17 Recepata Go Dairy- i Soja-free dok dojenje

Evo 17 recepata - uključujući veganske i paleo opcije - možete jesti za doručak, ručak, večeru ili desert.

Kao što znate, jedenje za dvoje ide dalje od trudnoće. Gdje je teško kada majka koja dijete ima dijete s alergijom ili netolerancijom hrane. Proteini od onoga što jedete mogu se pojaviti u mlijeku u roku od 3 do 6 sati nakon obroka, što znači da beba može konzumirati alergene.

Konzumiranje vrhunskih alergena kao što su soja i mliječni proizvodi tijekom dojenja mogu zapravo biti zaštitni od budućih alergija u vašem djetetu. Ali ako vam je potrebna prehrana bez mlijeka i soje zbog simptoma ili dijagnoze vašeg djeteta, pogledajte ove 17 recepata - uključujući veganske i paleo opcije - u nastavku.

Zdravi obroci za energiju vašeg dana Muffins od jaja bijele boje

Ovi muffini od bjelanjaka od The Ultimate Paleo Guide su idealna hrana u pokretu. Ovi hranjivi muffini koji se lako zagriju mogu se pripremiti 12 u isto vrijeme i pohraniti u hladnjak u bilo koje doba dana. Bjelanjke od jajeta su veliki izvor mršavih bjelančevina. Povrće osigurava vlakna i mikronutriente kako za vas tako i za bebu da ostanu zdravi.

Chia sjeme puding

Chia sjeme puding od Oh She Glows je zdravlje matica omiljena! Visoka je u bjelančevinama i zdravih masnoća. Također može biti niže u šećeru od žitarice ili zobene pahuljice. Također je lako prilagodljiv na temelju željenih okusa i preljeva. Ovaj recept će vam dati zdrave masti za vašu prehranu i majčino mlijeko proizvodnju.

Cinnamon toast breakfast quinoa

Ovo doručak quinoa "žitarica" ​​Cookie i Kate je napravljen od pecans i quinoa za opciju visoke proteinske doručak. Odlučite se za badem, lan, kokosovo ili konoplje mlijeko umjesto kravljeg mlijeka i jogurta koji se preporučuje kao izborno nadopunjavanje u receptu. Ili ga ostavite u potpunosti.

Doručak salata

Doručak za zdjelu je jednostavan način uključivanja proteina i hranjivih tvari iz povrća u doručak. U ovom receptu Fed i Fit, jaja i kobasica mogu se pripremiti ispred vremena i kao i povrće. Možete držati pripremljene sastojke u hladnjaku za doručak ili snack koji se lako baciti zajedno brzo.

Avokado toast

Svi smo vidjeli i čuli za avokado toast i još je uvijek klasičan. Avokado je veliki izvor zdravih masti. Kada se sparuje s izvorom proteina poput jajeta i hranjive rajčice, to može biti zdrav i uravnotežen obrok za majčino mlijeko.Saznajte kako napraviti klasni avokado toast u ovom receptu Kalifornije Avokado. Pazite da kruh koji odaberete ima jednostavan popis sastojaka i ne sadrži sojine ili mliječne sastojke.

Pročitajte više: Prehrambene potrebe tijekom trudnoće »

Oglas

Ručak

Dnevni obroci koji vam neće dati hranu

Quinoa i kale protein power salata

Quinoa, kale i Garbanzo grah u ovom receptu Foodie Crush može se čuvati nekoliko dana. Ovaj recept je zamrznut proteinima i mikronutrijentima.

Salata slatkog krumpira

Ovaj recept od Paleo Hacksa pun je hrane i okusa. Sadrži vitamin A i slatki krumpir bogat vlaknima, češnjak i zelene luk za okus i antioksidante. Povlači okuse zajedno s slaninom, kokosovim uljem i sokom od limete.

Salata od rajčice s crnim očima

Ova salata od Cotter Crunch sadrži neke vrlo hranjive, ali podcjenjive rožnjake: ljubičasti kupus i zelene čirke. Ova salata je puna bjelančevina s crnim očima, vitaminima i mineralima te nekim protuupalnim svojstvima od jabučnog octa.

Pileći, avokado i salata od oraha

Ovaj recept od Paleo Hacks je pakiran s proteinima od pileća prsa, oraha i jaja. Pruža zdrave masti iz avokada i lanenog ulja. Ako ste mesojedinac, ovaj recept će vam pomoći vaš zubni zalogaj.

Koji su simptomi alergije na kikiriki? »

Melon i prosciutto ljetna salata

Ovaj recept je još jedan od Paleo Hacks. Osvježava se za ljeto i pakira s antioksidansima i proteinima. Sastojci se lako mogu pripremiti i mogu se kupiti pre-slicirani da se lako skupljaju.

