Metabolizam Boosters: mršavljenja faktor ili fikcija?

Pregled

Jeste li umorni od pristupa prehrane i vježbanja za gubitak težine? Želite li da biste mogli uzeti pilulu kako biste potaknuli svoj metabolizam i gledali kako se funti nestaju?

Budući da Amerikanci rastu, potražnja za proizvodima koji su lagani i brzi se nastavlja. Ali postoji li stvarno pilula ili hrana vani koja može potaknuti vaš metabolizam?

Odgovor je "Da" i "Ne. "Saznajte kako odvojiti činjenicu od fikcije kada je riječ o poticanju metabolizma.

AdvertisementAdvertisement

Metabolizam

Kako funkcionira metabolizam?

Jednostavno rečeno, vaš metabolizam je sav kemijski proces koji pretvara ugljikohidrate, proteine ​​i masti iz hrane u energiju koju vaše stanice trebaju funkcionirati.

Vaša metabolička stopa je količina vremena koje vaše tijelo treba procesirati i izgorjeti energiju ili kalorije iz hrane koju jedete. Vaša osnovna metabolička stopa (BMR) je količina energije, ili kalorija, vaše tijelo treba održavati osnovne funkcije kada odmaraš. To je koliko kalorija trebate preživjeti ako se nikad ne preselite.

Prema Mayo Clinic, vaš BMR čini oko 70 posto dnevne potrošnje energije.

Nekoliko stvari utječe na vaš BMR:

• Genetika: Kalorije koje dnevno izgorite u velikoj mjeri određuju genetika.
• Dob: Prosječni BMR smanjuje se za 2 posto po desetljeću nakon 20 godina.
• Spol: muškarci imaju tendenciju da imaju veći BMR nego žene.
• Težina: Kako povećava tjelesna težina, tako i vaš BMR.
• Visina: Visoke osobe imaju tendenciju da imaju BMR od kraćih ljudi.
• Body makeup: Vaš BMR će biti veći ako imate više mišića i manje masti.
• Dijeta: Dugotrajno niskokalorično uzimanje može značajno smanjiti BMR. Dakle, ekstremni dijeteti zapravo mogu raditi protiv vas.

Određeni medicinski poremećaji, određeni lijekovi i klima također mogu promijeniti vaš BMR.

Koliko se kretate, općenito i vježbanjem, također odražava ukupan broj kalorija koje spalite. Također snabdijevate kalorije koje probavljaju hranu, proces koji se naziva termogeneza inducirana prehranom.

Oglas

Boosters

Djeluju li poticaji metabolizma?

Neke tvrtke prodaju proizvode koji navodno potiču vaš metabolizam. Većina ih tvrdi da to čine kroz proces koji se zove termogeneza ili povećana proizvodnja topline. Ovaj proces potiče korištenje energije i može povećati vaš metabolizam i pomoći u opekliranju kalorija.

Većina dodataka koji tvrde da povećavaju vaš metabolizam sadrže kombinaciju sastojaka. Budući da se ovi sastojci gotovo uvijek testiraju pojedinačno, moramo ih ocijeniti na toj osnovi.

Pogledajmo neke od najčešćih sastojaka pronađenih u proizvodima koji tvrde da povećavaju metabolizam.

Kofein

Istraživanja su pokazala da kofein može povećati termogenezu.Prema preglednom članku objavljenom u Obesity Reviews, šest različitih studija pokazalo je da ljudi sagorijevaju više kalorija kada uzimaju minimalnu dnevnu dozu od 270 mg (mg) kofeina.

Da biste to stavili u perspektivu, većina dodataka kofeinima sadrži 200 mg kofeina, dok jedna šalica kave sadrži oko 95 mg. Međutim, ako redovito pijete kofein, taj učinak može se smanjiti.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja više kofeina u prehranu. I provjerite jesu li vaši izvori kofeina previsoki u kalorijama. Ako pijete previše zaslađenih napitaka od kave ili chai čaja, zapravo biste mogli pronaći težinu!

