Kada počnete vježbati više i zdravije jesti, vjerojatno ćete vidjeti razliku. To sigurno nije lako, ali pridržavanje plana gubitka težine učinit će vam da izgledate i osjećate se bolje.

Unatoč značajnim promjenama načina života, neke žene i dalje imaju poteškoće s težinom nakon menopauze. Ako nastavite s povećanjem težine unatoč rezanju kalorija i redovitom vježbanju, trebali biste vidjeti svog liječnika, jer to može biti znak temeljnog zdravstvenog problema.