Nedostatak vitamina D i gubitak kose: Kakva je veza?

Pregled

Vitamin D važan je nutrijent koji je neophodan za naše zdravlje. Potiče imunitet, čvrste kosti i zdravu kožu, stimulira rast stanica i pomaže u stvaranju novih folikula dlačica. Apsorbirajte vitamin D prvenstveno kroz izloženost suncu, ali možete uzeti prehrambene dodatke i jesti određenu hranu kako biste povećali unos hranjivih tvari.

Nekoliko simptoma, kao što je gubitak kose, može se pojaviti kada vašem tijelu nedostaje preporučena količina vitamina D. Nedostatak vitamina D povezan je s alopecijom, poznatom i kao mrlja na licu mjesta i nizom drugih zdravstvenih stanja. To uključuje omekšavanje kosti, nisku gustoću kostiju, osteoartritis, bolesti srca i rak.

Nedostatak vitamina D uzrokuje gubitak kose?

Istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina D u vašem tijelu može dovesti do gubitka kose. Jedna od uloga vitamina D je stimuliranje novih i starih folikula dlake. Kada nema dovoljno vitamina D u vašem sustavu, novi rast kose može biti usporen.

Nedostatak vitamina D je povezan s alopecijom, autoimunim stanjem koje uzrokuje ćelavost na koži i drugim dijelovima tijela. I muškarci i žene mogu doživjeti alopeciju. Druga studija pokazala je da žene od 18 do 45 godina koje su doživjele alopeciju ili druge vrste gubitka kose imaju nisku razinu vitamina D. Razlozi nedostatnih razina vitamina D uključuju trošenje više vremena u zatvorenom prostoru, nošenje puno krema za sunčanje, a ne jesti hrana pakirana s hranjivim tvarima.

Oblik vitamina D

Oblike vitamina D

Dodaci vitaminima D

Multivitamini obično sadrže samo 400 IU vitamina D, što je ispod preporučene dnevne doze. Također biste trebali primiti neki vitamin D u prehrani. Vaš liječnik može provjeriti razinu vitamina D u krvi i odrediti dozu dopunjavanja. Ako su razina vrlo niska, visoki receptni doze mogu vam preporučiti liječnik. Pobrinite se za uzimanje dodataka za vrijeme obroka tako da vaše tijelo može apsorbirati vitamin topiv u mastima. Dojenče hranjene dojkama primaju hranjive tvari kroz majčino mlijeko. Ako majka koja dijete ima dojenčad nema adekvatnu količinu vitamina D u svojoj prehrani, dijete će vjerojatno trebati dodatak vitaminu D.

Izlaganje suncu

Većina ljudi dobiva većinu vitamina D od sunčanja na suncu. Ne trošite dovoljno vremena na suncu ili previše sunčališta ograničavate ekspoziciju, što može dovesti do deficita vitamina D. Ako možete, uzmite 15 minuta obilaska vašeg susjedstva na sunčanom danu. Postoji finna ravnoteža između zaštite kože od izlaganja suncu i apsorpcije vitamina D. Ako ne možete dugo ostati na suncu, pokušajte provesti neko dodatno vrijeme blizu prozora kroz koji prolazi sunčeva svjetlost.

Hrana s vitaminom D

Smetnje zdrave prehrane hrane koja prirodno sadrži ili obogaćuje vitaminom D može poboljšati vašu razinu. Neke su namirnice prirodno bogate hranjivim tvarima. Salmon, skuše i ostale masne ribe, riblje jetreno ulje i životinjske masti su izvrsni izvori. Zapravo, jedna žlica ulja jetre jetre daje 340 posto vaše dnevne vrijednosti vitamina D. No, također možete jesti prehrambene proizvode utvrđene vitaminom D, kao što su određene žitarice, mlijeko i sok od naranče. Veganske i vegetarijanske prehrane, međutim, imaju tendenciju da nedostaju dovoljno vitamina D, tako da dodatak može biti potreban ako slijedite taj način života.

Izgledi

Izgledi

Izgledi

Istraživanja pokazuju da receptori vitamina D, umjesto same hranjive tvari, mogu proizvesti nove folikule dlake i vratiti rast kose. Istraživanje iz 2014. objavljeno u

Molekularna endokrinologija

otkrilo je da se kose ponovo u miševa dva tjedna nakon uvođenja vitamina D receptora u VDR null glodavcima. No, znanstveno istraživanje malo je koliko će dugo trebati da se kosa raste - a ako postoji značajna količina ponovnog rastanja kose - nakon što povećate unos vitamina D i poboljšate razinu. Anegdotalni dokazi, ipak, sugeriraju da se kosa može zaustaviti prolijevanja i regenerirati u samo dva mjeseca nakon tretmana.

Nedostatak vitamina D može dovesti do brojnih simptoma, uključujući gubitak kose. Možete pojačati razinu hranjivih tvari trošenjem dodatnog sata na suncu ili uzimanjem vitamina D, koje možete kupiti u lokalnom supermarketu ili ljekarni za 10 USD ili manje. Ali svakako se najprije savjetujte s liječnikom o najboljim mogućnostima liječenja za gubitak kose uzrokovan nedostatkom vitamina D.