Pametne djevojke Vodič za probiotike za mozak

Da, tvoj crijevo razgovara s vašim mozgovima

Znaš li to osjećaj u trbuhu prije nego što popraviš tost? Ili iznenadni gubitak apetita koji dolazi s uznemirujućim vijestima? To je vaš mozak koji komunicira s vašim crijevnim mikrobiatom, ili više znanstveno poznat kao osi crijeva-mozga.

I to ide oba načina. Vaša crijeva mikrobiota također može razgovarati s vašim mozga. Zapravo, nedavne studije pokazuju da konzumiranje probiotika može poboljšati raspoloženje i pametne tvari.

Neki istraživači čak i zovu probiotike "psychobiotics" za njihove potencijalne terapijske koristi.

"Mogu predvidjeti veću uporabu probiotika u liječenju mentalnog zdravlja, pogotovo jer ih većina ljudi dobro može tolerirati", kaže profesor psihijatrije Aparna Iyer na Sveučilištu Texas Southwestern Medical Center.

AdvertisementAdvertisement

Brain-gut connection

Kako probiotici pomažu mozgu?

Možda mislite da vam želudac ponekad ima vlastiti um i imaš pravo. Prostor našeg drugog mozga, enteričkog živčanog sustava (ENS), i naš je posao dati drugom mozgu dojam da je sve hunky-dory tamo dolje, tako da se gabs dobre vijesti za mozak broj jedan.

"Zdrav funkcioniranje jednog od njih pridonosi zdravom funkcioniranju druge", kaže Iyer. To je glavni razlog za dobivanje geekija o potrošnji dobre bakterije, ali nije samo o jelu kefira i kiseli kupus.

Postoje specifični probiotički sojevi s više istraživanja od drugih, posebno sojeva

Lactobacillus i Bifidobacterium (posebno L. helveticus i B. longum sojevi). Istraživači čak pozivaju ove sojeve "psychobiotics" za svoje potencijalne terapeutske koristi. Ali evo što znanost zaista zna o probioticima i povezanosti mozga: Probiotski napor

Što znanost kaže	B. longum
može smanjiti depresiju i anksioznost, pomaže osobama s IBS	B. bifidum
pomaže u stvaranju vitamina poput K i B-12, koji također mogu utjecati na raspoloženje	B. infantis
povećan opuštanje kod štakora i pomogao u liječenju sindroma iritabilnog crijeva	L. reuteri
koji imaju učinak protiv boli u miševa i mogu pomoći u povećanju ekscitacije	L. plantarum
značajno povećao serotonin i dopamin u miševa i smanjio anksiozno ponašanje kada su bili u labirintu	L.acidophilus
može pomoći u smanjenju kolesterola i podržava apsorpciju hranjivih tvari	L. helveticus
štakora primijenjenih s	L. pokazalo je pad anksioznosti, ali još jedna studija iz 2017 nije pronađena razlika Pokušajte s probiotikom:

Prehrambeni proizvodi često imaju mješavinu probiotika - a ne samo jednu vrstu (iako možete nabaviti određenu vrstu u obliku tablete). Na primjer, jedna studija, objavljena u Frontiers of Neuroscience, pokazala je da osobe s Alzheimerovom bolesti koje su uzimale probiotike (mješavina

L. acidophilus, L casei, < 999> B. Bifidum i L. fermentum) doživjeli su pozitivne učinke na kognitivne funkcije poput učenja i pamćenja. Istraživanje je u tijeku s vezom mozga i crijeva i kako probiotici mogu pomoći. No, do sada je posao obećavajući - i, naravno, ne morate imati kroničnu bolest da biste željeli potencijalne poticaje za jačanje mozga. Oglas

Hack vaš unos

Ovo je kolaps za postati probiotički pro

Sa svojim klijentima, Iyer preferira hranu, a ne pilulu, pristupa. "Našli smo načine uključivanja ovog aspekta njihove prehrane u cjeloviti zdrav stil života", kaže ona. "A pacijent onda u konačnici ima kontrolu nad načinom na koji bi se ta promjena mogla uklopiti u njegove prehrambene sklonosti. "

Probiotici su najčešći u fermentiranoj hrani. To znači da ih možete lako ugraditi samo uzimajući kreativnost sa svojim obrocima.

Dodajte stranu probiotika, kao što su:

Uobičajeni probiotički sojevi

kiseli kupus u pizzu	L. plantarum
,	B. bifidum kimchi na jelima od riže ili riže L. plantarum
Grčki jogurt umjesto kiselog vrhnja	B. infantis
,	B. bifidum, ili lactobacillus kefir na smoothie B. infantis
,	B. bifidum ili lactobacillus dodatni kiseli papar u sendviču ili burgeru L. plantarum
kombucha s obrokom	lactobacillus
Mikrobiom svake osobe je različit, stoga ih ne jedite odjednom. Kada počnete dodati ove hrane na svoju prehranu, uzmite ga sporo. Na primjer, možete najprije probati pola šalice kefira i vidjeti kako vaše tijelo reagira prije nego što radi svoj put do punog posluživanja, što je jedna šalica.	Doživite plin, nadutost i povećanu aktivnost crijeva nije neuobičajeno. Ako ne osjetite nelagodu u abdomenu, eksperimentirajte s više hrane dok prirodno ne unesete probiotike tijekom dana.

Usporite probiotski unos. Počnite s nižom dozom jedinica za stvaranje kolonija prije nego što počnete raditi do pune doze.

