Menopauza: uzroci, upravljanje i više

Ljutnja tijekom menopauze

Za mnoge žene, perimenopauza i menopauza dio su prirodnog procesa starenja.

Klimakterij je započeo kada niste imali razdoblje u jednoj godini, što je u Sjedinjenim Državama oko 51 godina.

Perimenopauza je razdoblje prije menopauze kada se pojave svi simptomi. Kako se razine reproduktivnih hormona mijenjaju, vaše tijelo može reagirati s vrućim trepavama, prekidima spavanja i promjenama raspoloženja koje mogu biti nepredvidive. Ponekad ove promjene raspoloženja imaju oblik ekstremnih i iznenadnih osjećaja panike, tjeskobe ili ljutnje.

Osjećaj bijesa može biti rezultat čimbenika povezanih s menopauza. Stvari starenja i kretanja u drugu fazu života - pored stresa koji uzrokuju izgubljeni san i vruće trepće - mogu pridonijeti nestabilnim raspoloženjima. Zapamtite da se vaše tijelo mijenja, ali ne morate kriviti ove emocije. Vrlo je realna kemijska reakcija.

Klimakterij je na različite načine utječe na sve žene pa je teško reći koliko je rijetka ili uobičajena gnjev menopauze. Promjene hormona mogu imati značajan utjecaj na vaše raspoloženje, ali to ne znači da ste trajno izgubili kontrolu nad načinom na koji se osjećate.

Nastavite čitati kako biste saznali više o tome zašto se te promjene raspoloženja mogu pojaviti i što možete učiniti kako biste pronašli olakšanje.

AdvertisementAdvertisement

Chemical connection

Estrogen, serotonin i raspoloženje

Estrogen je hormon koji upravlja većinom ženskih reproduktivnih funkcija. Dok se približavate menopauzi, jajnici usporavaju proizvodnju estrogena.

Estrogen također kontrolira koliko se serotonin proizvodi u vašem mozgu. Serotonin je kemikalija koja pomaže regulirati raspoloženje. Ako proizvodite manje estrogena, također proizvodi manje serotonina. To može imati izravan utjecaj na to koliko ste stabilni i optimistični.

Balansiranje vaših hormona ključ je za povratak kontrole raspoloženja. Postoji nekoliko aktivnosti i promjena načina života koje možete pokušati, a koji bi mogli raditi na ravnoteži vaših hormona prirodno.

Prehrana

1. Jedite uravnotežena ishrana

Vaša prehrana ima značajan utjecaj na razine hormona. Dodavanje hrane bogate vitaminima D, kalcijem i željezo ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje, već i održavate svoje kosti snažne dok se proizvodnja estrogena usporava.

Klimakterij može biti povezan s povećanjem tjelesne težine, što može zauzvrat utjecati na vašu sliku o sebi i vašem raspoloženju. Držite se dijetama s visokim vlaknima kako biste zaštitili zdravlje vašeg debelog crijeva i redovito održavali probavu. Budi aktivan. Uzmi odgovornost za brigu za svoje tijelo.

Kontinuirano istraživanje također sugerira da biljni estrogeni koji se nalaze u soje mogu pomoći u smanjenju simptoma menopauze, pa razmislite o tome da se edamame, tofu i sojino mlijeko pretvore u žbuke.Žene s povijesti bolesti raka i trebale bi razgovarati s njihovim liječnicima prije povećanja soje u svojoj prehrani.

Kofein je povezan s otežanim vrućim bljeskovima i noćnim znojenjem, tako da bi i rezanje ovdje moglo biti korisno. Pijte hladne tekućine. Spavati s ventilatorom noću.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Vježba

2. Redovito vježbajte

Vježba može potaknuti endorfinske hormone, koji pojačavaju vaše raspoloženje. Postmenopauza, vi ste pod visokim rizikom od srčanih bolesti, tako da sada dobivanje kardio je jednako važno kao i za dugoročno zdravlje.

Kardiovaskularna vježba s niskim utjecajem - kao što su Pilates, eliptični strojevi i jogging - može vam pumpa krv i poboljšati način na koji osjećate svoje tijelo.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju 150 minuta umjerene kardiovaskularne vježbe tjedno za starije odrasle, uključujući žene u menopauzi.

