Kratki ležajni sindrom: uzroci, simptomi i dijagnoza

Što je sindrom kratkog spavanja?

Short sleeping sindrom (SSS) je stanje spavanja karakterizirano spavanjem za manje od šest sati svake noći. Većina odraslih trebaju svake noći sedam ili više sati spavanja da bi se ujutro počele odmarati. Međutim, oni s SSS-om mogu normalno funkcionirati tijekom dana unatoč manjem broju sna. Ne trebaju drijemati ili spavati više od normalnog kako bi se oporavili od nedostatka sna. Ovi se pojedinci razlikuju od onih kratkih pragova koji odlučuju ograničiti svoj san.

Minimalni zahtjevi za spavanjem dolaze prirodno za osobe s SSS-om. Ne namjerno ograničavaju ili izbjegavaju spavanje. Zapravo, njihov kratki uzorak spavanja jednak je većini noći, uključujući vikende i praznike.

Uzorak kratkog spavanja obično počinje u djetinjstvu ili adolescenciji i nastavlja se u odrasloj dobi. Istraživači vjeruju da se može razviti zbog mutacije gena. Ova mutacija može biti ono što ljudima omogućuje da dobro funkcioniraju na manje od šest sati sna svake noći.

Simptomi sindroma kratkog spavanja

Osobe sa SSS-om spavaju manje od šest sati svake noći i još uvijek su u stanju dobro funkcionirati tijekom dana. Mogu raditi dobro na poslu ili u školi usprkos kratkom trajanju spavanja. Osim toga, oni ne osjećaju potrebu da se vikendom zaustavljaju i spavaju više.

osjećate umor tijekom cijelog dana zahtijevaju barem jedan dan na dan

• imate problema zaspati noću
• imati poteškoća da ostanete spavani noću
• probuditi se često tijekom noći
• zakazati sastanak s vašim liječnikom ako imate bilo koji od ovih simptoma više puta tjedno.
• Oznake

Uzroci

Uzroci sindroma kratkog spavanja Znanstveni dokazi sugeriraju da SSS može biti povezan s mutacijom gena.

Studija iz 2014. godine na Sveučilištu u Pittsburghu otkrila je da mali postotak ljudi ima kratki gen iz spavanja. Istraživanje je uspoređivalo identične blizance, onu koja je nosila kratku mutaciju gena s mirom i onu koja je imala ovu mutaciju. Blizanci su obavili kognitivne zadatke nakon iste količine sna prethodne noći. Dvostruka osoba koja je nosila kratku mutaciju spavanja nadmašila je njihovu istovjetnu blizanku koja mu je nedostajala mutacija.

Ova promjena gena omogućuje onima s mutacijom da misle i funkcioniraju normalno uz manje spavanja od drugih. Ta se promjena nalazila i kod majke i kćeri koja je uobičajeno spavala u prosjeku za 6, 25 sati noći, u usporedbi sa članovima obitelji koji su redovito spavali oko 8 sati.

Kad je ova istinska genska mutacija bila konstruirana u oba miševa i voćnih mušica, obje su vrste prirodno spavale manje od njihovih kolega bez promjene gena.Međutim, istraživači ističu da razumijevanje složenosti ljudskog sna nije objašnjeno jednim genom. Znanstvenici vjeruju da su uključeni višestruki geni.

AdvertisementAdvertisement

Dijagnoza

Dijagnosticiranje sindroma kratkog spavanja Da biste napravili točnu dijagnozu, vaš će liječnik vjerojatno htjeti raspravljati o vašim navikama na spavanje. Vaš liječnik vam može dati i upitnik pod nazivom Upitnik za jutarnju večer. Ovaj alat za procjenu sadrži 19 pitanja koja pomažu odrediti kada obično obavljate svoje svakodnevne aktivnosti. Slično tome, upitnik za mjenčarski kronotip može se koristiti za klasificiranje kao "jutarnju" osobu ili "noćnu" osobu. Ovi upitnici mogu pomoći vašem liječniku da procijeni vaše stanje.

Liječnik vam također može zatražiti da sačuvate dnevnik spavanja u kojem snimate:

ukupno vrijeme provedeno u snu i probudite se

koliko puta se svakodnevno probudite

• simptoma tijekom dana kao što je pospanost ili učestalost sunca
• Oni s "prirodnim" SSS-om ne zahtijevaju daljnje testiranje ili liječenje, jer nemaju stvarni poremećaj. To se razlikuje od onih pojedinaca koji se namjerno odreknu spavanja. Ako vaš liječnik sumnja da imate neuobičajeni način spavanja, mogu obavljati određene laboratorijske testove, uključujući sve ili sve od sljedećeg:
• Polisomnografija (spavanje)

Polisomnografija ili studija spavanja izvodi se u posebnom laboratoriju dok ste potpuno spavali. Liječnik će vas promatrati dok spavate, zabilježite podatke o uzorcima spavanja i provjerite znakove poremećaja spavanja. Kako bi vam pomogao napraviti dijagnozu, vaš će liječnik mjeriti valove mozga, razinu kisika i stopu disanja i srca.