Probiotici s namjerom imaju dodatnu korist ugrađene promjene u životnom stilu. "Općenito, kada moji klijenti unesu probiotike u svoju prehranu, ozbiljno shvaćaju njihovo zdravlje i zdrave prehrane", kaže Natalie Rizzo, MS, RD, sa sjedištem u New Yorku. "Obje ove stvari zajedno mogu svakako dovesti do poboljšanja zdravlja. "

Rizzo priznaje da dobivanje dobre doze probiotičke hrane svaki dan može biti izazov za neke ljude.Uvijek pokušavajte prvo dobiti probiotike. Ako ne možete dovoljno, Rizzo predlaže probiotičku pilulu. Možete ih pronaći u trgovinama zdrave hrane.

Iyer preporučuje da provjerite sa svojim liječnikom o doziranju i pronađete pouzdanog, renomiranog proizvođača. Probiotici i ostali nadomjesci ne nadgledaju U.S. Food and Drug Administration (FDA). Moglo bi postojati zabrinutost oko sigurnosti, kvalitete ili čak pakiranja.

Što se bavi dodatkom?

Probiotski dodatci obično sadrže kombinaciju nekoliko vrsta bakterija. Preporučena dnevna doza kreće se od 1 milijarde do 10 milijardi jedinica koje formiraju kolonije (CFU). Doplate također često sadrže mješavinu sojeva probiotika, no marke često navode koji sojevi sadrže.

Probiotski proizvod

Probiotički sojevi

Mood Boosting Probiotic ($ 23.88)	B. infantis
,	B. longum Swanson L. Reuteri Plus s L. Rhamnosus, L. Acidophilus (11, 54) L. Reuteri
,	L. Rhamnosus, L. Acidophilus Garden of Life Probiotik i Mood Supplement ($ 31.25) L. helveticus R0052
,	B. longum R0175 100 Naturals Upbiotics ($ 17,53) L. acidophilus
,	L. rhamnosus, L. plantarum, L. Caise, B. longum, B. kratki, B. subtilis Počnite s dozom nižih CFU-a i pogledajte kako vaše tijelo reagira prije nego što rade svoj put do pune doze. Tess Catlett počeo je uzimati dnevni probiotik kako bi pomogao ublažiti nadutost. Samo je započela s visokom dozom (10 milijardi CFU) i našla se u trbušnoj nevolji.

"Nakon dva ili tri dana uzimanja, počela sam doživjeti najgora bol u trbuhu koje sam imala godinama", kaže ona. "Slikajte bol menstrualnih grčeva i mučninu trovanja hranom, sve zavrseno u jednom. "Ali srećom, nakon prilagodbe svoje doze i uzimanja probiotika neprekidno dva tjedna, Catlett je primijetio jasnu razliku u nadutosti.

AdvertisementAdvertisement

Kada ih uzeti

Vrijeme probiotika pravo

Najbolje vrijeme za uzimanje probiotika je s hranom. Studija iz 2011. godine pokazala je da uzimanje probiotičke pilule s obrokom ili 30 minuta prije obroka (ali ne i 30 minuta poslije) je optimalan način da se sve prednosti probiotskih dodataka održavaju.

Za ljude koji imaju problema s pamćenjem za uzimanje pilule, Rizzo sugerira povezivanje vašeg unosa s određenom dnevnom aktivnošću. Možete primiti naviku da uzimate dodatak kada zubete zube odmah nakon doručka, na primjer.

Imajte na umu da mozak može potrajati nekoliko tjedana kako bi se moždani udar pogodio.

"Iako se ovo može činiti kao dugo, stvarnost je da i većina antidepresiva uzima tako dugo", rekao je Iyer kaže. "Većina mojih pacijenata prvo će izvijestiti da je fizički bolje, s manje želudac i manje nadutosti. Ubrzo nakon toga, često će početi osjećati nižu razinu anksioznosti i poboljšanje raspoloženja ", dodaje ona.

Finale li se približavaju? Istaknuto s predstojećim rokovima rada? Zabrinuta zbog sezonskog afektivnog poremećaja (SAD)? Možda vaše raspoloženje padne u dane koji vode do vašeg razdoblja. Ili možda prolazite kroz raspad ili ste u posljednje vrijeme imali grubu ideju. To su sve vrijeme kada dobivanje super pametan i namjeran sa svojim prehrane i probiotik unos može učiniti sve razlike.

Probiotici i zdravlje crijeva su blisko povezani s imunološkom funkcijom, što je sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcije ili bolesti. Uključivanje probiotika redovito je vaš najbolji kladiti se za nastavak dobrobiti. Ali nemojte se bojati povećati unos tekućine kada predvidite da vam je potrebna dodatna pomoć.

Ove informacije ne namjeravaju potaknuti bilo koga da prestane uzimati svoje lijekove. Nemojte prestati uzimati antidepresive ili druge recepte bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom i uzimajući naprijed zajedno s planom za polagano i pravilno odvikavanje.

Ove stavke odabiremo prema kvaliteti proizvoda i navedite prednosti i nedostatke svake od njih kako bismo vam pomogli utvrditi koji će vam najbolji raditi. Partneriramo s nekim tvrtkama koje prodaju ove proizvode, što znači da bi Healthline mogao dobiti dio prihoda kada kupite nešto pomoću gore navedenih linkova.

Jennifer Chesak je urednik slobodne knjige i instruktor pisanja u Nashvilleu. Također je pustolovna putovanja, fitness i zdravstveni pisac za nekoliko nacionalnih publikacija. Stekla je magistar znanosti u novinarstvu iz Mediterana Northwestern i radi na svojem prvom romanu, postavljenu u rodnoj državi Sjeverne Dakote.