AdvertisementAdvertisement

Večera

Večernji obroci koji su lako napraviti

Zucchini rezanci s avokadom pesto i škampi

Zucchini rezanci lako se izrađuju nakon što nađete povrće spiral (probajte ovu Williams- Sonoma). Ove zelene kovitlace su izvrsna zamjena za špagete: oni su niži u ugljikohidratima. Ovaj recept od strane Eating Well ima mliječni avokado pesto za zdrave masti i proteine ​​od škampi, čineći zdravo i uravnoteženo obrok za vas.

Paleo taco tava i paleo taco zdjele

Ova paleo taco tava od Sweet C je pakiran s proteinima, vlaknima i mikronutrijenata. Možete slijediti recept Sweet C ili stvoriti vlastitu kombinaciju kako biste dobili ukusni obrok onako kako vam se sviđa.

Veganski nachos

Zdravi nokosi? Da molim! Ovaj recept od Minimalistic Baker sadrži ugljikohidrate od tortilla čips, proteina od graha, zdrave masti iz guacamole, i antioksidansi od salsa, jalapeño i luk. Umak od "sira" je također napravljen bez lazara u slučaju da ne možete jesti nuts.

Pileći gljive od puretine i špinata

Ovaj recept od tablice za dvoje je izvrstan - svaka gljiva punjena je samostalno obročno. To se može napraviti prije vremena i pohraniti u pojedinačnim kontejnerima za tjedan dana za lakše otimanje i odlazak večere.

Vegetarijanska chili

Za ljude koji trebaju uštedjeti vrijeme, chili je vrlo jednostavan recept za pripremu i pohranu za tjedan dana.Ovaj recept Cookie i Kate je vegetarijanac s grahom kao glavnim izvorom proteina. Može se pripremiti s mljevenim mesom ako jedete meso.

Oglas

Desert

Slatke poslastice koje volite podijeliti

Tartufi avokado tamne čokolade

Tartufi avokado tamne čokolade mogu izgledati čudno, ali zapravo su kremeniji od čokoladnih tartufa u trgovini. Tamna čokolada sadrži manje šećera od mliječne čokolade i avokado je pun zdravih masti. Ovaj recept od strane Detoxinista ne poziva na dodatne zaslađivače poput meda i ne treba. Med može biti uključen u recept ako vam je potrebna još malo slatkoće vašem tartufu.

Lagana krema od malina

Zdravi deserti su lakše napraviti nego što mislite. Ovaj recept iz Whole Foods koristi samo tri sastojka. Oni jednostavno trebaju biti uklopljeni zajedno nakon što su pripremljeni za ukusnu i jednostavnu desert koja je također bez krivnje. Pod ljekovito bilje za kokosovo vrhnje ako ne možete jesti orasima od drveta.

AdvertisementAdvertisement

Stvari koje treba zapamtiti

Možete li spriječiti razvoj alergije na hranu?

Što se tiče prevencije alergije, nije preporučljivo da trudnice i dojilje mijenjaju prehranu ili uzimaju dodatke kako bi spriječile alergije u dojenčadi.

Cheryl Harris, registrirani dijetetičar-nutricionist, certificirani savjetnik za laktaciju i vlasnik tvrtke Harris Whole Health, kaže kako izbjegavanje alergena za zdrave bebe koje nisu alergične mogu uzrokovati više štete nego dobre. "Majke trebaju samo izbjegavati tu hranu ako ona ili dječja beba već imaju alergije na hranu", objašnjava ona. Potrošnja potencijalnih alergena tijekom trudnoće i dojenja zapravo može biti zaštita od budućih alergija na hranu kod vašeg djeteta.

Previše su usredotočeni na izbjegavanje alergena, što može dovesti do neravnoteže nutrijenata. Važno je da vi i vaša beba imaju dijete koje se sastoje od svih hranjivih tvari koje dijete treba za zdrav rast i razvoj imune i mozga. Lean bjelančevine, grah, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, voće i povrće mogu pružiti sve prehrambene potrebe majke i djeteta.

Nastavite čitati: Prednosti i nedostatke dojenja za nove mame »

Sheena Pradhan objavljena je u The Huffington Postu i redovito sudjeluje u Indiji. com i Brown Girl Magazine. Kao model, bivši poluprofesionalni triatlon i bivša kraljica ljepote, Sheena Pradhan sada vodi privatnu praksu Nutritious Balance, kroz koju nudi prehranu i pripremu za pripremu obroka. Možete se povezati s njom na Twitteru

@sheenapradhan