Vježba i plodnost: korisni ili štetni?
Sadržaj:
- Je li vježba korisna ili štetna?
- Jeste li previše vježbali?
- Kako vaša tjelesna težina utječe na plodnost?
- Koje su vježbe bolje za plodnost?
- Brze činjenice
- Pretjerano vježbanje može utjecati na plodnost utječući na hipofizu, hormone i ovulaciju.
Je li vježba korisna ili štetna?
#fitmoms su u posljednje vrijeme stekli veliku pozornost na internetu. Naravno, uklapanje je samo jedan od načina na koji možete osigurati zdravu trudnoću. Čak vam može pomoći i začeti. Ali, također je moguće pretvoriti ovu zdravu naviku u nezdravu. Zapravo, pretjerivanje može povećati vaše rizike za neplodnost.
Ako želite zatrudnjeti, što biste trebali učiniti? Odvedi se u usjek? Pokrenite novu vrstu fitness programa?
Pročitajte i otkrijte odgovore na to hoće li vaš trenutni režim (ili nedostatak istih) i težina trebati promjenu i što možete učiniti. Prije nego što napravite bilo kakve značajne izmjene u kondiciji, uvijek se najprije morate provjeriti sa svojim liječnikom, posebno ako živite s postojećim stanjem.
Previše tjelovježbe?
Jeste li previše vježbali?
American College of Obstetricians i ginekologa kaže da "prekomjerna vježba može biti povezana s neplodnost. "Ali što je točno prekomjerno?
Pa, misli na vježbe koje promiču "bez boli, ne dobit" razmišljanje. Na primjer, vježbe koje uzrokuju ozljede ili nedostatak sna, ili vježbe koje dodate na vrh dnevne vježbe, mogu biti prekomjerne.
Te one intenzivne aktivnosti koje gori kalorijsko djelovanje u kojem radite više nego što jedete mogu utjecati na plodnost. Dio problema s prekomjernim vježbanjem je da vaše tijelo može osjetiti stres kao razlog da ne potiče plodnost. Drugim riječima, vaša hipofiza možda ne potiče ovulaciju ako prekomjerno vježbate. Iako se čini frustrirajuće, vaše tijelo zapravo štiti vas kada obeshrabre ovulaciju.
OglasTežina
Kako vaša tjelesna težina utječe na plodnost?
Ponekad plodnost može biti pod utjecajem težine. Irski ispitivač izvještava da problemi s težinom utječu na 12 posto žena koje pokušavaju zatrudnjeti. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo mogu otežati trudnoću. Međutim, što se tiče plodnosti, bivanje pod "idealnom" težinom je veći uzrok zabrinutosti.
Znajući da vaš indeks tjelesne mase (BMI) može ići zajedno s vašim planovima vježbanja i pomoći tijelu da dobije svoje idealno stanje za trudnoću. Saznajte svoj BMI unosom težine i visine u BMI kalkulator. Zatim pogledajte gdje rezultati pada u ovoj BMI skali:
- idealna pre-trudnoća: 20-25
- prosječne zdrave žene: 18. 5-24. 9
- povećani rizik od neplodnosti: ispod 18. 5
Dok ponekad struktura kostiju i težina mišića mogu naginjati rezultate, većina liječnika i dalje upotrebljava ovaj alat kao osnovicu.
Biti prekomjerna tjelesna težina ili pretilo možda ne mora nužno biti na putu začeća. Ali vi svibanj također biti veći rizik od trudnoće vezane uz komplikacije.
AdvertisementAdvertisementTjelovježba
Koje su vježbe bolje za plodnost?
Trening s višim intenzitetom obično djeluje protiv plodnosti, a ne da mu pomogne. Zato, umjesto redovitog rada, držite se umjerenijom aktivnošću. Pokušajte
- pješačenje
- plesati
- biciklizam
- plivanje
- pilates
- tai chi
- yoga
Također, ako ste novi u izradi, pobrinite se da počnete sporo i biti u skladu s vašim fitness ciljevima. Fertility Society of Australia kaže da samo jedan sat vježbanja tri puta tjedno može povećati šanse implantacije.
Pridržavanje redovitog rasporeda također je ključ. Kao pravilo, trebali biste raditi sve do svakodnevnog trideset minuta vježbanja. Ova smjernica radi bez obzira na trenutnu težinu.
Što je s prekomjernom težinom?
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, početak vježbanja s niskim intenzitetom od 10 minuta u isto vrijeme može biti korisno. Biti težina ne znači da trebate prestati vježbati - možda samo trebate smanjiti razinu intenziteta ili količinu vremena.
OdbijanjeOdstupnica
Brze činjenice
Pretjerano vježbanje može utjecati na plodnost utječući na hipofizu, hormone i ovulaciju.
- "Previše" tjelovježba je tjelovježba koja nateže tvoje tijelo ili uzrokuje da brzo izgubite težinu.
- Tjelovježba tri puta tjedno povećava vašu priliku za implantaciju.
- Ako želite trudnoću, ali volite raditi, razmislite o načinima na koje možete smanjiti intenzitet, a da ne izgubite svoje omiljene dijelove. Uostalom, nitko nikada ne bi smio razmotriti skakanje na vježbe uopce. Opća kondicija ne samo da povećava vaše šanse za začeće, nego također potiče zdravije trudnoće, isporuku i bebu.
Na flipside, ako ste novi za vježbanje, dobivanje stane može ponuditi svijet koristi izvan plodnosti. Smanjit ćete krvni tlak i glukozu, kao i pomoći u upravljanju težinom. Možete čak i iskoristiti neke dodatne pogodnosti, kao što je bolji san i više energije.
Ključ je držati vježbanje i slušati svoje tijelo. Prepoznajte da rezultati vježbanja mogu potrajati, stoga nemojte prekomjerno raditi svoje tijelo. Vi svibanj ne žeti dobitak plodnosti od redovitog programa vježbanja do godinu dana. Ako ste u idealnoj težini, možete povećati plodnost održavanjem redovitog rasporeda vježbanja.
Konačno, važno je imati na umu da je plodnost složena. Dok tjelovježba može igrati ulogu, tako i dijeta, dob i hormoni. Ako imate poteškoća sa zanemarivanjem usprkos zdravom načinu života, možda ćete poželjeti dogovoriti sastanak sa svojim OB-GYN-om.
