Vitamin D i bol u zglobovima: Postoji li veza?
Sadržaj:
- Vitamin D i vaše zdravlje
- Mala studija petero ljudi s nedostatkom vitamina D pokazala je da su simptomi boli otišli kada su sudionici uzeli vitamin D dodatke. Druga studija predvidjela je da odrasle osobe s nedostatkom vitamina D koji su stariji od 50 imaju veću vjerojatnost da će razviti bolove u zglobovima kuka i koljena. Istraživanje je također zabilježilo da je bol vjerojatno pogoršati ako se nedostatak ne liječi.
- AdvertisementAdvertisement
- Hrana je najbolji način za dobivanje vitamina D. Riba, mliječni proizvodi i obogaćena žitarica dobar su izvor.
- mučnina
Vitamin D i vaše zdravlje
Vitamin D zove se sunčani vitamin za dobar razlog. Ne samo da vaše tijelo proizvodi vitamin D kada je vaša koža izložena suncu, već znamo da vitamin D može odbiti mnoge zdravstvene probleme.
Vitamin D je prirodni spoj koji regulira tjelesnu uporabu kalcija i fosfora. To je presudno za formiranje kostiju i zuba.
AdvertisementAdvertisement ResearchDa li istraživanje podupire vitamin D kao lijek za bol u zglobovima?
Mala studija petero ljudi s nedostatkom vitamina D pokazala je da su simptomi boli otišli kada su sudionici uzeli vitamin D dodatke. Druga studija predvidjela je da odrasle osobe s nedostatkom vitamina D koji su stariji od 50 imaju veću vjerojatnost da će razviti bolove u zglobovima kuka i koljena. Istraživanje je također zabilježilo da je bol vjerojatno pogoršati ako se nedostatak ne liječi.
Oglas
PrednostiZašto nam je potreban vitamin D?
Možda je najpoznatija korist vitamina D da jača kosti i zube. Prije nego što je vitamin D rutinski dodan u hranu, kao što je mlijeko, djeca su bila izložena riziku stanja poznatog kao rakovi.U odraslih osoba, vitamin D skriva od osteomalazije (mekih kostiju) i osteoporoze (gubitak koštane mase). Ljudi s nedostatkom vitamina D imaju veću vjerojatnost da će doživjeti infekciju i otpornost na inzulin. Neke su studije povezale nedostatak vitamina D u koronarnu arterijsku bolest. Međutim, nema dovoljno istraživanja za potvrdu veze.
AdvertisementAdvertisement
Prevencija
Kako mogu spriječiti nedostatak vitamina D?
Za većinu ljudi, preporučeni dnevni unos vitamina D iznosi 600 međunarodnih jedinica (IU). Djeca do 1 godine starosti trebaju samo 400 IU, a odrasle osobe starije od 70 godina trebaju imati 800 IU. Da biste dobili preporučeni dnevni dodatak, svakako unesite pravu hranu i dobijte pristojnu sunčevu svjetlost.Jesti pravu hranu
Hrana je najbolji način za dobivanje vitamina D. Riba, mliječni proizvodi i obogaćena žitarica dobar su izvor.
Izvori vitamina D
Hrana
IU po porciji
Školjka, kuhana, 3 unci
| 566 | Salmon (sockeye), kuhani, 3 unce |
| 447 < 999> 154 | Sok od naranče s vitaminom D, 1 šalica |
| 137 | Mlijeko, bezalkoholna, smanjena masnoća i cjelovita, vitamin D, 1 šalica |
| 115-124 | Jogurt, obogaćen |
| 80 | Jet, govedina, kuhana, 3 unce |
| 42 | Jaja, 1 velika |
| 41 | > Izloženost suncu drugi je značajan izvor vitamina D. Ultraljubičasto svjetlo započinje kemijsku reakciju na koži koja proizvodi korisni oblik vitamina D. Koliko vitamina D vaše tijelo proizvodi promjene u okolišu i koliko vaša koža apsorbira vitamin D Oni s tamnijom kožom trebaju više izlaganja suncu. |
| Prava doza sunca za dobivanje vitamina D teško je procijeniti. Međutim, ovisno o boji kože i koliko dobro apsorbiramo vitamin D, cilj je oko 5 do 30 minuta izloženosti između 10 godina. m. do 3 str. m. najmanje dva puta tjedno. Izlaganje treba biti na vašem licu, rukama, nogama ili leđima, bez kreme za sunčanje. Sredstva za zaštitu od sunca s faktorom zaštite od sunca (SPF) od 8 ili više UV zraka koji proizvode vitamin D. Za neke osobe, dodatak svibanj biti potrebno, bez obzira na količinu vremena na suncu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim razinama vitamina D. | Ako radite uredski posao ili živite u području koje nema puno sunca, razmislite o zamjeni žarulja u vašem domu s lukovima vitamina D. |
| Oglas | Toksičnost |
Što se događa ako vam previše vitamina D?
Vrlo je rijetko dobiti previše vitamina D. Ali predoziranje može biti vrlo ozbiljno. Toksičnost vitamina D najvjerojatnije će biti uzrokovana preuzimanjem previše dodataka.
Toksičnost vitamina D se razvila kada ljudi nekoliko mjeseci uzimaju 50 000 IU vitamina D dnevno. To je više od 80 puta od tipičnih odraslih preporučenih prehrambenih dodataka od 600 IU. Ljudi koji imaju određene zdravstvene probleme mogu imati manje vitamina D od prosječne osobe i biti osjetljiviji na višak razina.
Vaše tijelo regulira količinu vitamina D koje dobiva od sunčeve svjetlosti i hrane. Teško je dobiti previše vitamina D od sunca. Previše vremena na suncu utječe na vaše tijelo stvarajući vitamin D. Najveći rizik od izlaganja suncu je rak kože. Trebali biste nositi krema za sunčanje s SPF od najmanje 15 prije izlaska na sunce. Osvjetljenje mora biti ponovno primijenjeno svaka dva sata.
Toksičnost vitamina D može dovesti do nakupljanja kalcija u vašoj krvi. To je stanje poznato kao hiperkalcemija. Simptomi uključuju:slab apetit
mučnina
povraćanje
slabost
učestalo mokrenje
bubrežni problemi
- Primarni tretman je smanjiti ili prekinuti upotrebu vitamina D dodataka. U ekstremnim slučajevima, intravenozne tekućine ili lijekovi mogu biti neophodni.
- AdvertisementAdvertisement
- Takeaway
- Odstupnica
- Ljudi koji imaju nisku razinu vitamina D često imaju bol u zglobovima. Dodaci vitamina D mogu liječiti bol u zglobovima kod nekih ljudi koji imaju nedostatak vitamina D.Međutim, istraživanje ne podupire ljude koji imaju zdravu razinu vitamina D koji bi trebali uzimati ove dodatke za bolove u zglobovima.
