ŠUmska kupanje ili Shinrin-Yoku: meditacija, stresne prednosti i više

Kupanje šuma je japanski oblik medicine, također poznat kao "Shinrin-yoku", kako bi se smanjio stres. To nije nova praksa, ali to je netko s lakoćom može početi.

Kad sam prvi put čuo pojam šumskog kupanja, zamišljao sam skupinu vanjskih štihova iz "Survivora" koji traže kreativne načine za tuširanje ispod borova. No kupanje šuma nije fizička čišćenja. To je emocionalno.

Izraz dolazi od japanske riječi "Shinrin-yoku", što znači "uzimanje u atmosferu šume. "Ova japanska praksa počela je 1982 kada je ministarstvo poljoprivrede u Japanu promicalo prirodu kao oblik eko-terapije, ili iscjeljivanje koje se događa trošenjem vremena u prirodu.

AdvertisementAdvertisement

Liječite malo šumske terapije

"Ministarstvo je promoviralo šumsku terapiju jer je nekoliko godina istraživanja pokazalo da ima zdravstvene prednosti", kaže Susan Joachim, vodič za šumsku terapiju u Melbourneu, Australija.

šumski okoliš promovira niže razine stresa od gradskih sredina.

Dok je šuma mirno mjesto slikovite ljepote, iscjeliteljske prednosti dolaze iz više od atmosfere. Joachim kaže da stabla oslobađaju phytoncides, koji su antibakterijski spojevi koji štite topiaries, ili biljke obrezane u oblike, od bolesti i tumornih rastova. Prema šumskoj terapijskoj udruzi Amerike, ova tvar pojačava imunološki sustav i povećava broj tijela prirodnih ubojica (NK), što nam pomaže u borbi protiv bolesti. Dok ljudi provode vrijeme u prirodi, oni apsorbiraju i ovu ljekovitu tinkturu.

Oglas

Angažirajte svoja osjetila i dobijte odraz od vas

Slično meditaciji, kupanje šuma može se prakticirati samostalno ili u skupini, uz pomoć vodiča. Ali, za razliku od unutarnjeg razmišljanja koje meditacija zahtijeva, kupanje šuma privlači pozornost osobe prema van.

Preuzmite najbolje aplikacije za meditaciju godine »

AdvertisementAdvertisementOd novi način meditiranjaZa šumska terapija, naš način" meditiranja "je jednostavno privući pažnju na pet osjetila, iznova i iznova. Kad smo na ovaj način u kontaktu s ovim svijetom, ostajemo usidreni u sadašnjosti. - Susan Joachim, vodič za šumarsku terapiju u Melbourneu, Australija

Kada Joachim vodi svoje šumske kupeljske skupine, započinje s njezinim sudionicima na nježnoj jednoj do dvije milje šetnje uz bujne šumske staze.

"Pod baldahinom stabala, pozivam ih da otpuštaju svoje telefone i doživljavaju umirujuće iskustvo koje priroda pruža", kaže ona.

Kao vodič za terapiju, Joachim svojim članovima grupe nosi niz "pozivnica" za upoznavanje znamenitosti, mirisa, zvukova i atmosfere šume. Završava svaku šetnju s ceremonijom dijeljenja čaja, što je savršen način za okončanje iskustva. Isijavanje pića poput čajeva voćnog kašlja može još više potaknuti razinu stresa i uvelike potaknuti utjecaj šumskog kupanja na upravljanje stresom.

"Tijekom tih putovanja ljudi doživljavaju terapeutsku snagu šume. Usporavajući ljude i olakšavajući senzorsko iskustvo, otvaram vrata kroz koja šuma može ostvariti svoje iscjeliteljsko djelo ", kaže ona.

Polako dolaze u Sjedinjene Države

Čak i liječnici u Sjedinjenim Državama počinju preporučiti kupanje šuma svojim pacijentima kao oblik samozaštite. Slično kao yoga, svjesnost i akupunktura, liječnici vjeruju da je kupanje šuma alat koji može pomoći ljudima u upravljanju stresom koji prati uvjete poput kronične boli, depresije i raka.

AdvertisementAdvertisement

10 Self-care strategije koje pomažu u upravljanju depresijom »

Northside Institut za karcinom bolnice u Atlanti, Georgia, već pruža šumsko kupanje u sklopu svojih wellness usluga. Bolnica se udružila s Zajednicom za podršku raku Atlanta i počela pružati Shinrin-yoku ranije ove godine.

"Ovaj program pomaže pacijentima u upravljanju razinama stresa koji mogu utjecati na imunološki sustav i njihovu ukupnu kvalitetu života", kaže Christy Andrews, izvršni direktor Zajednice za podršku raka Atlanta, organizacija koja radi u uskoj suradnji s Northside Bolnica.

Oglasi Kupanje nafte također pomaže ljudima s rakom da pronađu osjećaj smislene zajednice.

"On povezuje ljude i poziva ih u kohezivnu skupinu. Ova podrška podsjeća ove pacijente da nisu sami ", kaže ona.

Povećaj svoju zahvalnost za sada

Preživjela je rak Emily Helck, 33, već nekoliko godina šumska kupelj. U dobi od 28 godina dijagnosticirana je karcinom dojke u 2012 godini. Bolest je nametnula fizičko i emocionalno zdravlje. Nakon što je završila kemoterapiju i dvostruku mastectomiju, nada se da će uključiti neke alate za samozavaravanje kako bi joj pomogli fizički i emocionalno izliječiti od bolesti.

AdvertisementAdvertisement

"Već pet godina nisam imao dokaz bolesti, i završila sam liječenje. Uvijek sam volio prirodu i kad sam pročitao o utjecaju šumskog kupanja na imunološki sustav, doista me zainteresirao, " ona kaže.

Umjesto sudjelovanja u grupnoj praksi kao što je Joachim vodi, Helck preferira okupati solo. Sa svojim psom pored nje, ona započinje svoju praksu hodajući prirodnim tempom. Kao što je jedna noge ispred druge, ona se bavi svojim osjetilima da se u znamenitosti, mirise i zvukove velike otvorenom.

"Ako krenem na zapečeno truplo, obratit ću pažnju na način na koji se mrvlja ispod mojih nogu. Kad prođem paprati, primjetiti sam miris cimeta koji oni izazivaju. Šuma se počinje osjećati živo, više dodiram biljke i stijene oko mene ", kaže ona. Helck je pet godina bez raka - prekretnica za mnoge ljude s rakom.

Njena dijagnoza je naučila da je život nepredvidljiv. Dala joj je dublju zahvalnost za život u

sada. Ona se bavi šumskim kupanjem kako joj pomaže da njeguje veći osjećaj svjesnosti sadašnjeg trenutka. "Kupanje šuma me povezuje s većim svijetom. Okružen životom osjećam duboku važnost stvorenja i biljaka oko mene, i to se smiruje. "

AdvertisementAdvertisement

Nastavite čitati: Koji su predmeti s unutarnjim biljkama? Juli Fraga je licencirani psiholog sa sjedištem u San Franciscu. Diplomirala je PsyD sa Sveučilišta Northern Colorado i pohađala postdoktorsku zajednicu u UC Berkeley. Zaljubljen u zdravlje žena, približava svim svojim sjednicama toplinom, poštenošću i suosjećanjem.