Problemi trudnoće: sindrom nemirnih nogu

Sindrom nesmotrene noge i trudnoća

Oko 26 posto trudnica ima sindrom nemirnih nogu (RLS), prema izvješću objavljenom u Journal of Midwifery and Women's Health.

RLS može uzrokovati neugodne osjete u vašim nogama i nekontrolirani nagon da ih se premjesti. I to može ometati vaš san.

Liječnici nisu sigurni zašto trudnice su sklone RLS-u. Može se povezati s neravnotežom dopamina, mineralnim nedostatcima ili hormonskim promjenama. Ako razvijete RLS tijekom trudnoće, vaši simptomi vjerojatno će nestati u roku od nekoliko tjedana od isporuke.

U međuvremenu, kućni lijekovi mogu vam pomoći da ublažite simptome i dobijete kvalitetan san.

Oglas

Simptomi

Simptomi sindroma nemirnih nogu

RLS može uzrokovati neobične i neugodne osjete u nogama. Neki ljudi to opisuju kao povlačenje, lupanje, iritantan ili bolan osjećaj. To također uzrokuje snažan, ponekad nekontroliran, nagon za pomicanje vaših nogu.

Simptomi se javljaju tijekom dugih razdoblja neaktivnosti. Na primjer, možete ih primijetiti dok putujete, sjedite u kinu ili pokušate spavati.

Oni također mogu učiniti gotovo nemoguće dobiti dobar noćni odmor. To vam može ostaviti osjećaj umora, dodajući i druge neugodnosti trećeg tromjesečja trudnoće.

Pozicioniranje

Podesite položaj

Pronalaženje udobnog položaja može vam pomoći i spavati tijekom noći. Do trećeg trimestra trudnoće, spavanje na vašem prednjem dijelu je nemoguće, dok spavanje na leđima povećava pritisak na donji dio leđa i vene.

Spavanje na lijevoj strani je najbolji izbor za cirkulaciju krvi. Ako se tijekom noći nastojiš prevrtati, pokušajte staviti jastuk iza leđa. To će vas zadržati od slijetanja na leđa, pružajući dodatnu podršku.

Za dodatnu udobnost, postavite jastuk između koljena.

Reklamni oglasnik

Rutinu spavanja

Uspostavite rutinu spavanja

Praksa dobre navike spavanja može vam pomoći da dobijete ostatak koji vam treba.

Pokušajte slijediti redoviti raspored spavanja. Idite u krevet istodobno svake noći i podignite u isto vrijeme svakog jutra.

Prije nego što pogodite vreću, učinite nešto što ćete opustiti 30 minuta ili više. Na primjer, meditirajte, čitajte ili slušajte umirujuću glazbu. Isključite digitalne uređaje i sjajne zaslone koji mogu ometati vaš san.

Može također pomoći u stvaranju ugodnog okoliša za spavanje. Čuvajte sobu čistom, hladnom i tamnom za optimalan san. I redovito mijenjate jastučnice, plahte i noćnu odjeću.

Imajte sve što vam je potrebno, kao što su dodatni jastuci, pri ruci.

Vježba

Redovito vježbajte

Pronađite vrijeme rano ujutro za neku umjerenu vježbu, kao što je hodanje.Pokušajte ne trošiti previše vremena sjediti ili stajati na jednom mjestu. Ustajte, kretati se i često se protežu.

Kad vam noge smetaju, umočite ih u toploj vodi ili zamolite nekoga da ih masaža.

Također možete pokušati izmjenjivati ​​toplinu i hladnoću kako biste ublažili simptome.

AdvertisementAdvertisement

Magnezij

Dobiti dovoljno magnezija

Pomanjke hranjivih tvari mogu pridonijeti nekim slučajevima RLS. Kako bi vam pomogao u liječenju simptoma, vaš liječnik može propisati dodatke ili promjene u prehrani.

Na primjer, vaš liječnik može preporučiti uzimanje dodataka magnezija. Mogu vam također potaknuti da jedete više hrane bogate magnezijem, kao što su lisnato zeleno povrće, mahunarke, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke, te obogaćene žitarice. Prema Uredu prehrambenih dodataka trudni tinejdžeri između 14 i 18 godina starosti trebaju 400 mg magnezija dnevno. Trudne žene između 19 i 30 godina starosti trebaju 350 mg, a osobe iznad 31 godine trebaju 360 mg.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka magnezija. Magnezij može komunicirati s nekim lijekovima, a velike doze mogu biti štetne.

Reklame

Željezo

Dobiti dovoljno željeza

Liječnik vam također može potaknuti da uzimate dodatke željeza ili jedete hranu bogatu željezom. Na primjer, oni vam mogu savjetovati da jedete malo mršavo crveno meso, perad ili ribu.

Šarene žitarice za doručak, grah i neki povrće također su bogati izvori željeza.

Ured za prehrambene dodatke savjetuje trudnice da dobiju 27 mg željeza dnevno.

Obavijest o reklamama

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Pitajte svog liječnika o lijekovima

Neki opuštanje mišića, pomagala za spavanje i opojne droge mogu pomoći u ublažavanju simptoma RLS-a. Ali to su vrlo moćni lijekovi. Liječnik vam vjerojatno neće propisati RLS kada ste trudni, barem ne dok se potencijalni temeljni uvjeti ne isključe.

Vaš liječnik će vjerojatno preporučiti lijekove za kućnu upotrebu ili blagi oporavak boli za liječenje RLS-a dok ste trudni. Ako se simptomi ne uklone u roku od mjesec dana od isporuke, dogovorite sastanak s vašim liječnikom.