Capsaicin

Capsaicin je kemikalija koja stavlja vruće u jalapeños. Postoje neki pokazatelji da može pomoći u promicanju mršavljenja. Zapravo, pregled 20 istraživačkih studija, objavljenih u Appetiteu, pokazalo je da kapsaicin može povećati količinu kalorija koje opeklina za oko 50 kalorija dnevno. Te kalorije se mogu skupljati tijekom vremena, pridonoseći dugoročnom gubitku težine. Zato razmislite o tome kako ste je zabavljali u vašoj kuhinji!

L-karnitin

L-karnitin je tvar koja pomaže tijelu da pretvori masnoću u energiju. Dok vaše tijelo proizvodi u vašoj jetri i bubrezima, možete ga naći iu mesu, mliječnim proizvodima, orasi i mahunarkama.

L-karnitin može biti od koristi za liječenje niza stanja, uključujući srčane bolesti, bolest periferne arterije i dijabetičku neuropatiju. No njegova upotreba kao dodatak prehrani za mršavljenje upitna je.

Jedna studija objavljena u časopisu Journal of Medicinal Food otkrila je da L-karnitin može dati neke prednosti pretilosti. No, potrebno je više istraživanja kako bi se procijenile koristi i rizici uzimanja dodataka L-karnitina za gubitak težine.

Prema Uredu prehrambenih dodataka, uzimanje previše toga može uzrokovati potencijalno opasne nuspojave.

Krom pikolinat

Krom je mineral koji vaše tijelo koristi u malim količinama. Dodatci kroma pikolinata korisni su za osobe koje imaju pomanjkanje kroma. No, njegova učinkovitost kao poticaj metabolizma upitna je.

Zasad su istraživači dali palcem. Pilot studija objavljena u časopisu Journal of Alternative and Complementary Medicine pokazala je da dodatak krom pikolinata nije imao utjecaja na gubitak težine.

Konjugirana linoleinska kiselina (CLA)

Kao i kod mnogih dodataka, istraživanja CLA-a pokazala su mješovite rezultate. Pregled studija objavljenih u European Journal of Nutrition pronašao je dokaze da CLA može promicati gubitak težine i gubitak masnoće, ali učinci su bili mali i neizvjesni.

Gastrointestinalni problemi i umor su uobičajene nuspojave uzimanja dodataka CLA, pa biste to htjeli prenijeti.

Zeleni čaj

Provedene su brojne studije o učinkovitosti zelenog čaja za mršavljenje. Nekoliko je izvijestilo o značajnim rezultatima.

Jedna studija objavljena u Fiziologiji i Ponašanju sugerira da katehini i kofein koji se nalaze u zelenoj čaji mogu pomoći u održavanju težine.Zeleni čaj se smatra sigurnim dodatkom većine ljudi u prehrani.

Resveratrol

Resveratrol je supstanca koja se nalazi u koži crvenog grožđa, maslina, japanskog knotweeda i kikirikija. Studije sugeriraju da se spali masnoća kod štakora. No, prema istraživačima u Annals of the New York Academy of Sciences, nema dovoljno dokaza koji bi podržali njegovu upotrebu kao sredstva za poboljšanje metabolizma kod ljudi. Potrebno je više kliničkih ispitivanja.

Oglašavanje

Odbijanje

Odstupnica

Unatoč hiperu, dodatci koji se promoviraju kao masnoće busters i metabolizam pojačala rijetko imaju značajan utjecaj na mršavljenja. Ako želite proliti viška kilograma, smanjivanje kalorija iz vaše prehrane i redovito vježbanje vjerojatno su vaše najbolje oklade.

Pitajte svog liječnika za više savjeta o gubitku težine na siguran i održiv način. I razgovarati s njima prije nego što pokušate bilo koji mršavljenja lijekova ili dodataka. Najbolje je da vaš liječnik pomogne u procjeni mogućih prednosti i rizika.