Izrada

3. Prema istraživačima u jednom kliničkom ispitivanju, percipirana kontrola nad vašim simptomima može biti pokazatelj ozbiljnosti simptoma. To bi moglo biti razlog zašto neke žene smatraju korisnim usmjeriti svoje snažne emocije u produktivnu utičnicu.

Aktivnosti kao što su slikanje, pisanje, vrtlarstvo, pa čak i uređenje doma može vam dati prostor za obradu vaših emocija na pozitivan način.

Kad možete prihvatiti da se krećete u novu fazu života i odlučite prihvatiti tu promjenu kao pozitivan, vidjet ćete smanjenje snažnih snažnih raspoloženja.

AdvertisementAdvertisement

Meditirati

4. Prakticno pamćenje, meditacija i upravljanje stresom

Pomno i meditacija može vam pomoći da vratite pozitivnu svijest i osjećaj kontrole nad svojim simptomima. Budi u ovom trenutku. Usredotočite se na ono što vam sada govore vaša osjetila. Što vidite, mirisate, osjećate, čujete, kušate?

U nastajanju se ispituju učinci svjesnosti na depresiju i tjeskobu, ali već znamo da nam te prakse daju osjećaj samosvijesti i empatije.

Upotrebom aplikacije za pažljivost, radom dubokih tehnika disanja ili jednostavno započinjanjem vašeg dana s 10 minuta slobodnog vremena za razmišljanje, već ste na putu do prakse uznemirivanja.

Koristite ovu sposobnost da ispraznite svoje misli negativnih misli kad vaš bijes zaprečne. Povežite se s osjećajima duboko tijekom zagrijavanih trenutaka ili neugodnih vrućih treptaja. Što više prakticiraš ovu naviku, to će automatski postati automatsko.

Uzmite klasu za upravljanje stresom tako da možete imati nove načine za zaustavljanje stresnih izbijanja. Razmotrite online grupu za podršku menopauzi.

Pokušajte napisati - to jest, napišite svoje frustracije. Razmišljajte o vlastitom ponašanju i razmišljate o stvarima koje su izazvale.

Sljedeći put kada se izbijanje može spriječiti prepoznavanjem da ste na putu do jednog. Zaustavi, udahni pet dubokih disanja. Uklonite se iz situacije.

Obilježavanje

Pogledajte svog liječnika Kada posjetiti svog liječnika

Ako postanete zabrinuti zbog načina na koji vaše raspoloženje utječe na vaš život, dogovorite sastanak s liječnikom opće prakse ili OB-GYN-om.

Možete imati koristi od ciljanog liječenja ako:

osjećate da je vaše ponašanje nepravilno

• imate napade panike ili nesanicu
• imate veze koje pate zbog vaših raspoloženja
• trebali biste također pogledajte svog liječnika ako imate simptome depresije. To uključuje:

iscrpljenost

• apatija
• bespomoćnost
• Nemojte se ustručavati uključiti svog liječnika. Oni vam mogu pomoći da se osjećate kao svoj uobičajeni jastvo ponovno razvijanjem plana liječenja prilagođen vašim individualnim potrebama.

AdvertisementAdvertisement

Liječenje

Mogućnosti liječenja

Vaš liječnik može preporučiti lijekove na recept kako bi vam pomogao stabilizirati raspoloženja.

Na primjer, hormonska terapija s niskom dozom sintetskih estrogena dobar je izbor za neke žene koji pomažu pri ublažavanju simptoma. Niska doza antidepresiva (SSRI) može pomoći smanjiti vruće trepće i promjene raspoloženja.

Vaš liječnik također može preporučiti da vidite psihologa ili licenciranog savjetnika kako biste napravili plan mentalnog zdravlja koji odgovara vašim dugoročnim potrebama.

Odbijanje

Dno crta

Iako su raspoloženja, anksioznost i jaki bijes tijekom menopauze normalni, to nisu simptomi s kojima morate živjeti. Kroz holističke tretmane, kućne lijekove i pomoć svog liječnika, možete preuzeti kontrolu nad svojim raspoloženjima i prihvatiti novu fazu života u koju ulaze.