Actigraphy

Actigraph je prijenosni uređaj koji možete nositi na zglobovima ili gležnjevima. To mjeri doba dana i razine vaših aktivnosti. To može pomoći u određivanju aspekata sna kao ukupnog vremena spavanja i razdoblja budnosti. Taj test obično traje jedan tjedan. Rezultati se često koriste zajedno s podacima prikupljenima iz dnevnika spavanja.

Oznake

Liječenje

Liječenje za poremećaj spavanja Liječenje problema s spavanjem često se usredotočuje na načine koji vam pomažu u reguliranju rasporeda spavanja i budnosti. Ljudsko tijelo je programirano da spava kad je mračno i da se probudi kad postane svjetlo. Međutim, ako ste poremetili spavanje, vjerojatno nećete spavati tijekom ovih "prirodnih" sati. Liječenje može pomoći pomoću svjetla i tame kako bi se obnovio prirodni ritam vašeg tijela.

Higijena spavanja

Higijena spavanja kombinacija je alata koji se koriste za vraćanje miran san. Počinjanje ovih navika može biti dobar način za održavanje zdravog sna. Često je korisno mjesto za početnike za ljude koji imaju problema s zaspu ili ostati u snu. Evo nekoliko preporuka Nacionalne zaklade za spavanje:

Ograničite danju do 30 minuta ili manje.

Ne koristite stimulanse poput kofeina i nikotina prije spavanja.

• Izbjegavajte alkohol prije spavanja. Iako to može pomoći nekima da zaspe, to često dovodi do poremećenog sna nakon što se tijelo obrađuje alkoholom.
• Redovita dnevna vježba (30 minuta dnevno za pet dana u tjednu) može poboljšati kvalitetu spavanja.
• Izbjegavajte jesti prije spavanja, osobito bilo koju hranu koja vam zna da uzrokuje probavne smetnje.
• Izložite se prirodnom svjetlu svakodnevno, bilo kroz sunčevu svjetlost ili svjetlosnu terapiju.
• Razvijte noćnu rutinu koja uključuje opuštanje i dosljedno vrijeme za spavanje.
• Osigurajte ugodan okoliš za spavanje: hladna spavaća soba između 60 ° F i 67 ° F (15.55 ° C do 19.4 ° C), bez dodatnog osvjetljenja iz zaslona, ​​prozora ili svjetiljki i ušnih utikača ili očnih maski kako bi se smanjile distractions od zvuka ili svjetla.
• Svjetlosna terapija
• Svjetlosna terapija sastoji se od upotrebe umjetnog svjetla za regulaciju spavanja. Da biste podvrgnuli terapiji svjetlom, možda ćete morati kupiti svjetlosnu kutiju. Ovo je poseban stroj koji proizvodi svjetlo punog spektra koji sliči sunčevoj svjetlosti.

Svjetlosna terapija može biti osobito korisna onima koji trebaju sinkronizirati svoje navike spavanja i buđenja s njihovim rasporedom rada. Na primjer, ako radite noćnu smjenu, svjetlosni kutija može pomoći vašem tijelu da doživljava noć kao "dan". "Ovo će vam pomoći spavati kasnije.

Chronotherapy

Ova kognitivna bihevioralna tehnika zahtijeva od vas da slijedite strog raspored spavanja i budnosti. Cilj je obnoviti mozak. Pratite raspored mjesec dana prije uvođenja malih promjena. Nije dopušteno napsada. Koristit ćete uzastopne trosatne kašnjenja u vrijeme spavanja šest dana dok ne dosegnete odgovarajuću količinu sna. Evo rasporeda chronoterapije:

Dan

Raspored noćenja

Srijeda	Ostanite sve noći
Četvrtak	Spavanje 6 a. m. do 3 str. m.
Petak	Spavanje 9 a. m. do 5 p. m.
Subota	Dolazak spavanja do 8 p. m.
Nedjelja	Spavanje 3 str. m. do ponoći
Ponedjeljak	Spavanje 6 str. m. do 2 a. m.
Utorak (i ​​dalje)	Spavanje 9 str. m. do 5 a. m.
AdvertisementAdvertisement	Outlook

Outlook za osobe s sindromom kratkog spavanja Za osobe s SSS-om nije potrebno posebno liječenje.

Ako imate poremećaj spavanja, uspjeh u liječenju ovisi o vrsti neuredne spavanja koju imate.

Važno je da se pridržavate bilo kakvih promjena u liječenju i načinu života koje vam preporučuje liječnik. Higijena spavanja, terapija svjetlom i resetiranje rasporeda spavanja mogu biti dugoročna rješenja. Međutim, važno je pridržavati se tih rutina kako bi se osiguralo najbolji rezultat.