Potencijalne zdravstvene beneficije routine

Što je rutin?

Brze činjenice

1. Rutin je bioflavonoid, ili biljni pigment, koji se nalazi u zajedničkoj hrani kao što su jabuke, smokve i čaj.
2. Možete dodati rutin na svoju prehranu uzimajući ga u obliku dodataka, kao i jesti namirnice koje ga prirodno sadrže.
3. Žene koje su trudne ili dojite ne smiju uzimati routine dodatke.

Rutin je bioflavonoid, ili biljni pigment, koji se nalazi u određenom povrću i voću. Jabuke su pune rutina. Heljda, većina citrusa, smokava i crnog i zelenog čaja također sadrže routine.

Rutin ima snažna antioksidacijska svojstva. Također pomaže vašem tijelu da proizvodi kolagen i koristi vitamin C. Možete dodati routine na svoju prehranu jedući hranu koja ga sadrži ili uzimajući ga u obliku dodataka.

AdvertisementAdvertisement

Pomaže u cirkulaciji krvi

Pomaže cirkulaciji krvi

Tradicionalno, routina je već dugo korištena za pomoć cirkulaciji. Smatra se da rout može pomoći u jačanju i povećanju fleksibilnosti u krvnim žilama, kao što su vaše arterije i kapilare.

Jačanje krvnih žila može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. To može olakšati povezane uvjete, uključujući modrice, paukove vene i proširene vene. Postoji također dokaz da rutin može pomoći u liječenju hemoroida (koje su uzrokovane otečenim venama) i oporavku od operacije uklanjanja hemoroida.

Sprječava ugrušak krvi

Sprječava ugrušak krvi

Istraživanja pokazuju da rutin može spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka kod određenih životinja. To sugerira da rutin može smanjiti rizik od krvnih ugrušaka. Sprječavanje krvnih ugrušaka može pomoći da smanjite šanse za razvoj opasnih životnih stanja kao što su:

srčani udar

• moždani udar
• plućne embolije
• duboka venska tromboza
• Ako imate povijest bolesti srca ili krvi clots, ili su na razrjeđivačima krvi, trebate raspraviti koristeći routine dodataka sa svojim liječnikom.

Reklamni oglasnik

Smanjuje kolesterol

Smanjuje kolesterol

Postoji dovoljno dokaza da rutin može pomoći u snižavanju LDL kolesterola. U jednoj studiji, ljudi s dijabetesom koji su imali povijest hipertenzije dali su 500 mg (mg) rutina jednom dnevno. Istraživači su pronašli pad razine LDL kolesterola u plazmi sudionika. Studija pokazuje da je to rezultat rutinovih antioksidativnih svojstava.

Smanjuje bol u artritisu

Smanjuje bol u artritisu

Jedna od rutinskih uobičajenih namjena je ublažavanje boli od artritisa. Istraživanje je pokazalo da je pomagalo u suzbijanju oksidativnog stresa kod osoba s artritisom.To može biti posljedica snažnih protuupalnih i antioksidativnih svojstava rutina. Postoje i dokazi da rutin poboljšava funkciju koljena kod nekih koji imaju artritis.

AdvertisementAdvertisement

Rizici

Potencijalni rizik rutina

Općenito je sigurno jesti voće i povrće bogato rutinskim. Međutim, postoje nuspojave povezane s uzimanjem routinskih dodataka. To je često rezultat uzimanja u višu i koncentriranu dozu. Neke uobičajene nuspojave uzimanja routinskih dodataka uključuju:

zamućen vid

• trbuh> 999> glavobolja
• isplahnuta koža
• osip
• nervoza
• promjene srčanog udara
• akumulacija tekućine u vašem koljena
• krutost mišića
• visok broj bijelih krvnih stanica
• Ako primijetite bilo koju od ovih nuspojava tijekom uzimanja routinskih dodataka, obratite se svom liječniku. Nuspojave mogu smanjiti kako se vaše tijelo prilagođava dodatku, ali najprije zatražite od svog liječnika o čimbenicima rizika. Ako osjetite bilo kakve znakove alergijske reakcije, odmah prestanite uzimati dodatak i potražite liječničku pomoć.
• Žene koje su trudne ili dojite ne smiju uzimati routine dodatke. Nema dovoljno podataka koji bi ukazivali na sigurnost za njih. Međutim, jedenje prirodnih izvora ovog bioflavonoida nije štetno.

Oglas

Pitajte svog liječnika

Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju routinskih dodataka FDA ne regulira rutinu. Ako želite početi uzimati rutinski dodatak, najprije se obratite svom liječniku. Miješanje dodataka s određenim lijekovima može prouzročiti neželjene interakcije ili nuspojave. Vaš liječnik bi vam trebao biti u mogućnosti savjetovati vas o tim.

Pitajte svog liječnika koliko biste trebali uzimati svakodnevno. Uobičajena preporuka je 250 mg dva puta dnevno. Odrasle osobe koje koriste rutin za liječenje osteoartritisa mogu se savjetovati da uzimaju 250 mg tri puta dnevno ili svakih 12 sati.

AdvertisementAdvertisement

Dijeta

Dodavanje routina u vašu prehranu

Visoke količine routine javljaju se prirodno u hrani kao što su heljde, šparoge, nepečene jabuke, smokve, crni čaj, zeleni čaj i čaj od suncokreta. Jedući jabuku ili smokve, ili piti čašu zelenog čaja, može automatski uvesti više routina u vašu prehranu.

U rutinu možete ugraditi i više rutinsku hranu sa sljedećim receptima:

salata od janjetine heljde

šparoga

• jabuka, smokva i salata od keljice
• veleprodajne promjene u vašoj prehrani, preporučujemo da se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste osigurali da je vaš plan prehrane zdrav.